Aj keď sa vždy zameriavate na zníženie svojho zla cholesterolu, rovnako dôležité je udržať si dobrý cholesterol. Konzumácia týchto potravín môže pomôcť zvýšiť váš HDL.
HDL (lipoproteínový lipoproteín s vysokou hustotou) je známy ako „dobrý cholesterol“ a cieľom sú vysoké hladiny, na rozdiel od LDL (lipoproteín s nízkou hustotou) cholesterolu, ktorý je „zlým cholesterolom“ a je potrebné ho udržiavať záliv. HDL cestuje krvným obehom a odstraňuje zlý cholesterol, čím znižuje riziko srdcových chorôb. Trochu schudnutím, cvičením 30 minút denne a udržiavaním zdravej výživy s vysokým obsahom určitých potravín môžete zvýšiť hladinu HDL.
Vyberajte si zdravé tuky
Pojem „zdravé tuky“ môže znieť rozporuplne, ale správne tuky skutočne pomáhajú vašej hladine cholesterolu. Vyhnite sa trans a nasýteným tukom a nahraďte ich zdravšími mononenasýtenými a polynenasýtenými tukmi, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, kanolovom oleji a arašidovom oleji. Avokádo je ďalším dobrým zdrojom zdravého tuku..., z ktorého je misa
guacamole Prakticky zdravé jedlo, nie?Omega-3 mastné kyseliny
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny sú kľúčové pre zníženie hladiny cholesterolu. Ryby, konkrétne losos a tuniak, sú perfektnou voľbou pre jedlo plné omega-3. Užívanie doplnku z rybieho tuku navyše môže pomôcť zaistiť, že prijímate plnú dávku tohto dôležitého tuku.
Večera dnes: Skúste toto losos s kôrou z vlašských orechov pre zdravý vstup >>
Zblázniť sa
Orechy sú perfektným občerstvením zdravým pre srdce, ktoré môže mať dobrý vplyv na hladinu vášho cholesterolu. Namiesto toho, aby ste nabudúce siahli po tých mastných zemiakových lupienkoch, vezmite si hrsť mandlí, arašidov, vlašských orechov alebo pekanových orechov. Skúste do svojej stravy zapracovať viac orechov tým, že ich použijete namiesto strúhanky, na ozdobenie šalátov alebo do cereálií a jogurtov.
Viac o zdravom stravovaní
Lososový recept na bylinky
7 rýchlych a zdravých receptov na tuniaka
Najlepších 10 zdravých potravín, ktoré nie sú vôbec zdravé
