Tekvicový tvarohový koláč, zemiaková kaša a omáčka, plnka, morka, šunka, vaječný koňak, zoznam pokračuje. Prázdninové jedlá sú tak bohaté a chutné, ale ak si nedáte pozor, môžete nakoniec získať aj viac, než len plné a šťastné brucho.
Napriek tomu, že priemerný prírastok hmotnosti na dovolenke nie je taký strašidelný, ako to tvrdia médiá (ľudia majú tendenciu priberať dve kilá medzi Dňom vďakyvzdania a Vianoc), štúdie ukazujú, že ľudia v skutočnosti nikdy nestratia toto navyše hmotnosť. Vyhnite sa získaniu všetkého spolu s niekoľkými jednoduchými tipmi, ktoré môžete nosiť so sebou po celý rok.
Vyrovnajte sa so sladkým zubom
So všetkými sladkými, chutnými dezertmi doma, v kancelárii, na prázdninách a dokonca aj v obchodoch s potravinami je váš sladký zub ako na dlani. Skúste ráno jesť ovos s medom alebo surovým cukrom a škoricou, aby ste neskôr pomohli skrotiť chute. Zvýšte aj príjem tukov a bielkovín. Zdravé tuky, ako sú mandle alebo avokádo, sú z dlhodobého hľadiska oveľa uspokojivejšie a nevyvolávajú u vás „cukrový zhon“, ktorý vás núti vracať sa ešte viac.
Obmedzte príjem alkoholu
Alkohol má nielen vysoký obsah kalórií, najmä v kombinácii s vaječným likérom, Kahlua alebo zmrzlinou, ale tiež znižuje váš pocit kontroly nad jedlom. Čím viac budete piť, tým budete mať väčšiu chuť siahnuť po jedlách na výkrm a vziať si druhý plátok tekvicového koláča.
Zintenzívnite svoje cvičenia
Za predpokladu, že cvičíte pravidelne, zacvičte si to pridaním 15 minút kardio cvičenia trikrát týždenne. Ak pravidelne necvičíte, začnite s manželom, deťmi alebo priateľom vykonávať nočné prechádzky. Nemusí to byť namáhavé, ale cvičením sa vám podarí vyvážiť nadbytočné kalórie spotrebované počas prázdnin.
Sledujte svoje okolie
Inými slovami, nevyberajte si socializáciu priamo pri bufetovom stole, pretože to vedie k nevedomému občerstveniu. Vezmite si malý zdravý tanier jedla a sadnite si. Po prvom tanieriku si dajte do úst kúsok žuvačky, aby ste predišli chyteniu sa za pár sekúnd. Ďalší trik? Noste priliehavé oblečenie. To vám dáva kontrolu a neustále si uvedomujete, že nič nechcete získať viac hmotnosť.
Nevynechávajte jedlá
Mnoho ľudí sa rozhodne vynechať raňajky, aby mohli neskôr ospravedlniť viac jedla. Je to zlé z dvoch dôvodov: Raňajky rozhýbu váš metabolizmus, takže ich vynechaním neskôr uložíte viac tuku, keď si doprajete; a prídete hladní, čo vedie k prehnanému požitku. Uistite sa, že budete aj naďalej jesť tri zdravé jedlá každý deň, aby ste neboli v pokušení na dovolenkových večierkoch a rodinných stretnutiach.
Nevzdávaj sa
A nakoniec, ak si jednu noc doprajete koláče, koláče, syrové zemiaky a slávnostné nápoje, na druhý deň začnite odznova. Ľudia robia chybu, keď nechajú jednu zlú noc na zlý týždeň alebo dokonca zlý mesiac. Zachovajte si pozitívny prístup a vedzte, že každý deň je novou príležitosťou dobre sa stravovať a cvičiť. Bavte sa a bavte sa. Koniec koncov, sviatky prichádzajú len raz za rok, ale urobte z toho rok, v ktorom chudnutie nie je vašim novoročným predsavzatím.
Pozrite si ďalšie tipy na diéty
6 jednoduchých trikov, ako spáliť kalórie
Čo robiť, keď sa prejedáte
50 spôsobov, ako znížiť 100 kalórií
