Opýtali sme sa cvičiť fyziológ Will Drexler, aby sa zaoberal vašimi najčastejšími otázkami o fitness.
Otázka: Aké presné sú
počítadlá spaľovania kalórií na kardio strojoch?
A: Nie veľmi. Väčšinou nadhodnocujú spálenie kalórií o slušnú sumu-až 30 percent, v závislosti od zariadenia. Stacionárne bicykle, bežecké pásy a stroje, ktoré vám to umožnia
zadať svoju váhu býva presnejšie; eliptikály spravidla preháňajú výsledky. Choďte a zistite, koľko kalórií môžete spáliť na základe svojej hmotnosti pri viac ako 220 fyzických aktivitách
do primusweb.com/fitnesspartner.
Otázka: Mám jesť pred alebo po tréningu?
A: Po. Chcete nahradiť sacharidy a glykogén (uložená glukóza používaná na energiu), ktoré boli vyčerpané, alebo budete náchylnejší na zranenie a vyhorenie. A
čím skôr budete jesť, tým väčšia pravdepodobnosť, že tieto živiny pôjdu na miesto, kde boli spotrebované a sú najviac potrebné. Výskum naznačuje, že občerstvenie s pomerom sacharidov k proteínom štyri ku jednej je
najprínosnejšie.
Otázka: Prečo sa cítim bolestivý? dva niekoľko dní po návšteve posilňovne?
A: Hovorí sa tomu „bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom“. Pri silovom tréningu sa svalová štruktúra trochu rozloží a bolestivosť je znakom toho, že sa vaše telo obnovuje. Tak veľa
pretože by ste mohli chcieť len sedieť na gauči, pomôže vám to pri pohybe: aktivita zvyšuje prietok krvi do oblasti a dodáva živiny, ktoré pomáhajú opravovať svaly.
Otázka: Môžem tonizovať svaly bez zdvíhania závaží?
A: Akékoľvek cvičenie, ktoré zahŕňa tlačenie alebo ťahanie proti odporu-ako je joga, pilates, kliky, dosky a používanie odporových pásiem-je dobré na posilnenie svalov.
a vytrvalosť.
Otázka: Ak chcem schudnúť a posilnite sa, mám najskôr zhodiť pár kíl, než začnem so silovým tréningom?
A: Nemusíte, ale veľa ľudí chce vidieť výsledky na stupnici hneď - to ich motivuje. Ak ste to vy, začnite s aeróbnou aktivitou, aby ste zhodili kilá rýchlejšie,
potom, keď sa dostanete bližšie k svojej cieľovej telesnej hmotnosti, zamerajte sa viac na silový tréning. V tomto okamihu neuvidíte na stupnici toľko zmien, pretože budete budovať svaly - a svaly vážia
viac ako tuk - ale zlepšíte svoju kondíciu.
Otázka: Prečo muži schudnú rýchlejšie ako ženy?
A: Muži majú prirodzene vyšší „VO2 maximum “, čo je maximálne množstvo kyslíka, ktoré môže človek pri cvičení využiť. A čím viac kyslíka použijete, tým viac kalórií prijmete
spáliť. Tiež, libru za librou, muži majú viac svalovej hmoty, ktorá v pokoji spaľuje viac kalórií ako tukové tkanivo.
Otázka: Mám cvičiť každý deň?
A: Je v poriadku vykonávať kardiovaskulárne cvičenia každý deň, nemali by ste však každý deň silovo trénovať-vaše svaly potrebujú čas na zotavenie. Vo všeobecnosti je dobré vziať si jeden deň voľna
úplne každý týždeň: Pamätajte si, že cvičenie je pre telo stresujúce a navyše nechcete psychicky vyhorieť.
Otázka: Ako často musím kupovať nové cvičebné topánky?
A: Obecným pravidlom je každých 500 míľ, ale tenisky zvyčajne vydržia dlhšie, ak ich používate na kardio a posilňovacích strojoch, než keď sa triafate o chodník pravidelnými vonkajšími behmi.
Otázka: Koľko kalórií by som mal denne vynaložiť na chudnutie?
A: Ak chcete zhodiť 1 libru týždenne, musíte vynaložiť ďalších 500 kalórií denne, a to cvičením alebo obmedzením príjmu kalórií zo stravy. Nesnažte sa schudnúť viac ako 2 kilá a
týždeň - ľudia, ktorí rýchlo schudnú, majú tendenciu rýchlo ich opäť získať.
Otázka: Ak mám len 30 minút, aký je najlepší spôsob, ako využiť tento čas na spálenie čo najväčšieho počtu kalórií a tukov?
A: Cvičte na najvyššom konci cieľovej zóny srdcového tepu a urobte čokoľvek, čo vás dostane na túto úroveň, či už ide o jednu kardiovaskulárnu aktivitu alebo kombináciu
činnosti.
Súvisiace články
Napnite brucho pomocou týchto troch cvikov
Oživte svoje cvičenie: Vráťte sa do fitness rytmu
Buďte rýchlejší a zdatnejší s rýchlostnými cvičeniami
Pretlačené s povolením spoločnosti Hearst Communications, Inc. Pôvodne publikované: Všetko, čo ste kedy mali
Chcel vedieť o cvičení
