Odpočiňte si od sledovania časovača alebo si pochutnajte na týchto koláčikoch na chladiacom stojane. S trochou snahy sa nám cvičenie cez prázdniny nebude zdať také nereálne.
Pretože sa brány veľkého pekla otvárajú a váš plán zaplavuje množstvo prázdninového stresu, môže sa zdať, že nie je čas zostať vo forme. Na to slúži Spanx, však? Omyl! Aj keď vás mučia možnosti predjedla a prispôsobenie farieb vašim girlandám sa môže zdať dostatočne zábavné, chodiť do posilňovne je stále menej pravdepodobné. Ale my hovoríme, bojujte s šancami a získajte svojich 15 palcov.
Kým je morka v rúre, urobte niekoľko drvíkov. Kým deti zdobia stromček, zoberte tie zaprášené činky... Tu je vaše 15-minútové prázdninové cvičenie. Nezabudnite sa najskôr ponaťahovať alebo si pred začiatkom dopriať jogu.
Rozbehni srdce
High-jog. Je to jednoduché, ale rozhýbe vás to. Začnite behaním na mieste, potom pri joggingu na mieste zdvihnite kolená do úrovne pása. Skúste pokračovať jednu až dve minúty.
Skoky v podrepe. Sú to úžasný spôsob, ako vám krv pumpovať telom, a pôsobia na vaše nohy ako nič iné. S nohami na šírku ramien sa spustite do podrepu (takmer drep), potom sa vrhnite z podlahy na skok. Pristajte s kolenami ohnutými priamo späť do drepu. Skúste dve sady po 15 a prepracujte sa.
Absicles v práci
Seda-ľahy klokáča. Keď vás tlačí čas, sú veľmi účinné. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými nad hlavou. Ruky a nohy držte vystreté, zdvihnite ich nahor. Ruky a nohy držte navzájom rovnobežne. Spustite ich a urobte všetko znova. Začnite s dvoma sadami po 15 a keď to zvládnete, pridajte ďalšiu sadu.
Bočné dosky. Ak sa musíte starať aj o bočné vydutie, tieto to urobia. Ľahnite si na bok a oprite sa o lakeť s nohami založenými na sebe. Zdvihnite boky z podlahy a vyrovnajte sa s predlaktím. Vaše telo by malo vytvárať priamu diagonálnu čiaru. Podržte 30–45 sekúnd a potom vymeňte strany.
Sedy-ľahy s predĺženými nohami. Budú bolieť - budete plakať - ale fungujú. Ľahnite si na chrbát a natiahnite nohy hore, mierne pod 90-stupňový uhol. Ohnite brucho, zdvihnite trup a rukami si siahnite na chodidlá. Chvíľu vydržte hore, sklopte a opakujte. Sú to náročné, ale skúste urobiť dve sady po 15. Pridajte ďalšie, ako budete pokračovať.
Nezabudnite na ruky
Kliky. Sú úžasné, ale bolestivé. Potrebujú veľmi málo vysvetľovania, ale počúvajte svoje telo a príliš na seba netlačte. Skúste dve sady po 10 a prepracujte sa.
Bicepsové kučery. Vezmite si staré činky vhodnej hmotnosti a spáľte bicepsy. S chodidlami na šírku ramien a rukami (držiacimi činky) po stranách zdvihnite činku v pravej ruke a otáčajte predlaktím tak, aby dlaň smerovala k ramenu. Spustite do východiskovej polohy a potom opakujte s druhou rukou. Skúste tri sady po 10 a pracujte odtiaľto.
Nadzemné rozšírenia. Chystáte sa lokalizovať svoje tricepsy, pretože do konca tohto obdobia budú horieť. V sede alebo v stoji natiahnite obe ruky (držiace činky) nad hlavou, potom sa pokrčte v lakti a spustite závažia za hlavu. Zdvihnite ich späť a roztiahnite ich nad hlavu. Začnite s tromi sadami po 10 a prepracujte sa.
Ak týmto cvičeniam venujete najmenej 15 minút denne, je možné si skvele zacvičiť. Tieto cvičenia sa dajú ľahko kombinovať, pozastavovať a opakovať - ideálne pre zaneprázdnenú včelu.
Dajte nám vedieť, čo sa vám osvedčilo!
Viac o kondícii
Veľkosť vášho taniera vs. tvoja veľkosť pása
Cvičenie celého tela pred dovolenkou
5 výhod cvičenia, o ktorých ste možno nevedeli
