Mamičky, nedovoľte, aby sa rozvrh do školy vrátil do normálu fitness rutina alebo výhovorka, prečo nezačať cvičebný program. Tu je pár šikovných spôsobov, ako fit do svojho dňa zaradiť bez ohľadu na váš nabitý program.
Tréningový plán do školy pre mamičky na cestách
Cvičte málo, často
Odborníci odporúčajú 30 minút fyzickej aktivity denne, to však neznamená, že vynecháte cvičenie, pretože máte k dispozícii iba 10 minút. Namiesto toho, aby ste sa tlačili na 30-minútové cvičenie, cvičiť v kratších dávkach niekoľkokrát denne. Krátke (10-15-minútové) cvičenia s vysokou intenzitou vybudujú svaly a spália kalórie. Ak máte len pár minút, párkrát vybehnite hore -dole po schodoch alebo si urobte skákacie zdviháky.
Nechajte deti hrať sa
Vaše deti sa môžu stať praktickými dôvodmi, prečo necvičiť. Je ľahké nechať sa vtiahnuť do prípravy jedál, upratovania po nich a fungovania bezplatnej taxislužby, že zabúdate, že môžete do cvičebných plánov zapojiť aj svoje deti. Vezmite ich napríklad na bicykel alebo keď idete so psom do parku. Možno budete vždy schopní dosiahnuť požadovanú úroveň intenzity, keď sú deti, ale nie je to dôvod úplne vynechať aktivitu. Je to ďalší spôsob, akým si môžete dôsledne nájsť čas na cvičenie a tiež pomôže udržať vaše deti v dobrej kondícii.
Zapnite si totálku a choďte
Mať batoľa doma a deti v škole znamená ešte menej voľného času, ale svoje dieťa môžete jednoducho pripútať na bežecký kočík alebo svoje dieťa zababušiť do detského popruhu. Extra váha vám môže pomôcť spáliť viac kalórií a plníte dve dôležité úlohy: materstvo a cvičenie!
Stačí to urobiť s DVD
Fitness DVD, obzvlášť tie s jasne definovanými segmentmi cvičenia, ktoré si môžete vybrať tak, aby zodpovedali času, ktorý máte, sú skvelým spôsobom, ako pre seba a svoje deti zostať fit. Aj keď deti nemôžu vykonávať všetky cvičenia, pokusy o kliky a brušáky ich zabavia. Pokiaľ nechcete investovať do zbierky fitness DVD, môžete ušetriť peniaze tým, že si ich požičáte v knižnici.
Cvičenie v práci
Nakoniec, ak ste zaneprázdnená pracovná mama, nemusíte sa obmedzovať na tréningy doma. Ak idete do práce autom, zaparkujte auto ďalej od práce a zvyšok cesty svižne kráčajte. Použite schody niekoľkokrát denne (prenášanie ťažkých predmetov po schodoch je ešte lepšie). Ak máte trochu súkromia, zaraďte do svojho dňa cvičenia na stole. Vyskúšajte zdvíhanie nôh, brušáky, kliky pri stole alebo jogové pózy. Nielenže si zvýšite kondíciu, ale aj náladu.
Viac času šetriacich tréningov späť do školy
- 5 tipov na fitnes pre zaneprázdnené mamičky
- Triky, ktoré vhodne zapadnú do vášho dňa
- Najlepšie domáce fitness DVD
