Položte si otázku: Prečo chcete schudnúť? Ak je odpoveďou chudá alebo iná verzia, potom sa iba pripravujete na zlyhanie. Sebavedomie nie je číslo na váhe a vaša váha nedefinuje vašu krásu. Zmeňte teda svoj pohľad na cvičenie a správne stravovanie, aby ste boli šťastnejší a zdravší.
Začnite myslieť ako váš lekár
Lekár používa vašu váhu, index telesnej hmotnosti (BMI) a obvod pásu ako ukazovatele zdravia. Nadváha ohrozuje človeka niektorými zdravotnými problémami, ako je cukrovka a srdcové choroby. Ak vám lekár odporučí schudnúť, je to výlučne z lekárskeho a zdravotného hľadiska. Neber to osobne! Ak by vám lekár povedal, že máte ochorenie štítnej žľazy, brali by ste to ako útok na vlastnú hodnotu?
Berte to ako získanie zdravia namiesto chudnutia
- Ženy s deťmi: Skúste zapojiť svojich najmenších čo najviac. Bežte s nimi v kočíku; zaregistrujte sa na hodiny cvičenia baby-and-me; alebo sa zaregistrujte do športového tímu, akým je futbal, a nechajte svoju polovičku predviesť do svojich hier.
- Ženy vo veku 40 až 50 rokov: Môžete si všimnúť, že tuk vám pravdepodobne pristane na bruchu. Tým sa zvyšuje riziko srdcových chorôb. Cvičenie, obzvlášť fyzická aktivita s vysokou intenzitou, môže dočasne zvýšiť váš metabolizmus, čím vám pomôže spáliť viac kalórií, aj keď sa už potíte.
- Ženy prvého národa, juhoázijské ženy a africké ženy majú vyššie riziko vzniku cukrovky, vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb ako bežná kanadská populácia. Porozprávajte sa so svojím lekárom o skríningu, aj keď máte zdravú hmotnosť.
Najprv sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nemáte žiadne obmedzenia týkajúce sa fyzickej aktivity alebo diéty. Diskutujte o svojom pláne so svojím lekárom, aby ste ho mohli dostať na palubu. Opýtajte sa, či by vám odporučili navštíviť dietológa. Porozprávajte sa aj so svojou rodinou, pretože všetci budete musieť spolu zdravo jesť. Čím viac „hráčov“ máte vo svojom tíme, tým jednoduchšie budete strata váhy bude. Namiesto stanovenia cieľovej hmotnosti si stanovte cieľové zdravie. Je váš krvný tlak trochu vysoký? Cieľom je znížiť ho. Cítite sa neustále unavení? Snažte sa zvýšiť svoju energiu. Vždy ste chceli bežať maratón? Vyberte si rozumný dátum pretekov. Ak vás čísla na váhe iba odrádzajú, existuje jednoduché riešenie: Nevážte sa! Požiadajte svojho lekára, aby vás sprevádzal na vašej ceste naplánovaním pravidelných návštev. Môžu vás odvážiť (nemusíte sa pozerať), zmerať vám pás a príležitostne vykonať odber krvi, aby zistili ďalšie ukazovatele zdravia.
Aktivujte sa
Zamerajte sa na miernu fyzickú aktivitu najmenej 30 minút, päť až šesťkrát týždenne. Nájdeš si taký skľučujúci čas? Začnite pomaly: Najprv sa snažte dva dni v týždni, potom tri, potom štyri a tak ďalej. Čo to hovoríš? Nie je čas? Čo vlastne hovoríte, keď hovoríte, že nemáte čas, je to, že nestojíte za to. Začnite zo seba dnes robiť prioritu.
Nestíhate cvičiť? Skúste tieto interaktívne spôsoby cvičiť z domu >>
Prestaňte držať diétu
Diéty často nie sú udržateľné a môžu viesť k prejedaniu sa. Jedzte viac ovocia a zeleniny, menšie porcie uhľohydrátov a menej tukov. Je to jednoduchá matematika: Kalórie mínus kalórie sa rovnajú uloženým kalóriám. Ak chcete schudnúť, musíte mať nedostatok kalórií. Neoberajte sa úplne, inak nevydržíte; príležitostný dezert (v malých porciách) je v poriadku. Praktické rady o správnom stravovaní získate od svojho dietológa.
Schudnite správnym spôsobom a zo správnych dôvodov a zaručene sa budete cítiť lepšie zvonku aj zvnútra.
Poznámka: Všetky lekárske informácie sú určené kanadskému publiku. Predtým, ako budete postupovať podľa akýchkoľvek rád, porozprávajte sa so svojím lekárom.
Ďalšie tipy na chudnutie
Cvičenie pre vaše hlavné svaly
5 chýb pri chudnutí, ktorých sa možno dopúšťate
Jedenie neskoro v noci: Ako je to zlé?
