Ako deti starnú, rodičia často pociťujú tlak a ťahanie za kontrolou nad svojimi potomkami. Pokračujúci boj v mnohých rodinách je jesť vyvážené jedlo a zaistiť deťom správnu výživu.
Zostať zapojený
Akonáhle deti zasiahnu doplnenieetapa života [vo veku 9–12 rokov], ich snaha o nezávislosť na matke a otcovi sa môže vkradnúť do dodržiavania správnych stravovacích návykov. Pomáhanie vášmu doplňovaču pri výbere zdravého jedla mu poskytne základy pre formovanie a udržiavanie správnych stravovacích návykov dávno po ich dvanástich rokoch.
1. Zdravý neznamená bez chuti
Tweens a dokonca aj rodičia sú často uvedení do omylu, pretože veria, že jesť zdravo znamená stratiť chuť. Je dôležité naučiť tweens, že to, že je pre nich niečo dobré, neznamená, že obetujú chuť alebo musia ísť bez svojich obľúbených jedál.
Zamestnávajte nové potvrdenky o potravinách, ktoré sa vášmu doplneniu zdá nudné. Aby ste získali najlepšie chute, používajte korenie a rôzne možnosti varenia. Naučiť vaše doplnenie kreativity pri výbere jedál a receptov pomáha rozvíjať lásku k vareniu.
2. Už žiadne vynechané jedlá
Tweens často vedú životný štýl rovnako zaneprázdnene ako my, je dôležité ich naučiť, že vynechávanie jedál je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa zle rozhodnúť pre jedlo. Vynechaním jedla sú tweens nútení chytiť všetko, čo je k dispozícii, keď príde hlad. Namiesto toho, aby ste siahli po niečom nezdravom, ako sú sladkosti alebo nápoje, zapojte ich do plánovania individuálnych jedál a občerstvenia, ako aj rodinného občerstvenia. Diskutujte o potrebe mať po ruke zdravé občerstvenie, aby ste sa vyhli ďalším nezdravým možnostiam, a poskytnite im zdravé občerstvenie, ktoré si môžu vziať so sebou, keď sú mimo.
3. Doprajte si striedmosť
Jedna vec, ktorú tweens nebude chcieť počuť, je, že ich obľúbené jedlá a pochúťky sú úplne mimo hraníc. Zdravé stravovanie neznamená, že vy alebo oni musíte prisahať na obľúbené odpustky. Premeňte túžbu svojej rodiny po sladkostiach a dobrotách na príležitosť vyučovať moderovanie.
Vyberte menšie veľkosti porcií cez celé vrecko sušienok alebo lupienkov. Jedlá so sebou a sladkosti by nemali nahrádzať zdravé jedlá. Nechajte svoju doplňovačku zapojiť sa do výberu vhodných porcií a do toho, kedy si môžete dopriať sladké.
4. Buďte vzorom, ktorým ste
Vaše doplnenie sa najlepšie poučí z vášho vlastného správania. Ukážte zdržanlivosť pri preháňaní s nezdravými jedlami. Vytvorte jedálny lístok pre rodinu a zapojte rodinu. Vyhnite sa diéte kvôli chudnutiu.
Dievčatá Tween sú obzvlášť náchylné na vytváranie nezdravého telesného obrazu vo veku 9 až 12 rokov. Začnite konverzácie o závažných problémoch citlivo s dôrazom na to, ako zdravé potraviny pomôžu prirodzene schudnúť.
Z dlhodobého hľadiska
Umiestnením týchto myšlienok do životného štýlu svojej doplňovačky nielenže posilníte svoje správne stravovacie návyky; položíte základy pre celú rodinu, aby ste sa naučili spoločne jesť zdravo po celý život.
