Leto je za dverami a vy chcete byť hrdí na tielka a tričká bez rukávov, však? Tu sú tri spôsoby, ako lietať s pažbou a vyrezávať tieto zbrane.
Krok 1: Spaľujte tuky
Prvým krokom k tonizácii každej časti tela je spaľovanie tukov prostredníctvom starodávneho zdravého stravovania a dostatku kardiovaskulárnych cvičení, ktoré spaľujú kalórie a celkovo vás posilnia. Beh alebo powerwalking sú skvelé spôsoby, ako spaľovať kalórie a užívať si jarný vzduch; alebo môžete vyskúšať triedu spinu alebo kroku, aby ste skutočne zvýšili spaľovanie tukov.
Krok 2: Tónujte všetko pomocou klikov
Najlepšie cvičenie na hornú časť tela je také, ktoré môžete vykonávať doma - zadarmo! Kliky budú nielen tonizovať vaše paže, ale tiež pomôžu vytvarovať vaše ramená a hrudník. Takže keď vám nabudúce niekto povie, aby ste padli a dali mu 50, urobte to! Ak patríte k ľuďom, ktorí od hodiny telocviku v 10. ročníku nerobili kliky, skúste to urobiť z kolien. Ak ste veteránom push-up kolena, urobte čo najviac od prstov na nohách. Ak to bude príliš jednoduché (ha! ako keby), skúste si poskladať nohy. Vždy sa snažte dostať lakte do 90-stupňového uhla-čokoľvek menej je podvádzanie.
Krok 3: Utiahnite tricepsy
Chcete odstrániť toto nevzhľadné chvenie v podpazuší? Zamerajte sa na tonizáciu svojich tricepsov. Tricep dipy sú na to ideálnym cvičením a ľahko ich zvládnete aj doma. Stačí nájsť pevnú stoličku alebo schody a položiť ruky za seba dlaňami na schod alebo stoličku posaďte sa a prsty smerujú dopredu a spustite telo na zem, až kým nebudete mať lakte 90 stupňov uhol. Ďalším veľkým tricepsovým ťahom je predĺženie nad hlavou. Začnite s niečím zvládnuteľným, napríklad s hmotnosťou päť kíl. Držte ho nad hlavou a spustite ho za hlavu, pričom lakte držte čo najbližšie k sebe. Uistite sa, že časom zvýšite svoju hmotnosť, aby ste videli výsledky.
Krok 4: Cítite pálenie v bicepsoch
Nesústreďte všetku svoju pozornosť na zadné časti paží - aj predné časti musia pracovať. Jednoduchý zvinutý biceps by mal fungovať. V bokoch držte činku v bokoch dlaňami hore a pomaly dvíhajte závažia na plecia. Často opakovať Ak chcete vidieť výsledky, snažte sa používať takú váhu, akú len dokážete zvládnuť-vyskúšajte dvadsaťlibrovky, ak si trúfate-tak dlho, ako to dokážete vydržať. Skutočne sa musíte presadiť, aby ste videli rozdiel; to platí pre všetky cvičebné pohyby.
Ďalšie tipy na fitnes
6 spôsobov, ako do svojej fitness rutiny vniesť zábavu
Jednoduché spôsoby, ako získať požadované telo
Tenšie stehná: Šesť pohybov k chudším nohám
