Posledný mesiac som si dal záväzok, že budem každý deň 20 minút meditovať. To bolo jediné pravidlo. Sadnite si, nastavte časovač, zatvorte oči a použite niečo blízko písmena a meditácia technika po dobu 20 minút.
Viac: 5 výhod 3-minútovej meditácie
Niekoľko týždňov predtým som sa pokúšal začať s meditačnou praxou, ale nepodarilo sa mi nastaviť konzistentný rozvrh. Keď sa spolupracovník zmienil o tom, ako výzvu zvládol, myslel som si, že to znie ako perfektná príležitosť.
Prvá vec: Ak mám byť úprimný, vynechal som tri dni za 30 dní, a tak som to vynahradil predĺžením výzvy o 3 dni. V priebehu výzvy som meditoval na mnohých rôznych miestach. V kresle. V posteli. Ale aj v mojom aute - samozrejme zaparkovanom - na pláži a dokonca aj v lietadle.
1. až 14. deň: Číra tvrdohlavá vôľa
Prvé dva týždne ma držala v ceste len čistá tvrdohlavá vôľa. skúšal som sústredená meditácia pozornosti - Sadol som si a začal sa sústrediť na svoj dych. Potom by som v priebehu 20 minút desiatkykrát stratil koncentráciu.
"Hej!" Počul som, ako hovorím: „Sústreď sa! Čo to do čerta? Dávaj pozor!"
Až keď som sa rozprával so spolupracovníkom, zistil som, aké to bolo kontraproduktívne.
"Ako prebieha meditácia?" spýtal sa.
"Dobre." Musím prísť na to, ako prestať byť pre seba hlupákom. “ (Počkajte - čo som to povedal?)
"Ako to?"
"Naozaj reagujem a reagujem na pravidlá a mám pocit, že pravidlom je zamerať sa na svoj dych." Zakaždým, keď stratím koncentráciu, sa na seba nahnevám, pretože som porušil pravidlo. “
Kým som to nepovedal, neuvedomil som si, že je to pravda.
Dni 14-16: Testovanie otvorenej monitorovacej meditácie
Neustále som bol frustrovaný z toho, že som nedokázal udržať svoj mozog koncentrovaný, kým som prečítajte si túto analógiu na Reddite:
"Mnoho ľudí si myslí, že neuspejú pri meditácii všímavosti, len sledujúc dych, pretože sa rozptyľujú myšlienkami." V skutočnosti je zmysluplné rozptýliť sa a potom si všimnúť rozptýlenie a vrátiť sa k dychu. “
Takže prinútiť znova a znova obrátiť svoju pozornosť na dych nebol problém - o to išlo.
Potom som sa pokúsil sústrediť na všetko, čo bolo okolo mňa. Niekedy sa to nazýva meditácia otvoreného monitorovania. Namiesto sústredenia sa na dych som sedel a dával pozor na svoje zmysly. Počúvajte: auto. Nechaj to tak. Pocit: Napätie krku. Nechaj to tak. Vôňa: Sviečka. Nechaj to tak.
Zdá sa, že mi to pomohlo byť k sebe nežnejší. A po pár dňoch som sa vrátil k vyskúšaniu sústredenej meditácie.
Moje zameranie stále blúdilo, neustále, ale opätovné zaostrovanie bolo oveľa láskavejším procesom.
17. deň: nová technika
Tri týždne po výzve som navštívil priateľa, ktorého mama robí dych. Povedal som jej mame o mojej meditačnej výzve a ona mi odporučila techniku, ktorú nazvala „poklepanie do priestoru tvojej maternice“. Naučila sa to technika na konferencii od Rachael Jayne, ktorá hovorí o myšlienke, že ženská energia pochádza z ich panvovej oblasti (mužská, naopak, pochádza z ich hruď.)
Viac:5 jednoduchých rád, ako sa stať učiteľom meditácie
Z myšlienky „priestoru maternice“ som sa cítil trochu ako hippie dippie a nebol som si istý, či sa mi páči priepasť medzi „mocenskými“ zdrojmi mužov a žien (čo transgender ľudia? Čo ženy s hysterektómiou?), Ale bola som otvorená vyskúšať novú techniku.
Viedla môjho priateľa a mňa krátkou meditáciou tým, že si predstavila zapnutie svetla priamo v miske našej panvovej oblasti. Nemohol som si pomôcť, ale cítil som, že sa moje rôzne časti - môj ukecaný, pretekajúci mozog, moje tlmené, zmätené pocity a moje telo - upokojovali a spájali do jedného. Začal som používať túto vizualizáciu pri meditácii a tiež vo chvíľach, keď som sa cítil obzvlášť šialene.
17. - 30. deň: Stále nie je Zen
V malý počet dní som sa ocitol v stálom zmysle koncentrácie a vedomia. Väčšinu dní som sa sústredil na niekoľko nádychov a potom mi mozog odbehol ako nepokojné šteňa a musel by som si pamätať, že som ho vrátil.
Tiež som zistil, že je ťažké presvedčiť sa, že mám nejaký prospech kým Robil som to, ale keď uplynulo 20 minút a ja som otvoril oči, cítil som rozdiel medzi tým, ako sa svet cítil, keď som začínal. Zdalo sa mi to jasnejšie, ale aj vzdialenejšie, menej to na mňa pôsobilo.
Ďalším prínosom bolo, že keď som išiel na jogu, cítil som, že je jednoduchšie ukázať sa a byť v danej chvíli na podložke, ako by som si mal behať po hlave zoznamy úloh, keď som v zostupnom psovi.
Celkový dojem
Myslel som si, že to skutočne stojí za to, a tak trochu by som si prial, aby som výzvu nastavil na viac ako 30 dní. Keďže uplynulo 30 dní, stále som meditoval, ale nebol som s tým taký konzistentný, v čom by som chcel byť lepší. Aj keď nemám pocit, že by som sa dostal do obzvlášť meditatívneho stavu, zavrieť oči a nechať svoj mozog, aby sa nezávodil miliónom smerov sám o sebe, je naozaj pekné.
Za 30 dní som sa naučil tieto najväčšie veci:
- Buďte na seba milí, keď začnete. Je dôležité vedieť, čo je vašim cieľom, ale frustrácia z toho, že sa vám blúdi mozog, vám nerobí žiadne výhody.
- Neschopnosť sústrediť sa je súčasťou procesu. Prijmite to.
- Odstúpiť od všetkého a zamerať sa iba na seba je skutočne nádherný darček
Jedného dňa sa dokonca môžem pokúsiť urobiť dve rôzne meditačné hodiny denne - jednu ráno a jednu neskôr počas dňa - ale, ah, detské kroky.
Viac: 10 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tento rok dosiahli wellness
