Vo svojich 20 rokoch
Budovanie svalov: Vo svojich 20 rokoch dosiahli mužské hormóny budujúce svaly (testosterón, rastový hormón DHEA) vrchol, takže je to najlepší čas na svalové napätie. Registrovaná holistická odborníčka na výživu Peggy Kotsopoulos navrhuje odporový tréning pre silné kosti a kardio pre zdravie srdca.
Získajte veľa omega-3: "Pomáhajú znižovať zápaly v tele, premazávajú kĺby, pomáhajú pri obnove svalov, udržujú myseľ v dobrom, predchádzajú srdcovým chorobám a predchádzajú erektilnej dysfunkcii," vysvetľuje Kotsopoulos. K dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín patria tučné ryby ako losos, tuniak, makrela a treska; chia semená, ľanové semená alebo vlašské orechy; a doplnky rybieho tuku.
Opevnite folátom: Folát pomáha predchádzať nepravidelnej produkcii DNA, ktorá by mohla viesť k vzniku niektorých druhov rakoviny. Odborník na výživu Dawn Napoli z MD Anderson Cancer Center v Orlande na Floride odporúča jesť jednu šálku obohatenú o folát obilniny štyrikrát týždenne s pol šálkou černíc, malín a jahôd pre zvýšenie antioxidantov vlastnosti.
Vo svojich 30 rokoch
Buďte v pohode: Mužský krvný tlak sa často zvyšuje v 30. rokoch v dôsledku stresu. Na zníženie hypertenzie Neapol navrhuje vyšší príjem draslíka než sodíka, ako odporúča diéta DASH. Napríklad konzumácia pol šálky fazule, banánu alebo hrsti hrozienok denne zvýši draslík o 400 mg denne.
Inteligentné občerstvenie: Občerstvenie z potravín s nízkym obsahom cukru a bohatých na bielkoviny spomalí váš metabolizmus. Neapol navrhuje nos na plátok čedaru, švajčiarskeho alebo provolonského syra, šálku nízkotučného hladkého jogurtu, tyčinku hovädzieho trhaného alebo hrsť mandlí.
