Keď ste sa ráno zobudili, načerpali ste sily do nového dňa, aby ste mohli oprášiť zdravých návyky odkladali ste... no, celú svoju existenciu. Onedlho ste na rade: na raňajky zjete kalorický ekvivalent vzduchu, hodinu vám zaberie 15-minútová rutina jogy a dokonca si namiesto bežného vedra kávy objednáte zelený čaj. Potom sa však stane…
Krabica sušienok, ktorú ste nechali vo svojej kancelárii, sa vám vysmieva a hovorí, že vás nenechá na pokoji, kým si ich nedáte (alebo to mohlo byť vaše svedomie, rovnaký rozdiel). Takže jeden zješ. Nakoniec sa cítite tak úboho („Nemôžete byť ani zdraví osem hodín ?!“), že sa vaša vina tlačí musíte zjesť druhý a tretí koláč, kým nevytiahnete cookie monštrum a prakticky ho nezoženiete obal.
"Sme taká perfekcionistická spoločnosť, myslíme si, že 'všetko alebo nič'," hovorí Dr. Elizabeth Lombardo, Ph. D., autorka Lepšie ako dokonalé: 7 krokov, ako rozdrviť svoju vnútornú kritiku a vytvoriť si život, ktorý milujete
. "Keď urobíme niečo, čo by sme chceli, aby sme neurobili, psychicky sme sa zbili." Keď sa naša tieseň (vina, hanba, hnev, bezmocnosť) zvyšuje, myslíme si: „No, už som sa pokazil, takže by som mohol jesť aj ďalšie (alebo vynechať ďalšie cvičenie)“.Podľa nového študovať v Journal of Consumer Research„Cvičenie sebaprijatia môže byť najlepším spôsobom, ako posilniť našu sebahodnotu a vyhnúť sa sebadeštrukčnému správaniu... ako pečivo. "Cvičením sebaprijatia sa prestanete zaoberať úsudkovou špirálou, ktorá vám umožní vrátiť sa na správnu cestu, aby ste sa stali zdravšími a šťastnejšími," hovorí Lombardo.
Autori štúdie dokončili päť rôznych experimentov, z ktorých všetky potvrdili, že nácvik sebaprijatia pomáha znižovať a pravdepodobnosť, že sa človek zničí, a zvyšuje jeho šance na zlepšenie v oblastiach, v ktorých zaostáva („Mám rád cookies! “).
V jednej štúdii napríklad účastníci čítali o koncepte sebaprijatia a potom ich požiadali, aby si vybrali medzi luxusným časopisom alebo knihou Presviedčanie a vplyv na atrapy. Ako autori štúdie predpovedali, účastníci s väčšou pravdepodobnosťou vyberú knihu nad časopisom, čím preukážu svoju túžbu zlepšiť svoje celkové blaho.
Ako by sa teda tento koncept mohol preložiť po vašom neúspešnom súboji s mešcom Oreos? "Uvedenie sebaprijatia do reality nie je pre väčšinu jednoduché, pretože väčšina z nás je svojim najhorším nepriateľom," hovorí psychológ Nicole McCance, M.A. „Chce to prax a pripomenúť si v okamihu, než budete jesť škatuľu sušienok, že súčasťou procesu dosiahnutia akéhokoľvek cieľa je zlyhanie na ceste.”
Tu sú tipy na rozbehnutie lopty, s láskavým dovolením McCance:
1. Trochu sa uvoľnite
Všimnite si, ako veľmi ste sa snažili, a uznajte svoje úspechy. Možno ste sa už popoludní prepadli, ale buďte hrdí na zdravé ráno, ktoré ste prežili - a zopakujte to zajtra.
2. Vyživujte sa
Starajte sa o seba rovnako ako o ostatných a všimnete si, že sa zníži nutkanie sabotovať. Vlastne, čo by si povedal jednému z tvojich priateľov, keby za tebou prišli kvôli afére, ktorú práve mali so zmrzlinovým koláčom? Potom si to povedz.
3. Prijmite svoje nedokonalosti
Súčasťou toho, že sme ľuďmi, je robiť chyby. Obdobie.
4. Netrestajte sa
Poučte sa zo svojich chýb a snažte sa. Nakoniec vaše zdravé návyky prestanú byť prácou.
5. Nechaj to tak
Nezbierajte svoje nedostatky. Jednoducho uznajte, že sú veci, na ktorých musíte popracovať, dôverujte, že sa k nim dostanete a pokračujte vo svojich zamýšľaných cieľoch.
Ďalšie zdravotné hacky
Je vám z nedostatku prírody zle?
Nový trend „hackovania do spánku“ sľubuje, že vášmu týždňu predĺžite deň
Vedecké dôvody, prečo by ste sa mali viac usmievať
