Niekedy je ťažké nájsť vyváženú stravu, najmä pokiaľ ide o konzumáciu odporúčaných piatich kúskov ovocia alebo zeleniny denne. Napriek všetkým dostupným radám môže byť náročné držať sa zdravej výživy. Tu je päť nápadov, ako môžete dosiahnuť cieľ na päť dní.
Pridajte ovocnú dobrotu
Prečo si na raňajky do obilniny alebo kaše nepridať ovocie, ako sú nakrájané banány alebo hrsť bobúľ? Ak nie ste fanúšikom obilnín, vyskúšajte ovocie s jogurtom. Je to praktické občerstvenie, ktoré si môžete dať aj na cestách, pre tých, ktorí sú príliš zaneprázdnení raňajkami.
Tajná mrazená zbraň
Keďže mrazené ovocie a zelenina sa počítajú do vašich piatich denne, skúste ich zaviesť do svojich jedál. Mrazený hrášok, mixovaná zelenina a dokonca aj bobule sú perfektným doplnkom k jedlu. Keďže v mikrovlnnej rúre je menej ako päť minút, nedochádza k lúpaniu ani sekaniu, ktoré by vás spomalili, a varenie je rovnako jednoduché ako okamžité jedlo.
Experimentujte so svojimi obľúbenými jedlami
Uistite sa, že na každé jedlo je aspoň jeden kus ovocia alebo zeleniny, a ak si nemôžete spomenúť na taký, ktorý sa k vášmu jedlu prirodzene hodí, buďte kreatívni. Skúste pridať ovocie a zeleninu do jedál, o ktorých ste neuvažovali. Pizzu posypte sladkou kukuricou, do karí a mrkvy pridajte zmiešanú zeleninu a do bolonských špagiet cuketu.
Konzervované ovocie
Ak nemáte čas nazbierať žiadne čerstvé ovocie, vezmite si na popoludňajšie občerstvenie plechovku konzervovaného ovocia. Stále sa počíta do vašich piatich denne, čo znamená, že vydrží dlhšie, ako by vydržalo čerstvé ovocie. Nezabudnite však na ovocie v šťave, nie v sladkom sirupe, pretože je zdravšie!
Šalátový predjedlo
Niekedy môže byť šalát málo príťažlivý, prečo teda neskúsiť šalát ako predjedlo a potom prejsť na hlavné jedlo? Je to vynikajúci spôsob, ako zaistiť, aby ste si vždy dopriali svojich päť denne, bez kompromisov vo vašich obľúbených jedlách. Nechajte svoj šalát zaujímavý a chutný s nastrúhanou mrkvou, štipkou bazalky alebo na kocky nakrájanými mandľami.
Viac zdravého stravovania
Výber zdravších jedál pre každé jedlo
Mýty o chudnutí
Potraviny, ktoré môžu liečiť syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)
