Spôsoby, ako sa zdravo stravovať s rozpočtom
Tieto „výhodné“ škatule spracovaných potravín nie sú vždy najlacnejšie nákupy. Mnoho zdravých potravín je úspornejších a ponúkajú ďalší bonus, ktorý vám pomôže schudnúť a cítiť sa skvele. Takto môžete ušetriť a dobre sa najesť.
1. Nakúpte mrazené ovocie a zeleninu
Doktor Sears hovorí: „Sú lacnejšie, nepokazia sa a majú vyšší obsah živín ako čerstvé potraviny.“ Majte však na pamäti, čerstvé sezónne produkcia je zvyčajne ekonomická - porovnajte ceny medzi rovnakým množstvom čerstvého a mrazeného a kúpte si najlepšiu hodnotu - potom sa uistite, že zjedz to!
2. Jedzte celé jedlá
Podľa Ericksona, keď sa rozhodnete pre celé potraviny, nie pre spracovaný tovar, môže to mať za následok, že budete jesť menej (a za jedlo budete platiť menej), pretože trávenie celých potravín trvá dlhšie. Dodáva: „Spracované potraviny neobsahujú žiadne látky, rýchlo sa vstrebávajú do systému a rýchlo znižujú energetické hladiny.“ Keď sú vaše energetické hladiny nižšie, signály hladu sa zvyšujú. Erickson pokračuje: „Obmedzte spracované potraviny, ktoré prichádzajú do škatule, pretože neposkytujú nič proaktívne pre váš výživový stav alebo peňaženku. Matka príroda ide do tej miery, že svoje potraviny balí do vlastných, čerstvých a biologicky rozložiteľných obalov. “
3. Vyberte si lacné proteíny
Nenákladné neznamená nezdravé, ak sa rozhodujete múdro. "K lacným zdrojom vynikajúcich nízkotučných bielkovín patrí vaječný bielok, tuniak v konzerve a celé varené kurčatá, ktoré je možné nakrájať na malé kúsky k akémukoľvek jedlu," vysvetľuje doktor Sears. Bielkoviny vás uspokoja dlhšie a pomôžu udržať zdravú hladinu inzulínu. (Pravda o bielkovinách vo vašej strave)
4. Zmeňte svoju perspektívu uhľohydrátov
Napriek tomu, že jedlo s vysokým obsahom uhľohydrátov dostane zlý rap, komplexné uhľohydráty-nachádzajúce sa v celozrnných výrobkoch, ovocí, zelenine, fazuli a orechoch-sú v skutočnosti ekonomické a zásadnej súčasti zdravej výživy. Pri výbere potravín bohatých na sacharidy dbajte na to, aby boli celozrnné (t.j. celozrnné cestoviny a chlieb, hnedé ryža, divoká ryža, quinoa atď.) a považované za celé potraviny, ako sú pečené batáty namiesto zemiakovej kaše z box. Vždy sa rozhodnite pre komplexné sacharidy s vysokým obsahom vlákniny. (Ako vám vláknina môže pomôcť schudnúť)
5. Nakupujte v členských veľkoobchodných kluboch, ako je Costco
Ak máte rodinu na kŕmenie alebo máte vo svojej špajzi a mrazničke miesto na hromadné zásielky, Erickson odporúča kúpiť zdravé sponky v Costco alebo inom veľkoobchodnom klube. Hovorí: „Staromódne ovsené vločky, mrazené čučoriedky a jahody, lososové hamburgery, orechy, olivový olej, tuniaka, mäso, ryby, hydinu a sekciu rozprávkových produktov nájdete v členstve sklady. Nákup väčšieho množstva vyžaduje vopred viac peňazí - z dlhodobého hľadiska však ušetríte. “ A tiež jesť zdravo.
Viac spôsobov, ako sa zdravo stravovať a ušetriť peniaze
Najlepších 30 diétnych tipov
10 skromných tipov na varenie
10 tipov na zdravé stravovanie
