Jablko denne môže držať lekára bokom, ale to neznamená, že by ste sa mali vzdať každoročných návštev. Pravidelné schôdzky s lekárom vám môžu pomôcť udržať si prehľad o svojich zdravotných indexoch, ako sú krvný tlak, hmotnosť a krvný cukor, a zachytiť zdravotné problémy v ich raných fázach. Každý zdravotný index má číslo, ktoré naznačuje, či máte dôvod na obavy. Tu je päť najdôležitejších zdravotných čísel, ktoré by ste mali vedieť, a prečo sú dôležité.
Krvný tlak - 120/80 mmHg
Čo to je: Miera zdravia srdca.Prečo je to dôležité: Krvný tlak je mierou sily krvi, ktorá sa tlačí po stenách vašich tepien. Číslo predstavuje tlak, keď srdce tlačí krv (systolický tlak) a keď sa uvoľňuje medzi údermi (diastolický tlak). Čím vyššie číslo, tým väčší tlak a tým ťažšie srdce musí pracovať, aby prešlo krvou cez vaše telo, zvýšite náchylnosť na rozvoj hypertenzie alebo srdcový infarkt. (10 spôsobov, ako znížiť srdcový infarkt riziko)
Cholesterol - 100 mg/dl pre LDL a 40 mg/dl pre HDL
Čo to je: Miera zlého (LDL) na dobrý cholesterol (HDL) vo vašom tele.
Pokojový srdcový tep - 60 úderov za minútu (tep / min)
Čo to je: Koľkokrát vaše srdce bije za minútu, keď ste v pokoji (60 úderov za minútu a menej sa považuje za zdravé).Prečo je to dôležité: Čím vyšší je váš pokojový pulz, tým ťažšie musí vaše telo pracovať na pumpovaní krvi. Vysoká pokojová srdcová frekvencia tiež znamená, že vaše telo bude musieť tvrdšie pracovať na plnení jednoduchých každodenných úloh (od raňajok po otvorenie pohára s kyslou uhorkou). Výsledok? Zranenie, únava a kardiovaskulárne napätie - tomu všetkému je možné predchádzať každodenným cvičením a udržiavaním zdravej hmotnosti. (Nové pravidlá cvičenia pre zdravie srdca)
Veľkosť pásu - 35 palcov pre ženy a 40 palcov pre mužov
Čo to je: Obvod pása.Prečo je to dôležité: Vaša veľkosť pása predpovedá vaše riziko vzniku desiatok stavov, ako sú kardiovaskulárne ochorenia a cukrovka, lepšie ako akékoľvek iné meranie (vrátane vašej hmotnosti a indexu telesnej hmotnosti (BMI)). Aj keď stratíte jeden palec v páse, zlepšíte zdravie svojho srdca. Navyše sa dá ľahko merať: Jednoducho si zaobstarajte neelastický pásik a omotajte si ho okolo pása na úrovni pupku. Všetko, čo má viac ako 35 palcov pre ženu a 40 palcov pre muža, sa považuje za nebezpečné. (Máte telo z jablka alebo hrušky?)
Hladina cukru v krvi nalačno - 80 mg/dl až 100 mg/dl
Čo to je: Test, ktorý meria množstvo glukózy v krvi po spánku (alebo osem hodín nalačno).Prečo je to dôležité: Test krvného cukru alebo krvnej glukózy je dobrým indikátorom toho, ako dobre vaše telo spracováva cukor alebo glukózu a či vám hrozí cukrovka. Akékoľvek meranie nad 100 mg/dl naznačuje, že máte prediabetes, stav, keď je hladina cukru v krvi vyššia ako normálne, ale nie taká vysoká, aby bolo možné diagnostikovať cukrovku. Dobrá správa? Výskumy ukazujú, že znalosť prediabetiky vám môže pomôcť podniknúť kroky na oddialenie jej progresie. Hladina cukru v krvi 126 mg/dl alebo vyššia je v súlade s diabetom 1. alebo 2. typu a vyžaduje si okamžitú liečbu. (Strava a cvičenie môžu zvrátiť cukrovku 2. typu)
Viac spôsobov, ako monitorovať svoje zdravie
Zdravotné problémy pre ženy nad 40 rokov
Nástroje na meranie rizika rakoviny prsníka
Lekárske testy, ktoré potrebujete
