Leto je veľa zábavy, ale prílišné hranie sa môže prejaviť na bokoch, stehnách a bruchu. Vďaka rušeniu, ako sú koncerty vonku, grilovanie na záhrade, večierky pri bazéne, pikniky a letné prázdniny, je to ľahko odložíte svoje pravidelné fitness aktivity na neskôr a presuniete svoje plány na zdravé stravovanie do strane. Ak ste zistili, že vás to baví príliš veľa Párky v rožku, hranolky, hamburgery naložené všetkým a domáci jablkový koláč alebo broskyňový šľahač so zmrzlinou, čas odložiť tuk a vrátiť sa späť k zdravému životnému štýlu v oblasti bikín. Tu je návod, ako sa rýchlo zotaviť z týchto letných záchvatov rozširujúcich pás.
Najlepších 10 tipov, ako sa zotaviť z letných záchvatov a diét
1. Zaraďte svoju myseľ
Bez ohľadu na to, či ste doňho vložili príliš veľa jedla a koktailov na jeden deň, týždeň alebo celé leto, je dôležité nie byť na seba super tvrdý. Prílišné oddávanie sa je prirodzené. Porážanie samého seba vás len povzbudí k tomu, aby ste svoje prejedanie nechali ísť príliš dlho a príliš ďaleko, čo bude mať za následok viac pocitov viny a možno až depresie. Zachovajte si pozitívny prístup a uzatvorte so sebou zmluvu, aby ste sa vrátili k bikinám.
2. Zaraďte svoje telo
Aj keď je v lete veľa príležitostí cvičiť vonku, často to zistíme lenivo relaxujeme na pláži, sedíme pri bazéne a odfukujeme si aj svoje obľúbené cvičenie triedy. Pravidelné, mierne cvičenie vám pomôže udržať si koncentráciu na jedlo Zdravé jedlá a udržiava váš metabolizmus spaľujúci kalórie, ktoré konzumujete, aj keď odpočívate. Ak ste zistili, že si užívate príliš veľa času pri bazéne bez plávania, vyberte si deň - skôr než neskôr - a vráťte sa k cvičebnému plánu. A ak ste ho ešte nemali, vyberte si deň a začnite. Začnite s 30 -minútovou prechádzkou denne. Pozvite jedného alebo dvoch priateľov a kým si to uvedomíte, prejdete hodinu a pokecáte o minútach a kalóriách.
3. Už viac neodkladajte
Dostali ste sa do pasce na ospravedlnenie diéty, ktorá hovorí: „Začnem zajtra“ alebo „Začnem tento víkend, resp Pondelok “a potom, než si to uvedomíte, uplynuli mesiace a vy ste stále tam, kde ste začali - tučný a frustrovaný? Od dnešného dňa si dajte za cieľ stať sa hodnými pláže a žiť v štýle bikín. Aj keď to dnes znamená len odovzdať jahodový koláč a zaplávať si päť kôl v bazéne, je to skvelý začiatok.
4. Nahraďte svojich výkrmových favoritov zdravšími potravinami
Základom životného štýlu v oblasti bikín je vychutnať si lahodné chute jedla bez konzumácie nadbytočného tuku a kalórií a, samozrejme, pravidelný pohyb. Verte či neverte, zdravé jedlá môžu mať skutočne vynikajúcu chuť! Vyskúšajte niekoľko mojich obľúbených chutných nízkotučných a nízkokalorických náhrad, ktoré môžete vykonávať každý deň.
5. Von s plnotučnou majonézou
Teraz je načase zbaviť sa plnotučného majonézy a nahradiť ho beztukovou majonézou alebo Nayonnaise (majonéza na báze sóje). Nahraďte tieto beztukové verzie svojimi obľúbenými omáčkami a omáčkami a okamžite obmedzte tuk a kalórie. Bojíte sa, že vášmu pokrmu bude chýbať chuť? Obohatte chuť trochou čerstvej citrónovej kôry a štipkou alebo dvoma kajenským korením. Vaše chuťové poháriky sa čoskoro prebudia!
6. Von s ťažkými smotanovými omáčkami
V receptoch, najmä v omáčkach, nahraďte smotanu netučným mliekom a netučnou kyslou smotanou. Ak je krémové Fettuccini Alfredo jedným z vašich obľúbených jedál, použite rovnaké diely beztučného mlieka a netučnej kyslej smotany, aby ste získali rovnakú krémovú textúru a chuť, akú milujete bez ťažkého tuku a kalórií. Pridajte viac chuti pridaním malej štipky čerstvo mletého muškátového orieška a nasekanej čerstvej talianskej petržlenovej vňate alebo koriandra. Dokončite svoju novú nízkotučnú chuť pri podávaní s nádychom čerstvej citrónovej kôry.
7. Urobte si lepší hamburger
Hovädzie mäso s vysokým obsahom tuku nahraďte chudým mletým morčacím mäsom. Ak to neznie lákavo, začnite tým, že použijete polovicu 95 percent chudého mletého hovädzieho mäsa a polovicu chudého mletého moriaka. Aby váš hamburger držal pokope? Vynechajte strúhanku a celé vajíčka a namiesto toho zvoľte radšej chudšie bielka. Pridajte nakrájané čerstvé koriandro, čerstvé strúčiky cesnaku a štipku alebo dve mletej horčice a budete mať chutnú zmenu oproti bežnému tučnému hamburgeru.
8. Nakrájajte sacharidy
Vynechajte chlieb a choďte na grilované huby Portobello. Portobella sú tak mäsité a sýte, že vášmu bruchu neuniknú sacharidy z chleba. Portobello umiestnite na gril alebo pod brojler a použite ako žemľu na hamburger alebo ako chlieb na jednoduchý grilovaný zeleninový sendvič s morčacím mäsom. Doplňte chutnou omáčkou z netučného maya alebo netučného vanilkového jogurtu, moja ďalšia obľúbená náhrada.
9. Zredukujte svoje šaláty
Netučná vanilka alebo obyčajný jogurt sú vynikajúcou a jednoduchou náhradou plnotučnej majonézy. Polievkovú lyžicu alebo dve použite namiesto majonézy v jedlách, ako je tuniakový šalát, kuracie šaláty a cestovinové šaláty. Je tu toľko chuti, trocha znamená kus cesty a ešte lepšie rozhýbete svoje chuťové poháriky čerstvo nakrájaným zelerom, štipkou citrónovej kôry a posekanou čerstvou talianskou petržlenovou vňaťou alebo dokonca listami mäty.
10. Vlákno hore
Pridajte do svojej stravy vlákninu tým, že celozrnné výrobky nahradíte tradičnými cestovinami, chlebom a sušienkami. Vláknina prinajmenšom pomôže pri trávení potravín, ako sú bielkoviny vo vašom morčacím hamburgeri, kuracie prsia vo vašom sendviči a ďalšie zložky vo vašom jedle.
Vykonávanie týchto jednoduchých zmien na dennej báze vám pomôže zotaviť sa z týchto frustrujúcich letných záchvatov a prinúti vás vrátiť sa na správnu cestu, aby ste celý život žili v štýle bikín!
Ďalšie diétne tipy, ako si udržať plážové telo
- Rýchle opravy pre vaše letné fitness katastrofy
- Riešenie pre vaše najhoršie letné katastrofy s diétou
- 10 stratégií do stratiť váhu a cítiť sa skvele
