Kardio a silový tréning sú v tomto tréningu zviazané. Bojové laná, niekedy nazývané silové laná, si získavajú na obľube ako zábavné a náročné cvičenie.
Pripravený cítiť sa ako mohli by ste držať krok so srdečnými námorníkmi alebo možno dokonca s Popeye? Akonáhle začnete cvičiť s bojovými lanami, možno to dokážete!
Poznáte laná
Možno ste videli epizódu z Najväčší lúzer kde súťažiaci cvičia s lanami, alebo fotografie profesionálnych športovcov, ktorí ich používajú na úpravu svojej super fit postavy. Spoznali by ste ich, keby ste ich videli: dve hrubé, 15-stopové laná hrubé 1-1/2 až 2 palce, ktoré vážia zhruba 20 libier (hmotnosť sa však môže líšiť). Vyzerá to na náročné cvičenie a je to to, čo majú hráči NFL, bojovníci za bojové umenia a fitness fanatici používa na zvýšenie srdcovej frekvencie a precvičenie svalov inými spôsobmi ako tradičné váhy by.
Kde nájsť bojové laná
Keď budete najbližšie v telocvični, nechajte oči otvorené, pretože sa začínajú objavovať v bežných fitness centrách a v skupinách v táboroch. S lanami môžete použiť mnoho rôznych tréningov, napríklad mávať nimi hore a dole striedavo alebo spoločne, rýchlo ich buchnúť alebo robiť krížové pohyby. Môžu sa vykonávať aj ako súčasť obvodovej relácie (do ťahov je možné zapracovať aj výpady a drepy). Obvykle ide o intervalový tréning s vysokou intenzitou, ktorý sa vykonáva v krátkych, ale intenzívnych dávkach, po ktorých nasleduje prestávka.
Výhody cvičenia na bojovom lane
Laná sú vhodné pre ľudí všetkých úrovní zdatnosti, pretože cvičenia sú adaptabilné a považujú sa za cvičenia s nízkym vplyvom. Pri práci s lanami je zapojené celé telo, ale je to obzvlášť dobré pre vaše jadro. Ďalšie výhody cvičenia na bojovom lane:
- Je to skvelé kardio cvičenie s veľkým vplyvom.
- Je to skvelé pre silový tréning (horná a dolná časť tela a jadro).
- Kombinuje silu, rýchlosť a vytrvalosť.
- Pomáha pri praktických výkonoch, ako je hranie s deťmi alebo šport.
Ak by váš súčasný tréning mohol použiť niečo navyše, zvážte cvičenie na bojovom lane. Budete spôsobilí byť uviazaní - v dobrom!
Ďalšie nápady na cvičenia
5 spôsobov, ako pripraviť telo na pláž
6 tipov, ako sa dostať cez náhornú plošinu
6 trendov fitness, ktoré musíte vyskúšať, pre novú sezónu
