Zdravie má veľa zložiek a existuje veľa vecí, vďaka ktorým sa môžeme cítiť lepšie alebo horšie. Jedna vec je však istá: Ak má váš tráviaci systém problémy, budete sa cítiť ako svinstvo.
Keď sa dozvedáme viac o úlohe trávenia v našom celkovom zdraví, udržiavanie vášho systému v rovnováhe sa naďalej javí ako jedna z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoje telo urobiť. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu udržať váš tráviaci tok na správnej ceste.
1. Zaraďte do svojho jedálnička zdravé baktérie
Faktory ako stres, nedostatok spánku, antibiotiká, choroby, starnutie a zlý výber stravy môžu viesť k nerovnováhe baktérií v tráviacom trakte. Niektoré probiotiká, väčšinou obsiahnuté v mliečnych výrobkoch a niektorých obohatených cereáliách, môžu pomôcť udržať rovnováhu „dobrých“ baktérií v tráviacom trakte. Vyskúšajte dennú porciu jogurtu s probiotikami.
Viac: Áno, aj mladé ženy môžu dostať infarkt
2. Udržujte vlákno na palube
Dôsledne jesť správne množstvo vlákniny
3. Hydratovať
Voda je jedným z tých základných prvkov pre zdravý tráviaci systém. Dostatočná hydratácia dodá vášmu tráviacemu systému vlhkosť, ktorú potrebuje na správne fungovanie. Naše telá si tiež niekedy mýlia hlad so smädom, preto zostaňte hydratovaní, aby ste predišli zbytočnému prejedaniu. Pokúste sa udržať vodu s plátkami citróna, aby ste zvýšili príjem.
4. Staňte sa častým letcom
Jedzte malé a časté jedlá počas dňa, aby ste udržali svoj metabolizmus naštartovaný, hladinu cukru v krvi v rovnováhe a energiu. To vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa pocitu hladu pri ďalšom jedle, čo môže viesť k tomu, že budete jesť väčšie porcie potravín s vysokým obsahom tuku, ktoré môžu spomaliť vaše trávenie. Skúste si pokaziť chuť do jedla predtým, ako pôjdete na večierok alebo na večeru, s občerstvením bohatým na živiny, ako je hrsť orechov alebo obyčajný jogurt.
5. Prísť na to
Cvičenie môže pomôcť vytvoriť zdravé tráviace prostredie tým, že umožní, aby sa jedlo pohybovalo cez hrubé črevo oveľa rýchlejšie, čo tiež znižuje množstvo vody stratenej v stolici. K efektívnejšiemu pohybu stolice prispievajú aj črevné svaly, ktoré sa pri cvičení sťahujú.
6. Pomaly a stabilne vyhráva preteky
Niektorí vedci tvrdia, že čím viac budete jedlo žuť, tým menej zjete. Pomalé žuvanie potravín tiež zvyšuje množstvo tráviacich enzýmov v ústach, čo umožňuje lepšie celkové trávenie, keď sa jedlo pohybuje tráviacim traktom. Okrem toho, kto sa chce cítiť ako slon v miestnosti vyháňaním plynu spôsobeného príliš rýchlym jedením?
7. Nestláčajte spúšť!
Slávnostné sviatočné jedlá, ako je červené víno, sviatočný citrusový punč, pikantné krevetové predjedlá alebo paradajková bisque polievka, to všetko sú príklady jedál, ktoré môžu dráždiť tráviaci systém. Ak sa vyhnete spúšťacím potravinám, ako sú tieto, váš tráviaci systém bude fungovať hladšie.
8. Myslite na tanier (ale nie na lietajúci tanier)
Menší tanier znamená, že sa naň zmestí menšie množstvo jedla. S menším množstvom jedla na tanieri, samozrejme, zjete menej. Kontrola porcií je dôležitá nielen pre reguláciu hmotnosti, ale aj pre zníženie stresu tráviaceho systému, ktorý pochádza z prejedania sa.
9. Ak je vyprážaný a zafarbený, položte ho nabok
Ťažké zimné jedlá, ako je kačací konfit, vaječný likér a jablkový koláč, nielenže zostávajú v tráviacom systéme dlhšie, ale spôsobujú aj väčšiu produkciu žalúdočnej kyseliny, čo môže viesť aj k žalúdočnému refluxu. Spracované pohodlné potraviny, ako je instantná zemiaková kaša, konzervovaná omáčka a brusnicová omáčka, môžu byť náročné pre váš tráviaci systém; týmto sa vyhnite a váš žalúdok sa vám poďakuje.
10. Doprajte si vedome
Pri jedlách, ktoré sa jednoducho nedajú zbaviť tuku a kalórií, choďte do toho – ale vedome. Vyhnite sa pocitu malátnosti po jedle tým, že porciu prekrojíte na polovicu a budete mať pocit, že máte kontrolovanú porciu. Vždy sa snažte mať po ruke šálku čaju – skúste mätový alebo škoricový čaj. Pomôže vám to spomaliť jedenie, čo vám umožní počúvať svoje telo a byť pozornejší.
Viac: 8 meditácií, ktoré vás uvoľnia za 10 minút alebo menej
Keri Glassman je dietologička a zakladateľka spoločnosti Nutritious Life.
Verzia tohto článku bola pôvodne publikovaná v januári 2012.
