Je pravdepodobné, že ste narazili na reklamu na produkt, ktorý sľubuje zníženie stresu pri prechádzaní sociálnymi médiami. Má to zmysel, vzhľadom na to, že 8 z 10 Američanov považujú sa za vystresovaných a 40 percent z nás uviedlo, že minulý rok bolo viac v strese ako rok predtým.
Ale aj v našej zúfalo hľadanej zenovej kultúre nedávny príspevok Instagramu o značke zdravia zameranej na tisícročia jej vyvolal hnev internetu na marketing propranolol -liek používaný lekármi na liečbu vysokého krvného tlaku a silných záchvatov paniky-na použitie mimo lekárstva na liečbu každodennej úzkosti a nervozity.
„Nervózni z tvojho veľkého rande?“, Sponzorovaný príspevok značky, znie: „Propranolol môže pomôcť zastaviť váš chvejúci sa hlas, potenie a búšenie srdca. Žiadne osobné návštevy lekára, iba online konzultácia a doručenie môže byť hneď za dverami. “ Ďalší Príspevok na Instagrame predstavila fotografiu lieku s titulkom: „Pocit úzkosti je * najhoršie * - ale nemusíte zápasiť v tichosti. Zoznámte sa s propranololom, beta-blokátorom, ktorý môže pomôcť kontrolovať fyzické príznaky úzkosti. “
Odpor bol rýchly, s stovky komentujúcich vysmievať sa spoločnosti z predaja drogy ako striebornej guľky na liečbu úzkosti - nehovoriac o naznačovaní že nervozita pred dátumom by mala byť liečená rovnakým beta-blokátorom predpísaným pre silné záchvaty paniky. Našťastie správa prešla: 12. marca jej sa ospravedlnil: snímka obrazovky ich reklamy „veľkého dátumu“ na Instagrame s titulkom „Toto sme úplne pokazili“.
Jej nie je zďaleka jedinou spoločnosťou, ktorá sa pokúša predať nám rýchle opravy, ktoré nás upokojujú. Ako nedávno napísala Eva Wiseman Strážca, sme uprostred prudkého nárastu úzkostná ekonomika, kde sme uvádzaní na trh - a hovorili sme, že to potrebujeme - stály prúd produktov a služieb, ktoré údajne pomáhajú znižovať naše stres, počínajúc od chvíle, keď si ráno zapneme meditačnú aplikáciu, až do chvíle, keď si pred tým dáme tabletku s melatonínom posteľ.
V skutočnosti sme sa stali „pokojnými šelmami“: termín Thrive Global je razením popisu, ako neustále hľadáme a konzumujeme čokoľvek, čo nám sľubuje menej stresu a viac pokoja.
Ale vzhľadom na množstvo ponúk je stále ťažšie oddeliť skutočne užitočných od nezmyselných - a potenciálne škodlivých. A keď sa ponárame hlbšie do mora produktov a služieb, ktoré tvrdia, že zmierňujú náš stres, zameriavame sa ďalej od jeho základných príčin. Ako to, že hľadanie pokoja bolo také stresujúce? Vitajte v dileme pokojného šelmy.
Stres z upokojenia
Na povrchu táto novoobjavená pozornosť na pokojný a sústredený život vyzerá ako dobrá vec.
Na tak dlho, vysoká úroveň stresu bola neoddeliteľne spojená s vnímaním úspechu: Čím viac ste sa stresovali, tým musíte byť úspešnejší.
Teraz sme sa dostali do bodu, kedy sme sa konečne zhodli na tom, že stres je zlý. Proces uznania a zvládania stresovej epidémie však priniesol novú kultúru intenzívneho, takmer konkurenčného odstraňovania stresu. To sa môže prejaviť tým, že budete tráviť čas, peniaze a námahu navštevovaním meditačných štúdií alebo relaxačných stredísk, výskumom trendové, ale ničím nepodložené nápravné opatrenia, a cvakanie umne usporiadaných fotografií efektných doplnkov a elixírov, ktorými sme branie. (A niekedy je súťaž doslova: Keď som dokončil tento príbeh, dostal som slovo za „súťažná meditácia“, Čo zahŕňa nosenie čelenka za 249 dolárov ktorý je vybavený akcelerometrom, gyroskopom a optickým monitorom srdcového tepu, ktorý sleduje pulz vo vašom čele.)
Záležitosť demonštrovať, že žijeme svoje najlepšie životy, sa nejakým spôsobom stala zdrojom stresu sama o sebe. Ak to znie úplne neintuitívne, je to tak, pretože je to tak.
Naše spoločenské hľadanie pokoja je spojené s systém zdravotnej starostlivosti, ktorý veľa ľudí vynecháva a je do značnej miery reaktívny, namiesto toho, aby sa zameriaval na starostlivosť o blaho celého človeka a postupoval proti prúdu, aby riešil príčiny nášho utrpenia. Výsledkom je, že sa mnohí z nás pokúšajú vziať veci do vlastných rúk a skúšajú čokoľvek, čo má potenciál, aby sme sa cítili lepšie a sústredenejšie.
Okrem skutočnosti, že je skľučujúce prechádzať hlukom, aby sme našli niečo, čo funguje, väčším problémom je, že nie všetky tieto možnosti sú vytvorené rovnako. Niektoré sú hlúpe, ako nálepky, ktoré sľubujú úľavu od stresu, alebo kryštály aby ste vyliečili svoju úzkosť. Ostatní - ako napr dlhodobé používanie melatonínu ako pomoc pri spánku, príp užívanie produktov CBD na zmiernenie stresu a úzkosti - ešte neboli predmetom dostatočného výskumu na preukázanie ich bezpečnosti a/alebo účinnosti. Niektorí - podobne ako ona, inzerujú používanie serióznych liekov na pomoc v boji nervozita spojená so zoznamovaním -sú úplne nebezpečné.
A napriek tomu existujú ďalšie trendové upokojujúce procedúry, ktoré môžu a môžu fungovať u niektorých ľudí vrátane vážené deky (ktoré fungujú prostredníctvom hlboká dotyková tlaková terapia, ktorý stimuluje sympatický nervový systém, aby potlačil reakciu na boj alebo let a navodil relaxačnú reakciu, podobne ako objatie medveďa), meditačné aplikácie (ktoré zaviedli masy do starodávnej praxe všímavosti) a akupunktúra, na čo ľudia prisahajú výhody, ktoré dosahujú od zníženej bolesti po zvýšený pokoj.
Ukončenie cyklu úzkosti
Budem prvý, kto prizná, že som v skutočnosti pokojný šelma. Oceňujem všetky možnosti, ako sa vyrovnať s úzkosťou, ale rovnako ako mnoho iného môjho druhu ma rýchlo zaplavili všetky produkty, služby a aplikácie, ktorých cieľom bolo upokojiť ma. Milujem postupy založené na vede a dôkazoch rovnako ako ďalší racionálny človek, ale keď máte panický záchvat v kancelárii, ako som to robil ja pred rokmi, a niekto vám odovzdá obálku, do ktorej sa môžete nadýchnuť v nádeji, že vás upokojí, otvoríte myseľ iným taktikám.
Strávil som hodiny jemne, konsenzuálne rozdrvený pod svojou váženou dekou. O tretej ráno som si kvapol pod jazyk rôzne formy oleja CBD, keď som sa po nočnom terore pokúsil znova zaspať. Strávil som lety poslušne vyplňovaním stránok zošitov pre úzkosť a omaľovánok pre dospelých. Po sprchovaní levanduľovým mydlom som postriekal vankúš levanduľovým esenciálnym olejom slathering na levanduľovom mlieku, v snahe oklamať moje telo, aby si myslelo, že v ňom zaspáva Provence. A áno, zhlboka som vdýchol kancelárske potreby.
Úzkosť - alebo aspoň moja - spočíva v tom, že je cyklická. Jednou z mojich najväčších schopností je zhoršenie vlastnej úzkosti kvôli niečomu, čo som robil, aby som pomohol liečiť svoju úzkosť. To je určite prípad spŕšky produktov, ktoré sú nám teraz predávané a ktoré nám sľubujú upokojenie. Po chvíli som dostal strach, že robím niečo zle - alebo nie dosť na to, aby som svoju úzkosť dokázal liečiť. Nadýchol som sa a urobil krok späť, porozprával som sa so svojim terapeutom a zameral som sa na stratégie, ktoré skutočne fungujú.
Rozhodnite sa pre zlaté štandardy - nie pre strieborné guľky
Dobrou správou je, že okrem výstrelkov a humbuku existuje v skutočnosti veľa spôsobov, ako liečiť úzkosť podporovaných vedou, o ktorých vieme, že fungujú a sú bezpečné. Realistická správa je, že neexistujú žiadne rýchle riešenia, ktoré by vás zbavili úzkosti jednoducho tak, že si pustíte pilulku alebo rozotriete kryštál. Namiesto toho, ako väčšina ostatných zmysluplných zmien v správaní, sa liečba úzkosti deje prostredníctvom série prírastkových zmien - tiež známe ako mikro kroky - začínajúc riešením príčiny.
Vo svojej práci klinického psychológa Adam L. Fried, Ph. D., odborný asistent psychológie na Stredozápadnej univerzite, ktorý má tiež súkromnú prax vo Phoenixe, zistil, že ľudia, ktorí prežívať úzkosť sa často obávajú budúcnosti a ďalších vecí, ktoré nemôžu ovládať - súčasťou ktorých môže byť aj ich úzkosť sám.
Bežným, ale neúčinným spôsobom, ako sa mnoho ľudí vyrovnáva s úzkosťou, je vyhnúť sa jej, Kelly Moore, Psy. D., klinický psychológ cvičiaci v New Jersey a špecializujúci sa na úzkosť, hovorí o darí Global. "Úzkosť prospieva ľuďom, ktorí sa rozhodnú vyhnúť sa veciam, ktoré ich znepokojujú." Najskúsenejším a najpravdivejším spôsobom, ako sa s úzkosťou podporovaný výskumom, je pristupovať k takýmto situáciám a nie sa im vyhýbať vyvolať úzkosť - konkrétne ak sú tieto situácie situáciami, s ktorými sa musíme stretnúť, ak si chceme užívať život, “hovorí vysvetľuje.
No a čo robí práca?
Stručne povedané, implementácia realistických denných postupov, ktoré znižujú vašu úzkosť a zlepšujú celkovú pohodu, hovorí Fried. Často sa točí okolo osobných zdravotných návykov, ako je zavedenie meditácie, sústredenie sa dobré spánkové návyky, dobre jesťa cvičiť.
"Keď ľudia robia tieto zmeny v správaní, začínajú získavať pocit sebaúčinnosti a uvedomujú si, že existujú veci, ktoré." môžu to ovplyvniť svoju úroveň úzkosti a priniesť pozitívne emocionálne a fyzické výhody, “hovorí Thrive Globálne. Ďalší podceňovaný trik na zvládnutie úzkosti? Obmedzenie príjmu kofeínu, hovorí Dion Metzger, M.D., psychiater praktizujúci v Atlante. Aj keď môže byť lákavé chytiť si druhú (alebo tretiu) šálku kávy, aby sme získali posilu, o ktorej si myslíme, že ju potrebujeme zvládnuť celý deň, Realita, príliš veľa kofeínu môže vyvolať záchvaty paniky a viesť k ďalším symptómom úzkosti, ako je búšenie srdca a potenie, hovorí Metzger Thrive Globálne.
A nemôžeme ignorovať náš nezdravý vzťah k technológiám a neustála potreba konektivity a Má to vplyv na úroveň stresu. Nie je realistické očakávať, že každý odhodí svoje telefóny - ani by sme nemali - ale je to ďalšia oblasť, kde urobiť niekoľko mikro krokov smerom k udržateľnejšiemu vzťahu s našimi zariadeniami môže znamenať veľký úspech rozdiel. Prestaňte napríklad používať obrazovky pol hodiny pred spaním. A nepodceňujte výhody vytiahnutie telefónu zo spálne pred spaním; Nielenže vám to zabráni v noci to skontrolovať, ale tiež to znamená, že to nebude prvá vec, na ktorú sa pozriete keď ráno otvoríte oči (a to by nemalo byť, pretože to má za následok nevítaný a nepotrebný kortizol hrot).
Mať a podporujúca komunita - počítajúc do toho vaši kolegovia - môže ísť aj na dlhú cestu, keď pomôže so stresom a zníži vyhorenie. Keď náš život postráda zmysluplné medziľudské vzťahy, s väčšou pravdepodobnosťou pocítime dôsledky stresu v našich životoch.
V konečnom dôsledku to, čo nás udržiava v centre pozornosti, angažovanosti a menšieho stresu, sú taktiky, ktoré vždy slúžili tomuto účelu. A našťastie nás tam môžu dostať veľmi malé kroky, nie obrovské životné opravy alebo gýčové výrobky. Ide o pocit ovládania našich životov, prepojenie s našimi komunitami a priestor len dýchať - veci, ktoré v reklame na Instagrame pravdepodobne neuvidíte.
Pôvodne uverejnené dňa Thriveglobal.com
