V dokonalom svete by čokoláda bola bez kalórií, pohodlná na vysokých podpätkoch a všetci by sme mali niečo osobné masáž terapeuti, aby nám uvoľnili uzly po stresovom dni. Ale žijeme v skutočnom svete, takže obmedzujeme odpustky, predstierame, že nám je pohodlné nosiť štvorpalcové podpätky, a doprajeme si masáž, keď to rozpočet dovolí. Čo má robiť vystresované dievča s napätými svalmi? Naučte sa kutilskú masáž boľavých svalov!
DIY masážne tipy
Deň nevinnej čokolády a pohodlných ihličiek možno ešte nenastal, ale ak poznáte niekoľko jednoduchých trikov, nie je potrebné obísť sa bez potrebnej masáže. Dobrá masáž okrem toho, že sa cítite skvele, zbaví vás svalových kŕčov a môže zvýšiť flexibilitu, takže je to ospravedlniteľné potešenie. Skúste zaradiť nasledujúcu samo-masáž do svojho rozvrhu tri až sedem dní v týždni. Vaše telo a myseľ sa vám za to poďakujú!
1. Zahrejte svaly
Pred prácou svalov krku a ramien použite horúcu alebo teplú žinku (krátkodobo funguje aj mikrovlnka) a priložte si ju na krk, aby ste uvoľnili svaly. Zahrievanie svalov zvyšuje účinnosť masáže a predlžuje jej prínos.
2. Používajte masážne nástroje
Ak chcete ušetriť stres na prstoch a rukách, používajte tenisové loptičky, golfové loptičky alebo nástroje ako TheraCane, masážne loptičky, pevné gumové loptičky alebo penové valčeky, dostupné v mnohých obchodoch so športovými potrebami.
3. Zabudnite na „žiadnu bolesť, žiadny zisk“
Buďte opatrní a nikdy nemasírujte až do bolesti. Tiež sa vyhnite masáži oblastí, ak máte kŕčové žily, fibromyalgiu alebo iné problémy so svalom alebo nervovým systémom - navštívte licencovaného masážneho terapeuta.
4. DIY masáž hlavy a krku
Pokiaľ ide o svaly krku, rukou pri stláčaní alebo otáčaní ramena stlačte a uvoľnite sval medzi hlavou a ramenom. Alebo použite jeden prst alebo Theracane na pôsobenie tlaku priamo na boľavé miesto a podržte ho 20 až 30 sekúnd. Uvoľnite a opakujte, kým sa sval neuvoľní.
5. DIY masáž chrbta (medzi lopatkami)
Položte tenisovú loptičku k stene (najskôr ju zmrazte, ak uprednostňujete chlad) a oprite sa o ňu chrbtom a položte tenisovú loptičku medzi lopatky. Alebo použite dve tenisové loptičky v ponožke, uviažte uzol v strede a na konci na masáž oboch strán chrbta naraz. Sklopte kolená hore a dole, aby sa lopta mohla otáčať a zasiahnuť rôzne svaly.
6. DIY masáž chrbta, bokov a sedacích svalov
Na malú plochu použite tenisovú loptičku a na väčšiu plochu penový valček. Ľahnite si na tenisovú loptičku na zhovievavý povrch, ako je posteľ alebo gauč (nepoužívajte tvrdú podlahu). Pokiaľ ide o glutety a boky, kotúľajte sa po lopte, kým nenájdete citlivé miesto, a tlačte na ňu 20 - 30 sekúnd, pričom dýchajte. Opakujte, kým nepocítite uvoľnenie svalov.
7. DIY masáž chodidiel
Na upokojujúcu masáž chodidiel po práci vložte guličky do vrecka na zips alebo použite tenisovú loptičku alebo golfovú loptičku a prevráťte ich. Na upokojenie horúcich, unavených nôh zmrazte fľašu s vodou a vyklopte na ňu nohu.
Ako dopriať svojmu miláčikovi masáž
Naučte sa, ako pomocou týchto masážnych techník vyliečiť to, čo vášho domáceho maznáčika trápi.
Ďalšie tipy na masáž
Ako dopriať svojmu partnerovi skvelú masáž
6 krokov k sexi masáži
Krása a výhody detskej masáže
