Pripravte si raňajky
Ak plánujete ranné cvičenie doma alebo v jeho okolí, je pravdepodobné, že ho zvládnete krátko po prebudení. Napriek tomu, že ráno nemusíte byť hladní, a keď si dáte veľké jedlo bezprostredne pred cvičením, môže vám prísť nevoľno. malé občerstvenie, ako je banán, pohár mandľového mlieka alebo malý kúsok toastu, vám pomôže zaistiť energiu na prekonanie vášho posilovať. Telo každého človeka je jedinečné, preto experimentujte s rôznymi potravinami a množstvami, aby ste zistili, čo mu najviac vyhovuje. Dôležité je mať svoje raňajky pripravené ráno, aby ste ich mohli najskôr zjesť a dať si čas na trávenie, než začnete cvičiť.
Naplňte fľašu vody
Bez ohľadu na to, čo jete ráno, pitná voda je zásadná. Klinika Mayo uvádza, že pitie vody pred, počas a po tréningu je rozhodujúce pre optimalizáciu výsledkov cvičenia. Nepremeškajte preto svoju hydratáciu. Naplňte fľašu vody večer predtým a nechajte ju pri posteli, aby ste mohli začať popíjať v druhej, keď sa zobudíte.
Natiahnite sa
Vrhnúť telo rovno do cvičenia, keď sa práve prebúdzate, je nepríjemné. Ak chcete, aby bolo vaše telo svalnaté a pripravené vyraziť, natiahnite sa hneď, ako vstanete. Jednoduchý spôsob, ako sa nabiť energiou, je stáť s nohami na šírku bokov a pri nádychu vystrieť ruky rovno do strán, potom hore nad hlavu. Siahnite po strope a nechajte každú časť tela vytiahnuť sa od stredu. Opakujte to trikrát alebo štyrikrát. V posledný čas dajte ruky dole, aby ste sa zavesili za nohy. Uvoľnite napätie v hlave, krku, ramenách a rukách a v prípade potreby trochu uvoľnite kolená. Zostaňte tu niekoľko sekúnd. Potom, stavec po stavci, pokrčte chrbticu hore, počínajúc od chvostovej kosti a končite horným krkom a hlavou. Vykonajte to čo najpomalšie, aby ste zvýšili účinky. Táto jednoduchá séria pohybov zapojí celé telo a pripraví vás na všetko, čo ste si naplánovali.
Nastavte si výstroj vopred
Ak vstávate bezbožne hodinu čisto kvôli cvičeniu, posledná vec, ktorú chcete, je stratiť čas nastavením. Ak sa chystáte ísť do posilňovne, zbaľte si do posilňovne tašku a všetko ostatné, čo budete potrebovať po zvyšok dňa predchádzajúcu noc. Ak sa chystáte behať blízko svojho domova, nastavte si bežecké vybavenie, aby ste ho mohli rovno obliecť a ísť. A ak plánujete cvičiť DVD doma, vložte ho do prehrávača večer, aby bolo pripravené, a nastavte si podložku a/alebo závažia, aby ste sa do nich mohli ihneď po prebudení pustiť. Čím viac toho dokážete ráno stihnúť, tým viac sa budete cítiť, ako dobre to zvládnete, a tým viac budete ochotní urobiť to všetko znova nasledujúci deň.
