Jedzte ako generálny riaditeľ: Potraviny na podporu náročného dňa - SheKnows

Pozrite sa na týchto 10 energetických jedál, ktoré udržia aj tých najrušnejších generálnych riaditeľov v ich A-hre počas zaneprázdnených stresujúcich dní.

Súvisiaci príbeh. Pridajte do tohtoročnej nátierky na Deň vďakyvzdania bezlepkovú plnku z quinoa

Dlhé dni, stresujúce stretnutia, vždy na cestách... znie vám to povedome? Nemusíme byť všetci generálnymi riaditeľmi, ale naše dni sa určite podobajú tým ich! Vybrať si inteligentné jedlo počas dní plných džemov môže byť náročné, ale ak budete mať na pamäti týchto 10 energetických potravín, pomôže vám to zostať zdravý a plný energie, aby ste zvládli všetko, čo vám príde do cesty.

• Tekvicové semienka - sú naplnené horčíkom, ktorý udržuje vašu energiu a metabolizmus v plnom prúde.
• Avokádo - okrem toho, že je jedným z dobrých tukov, je skvelým zdrojom draslíka a pomáha predchádzať vysokému krvnému tlaku (zo všetkých stresujúcich stretnutí).
• Káva - Správne, vaša milovaná šálka joe je pre vás skutočne dobrá. Kofeín sa ukázal ako veľmi účinný krátkodobý odber a je skvelý na zlepšenie mentálneho zamerania. Nechajte to asi 8 uncí alebo tak.
click fraud protection
• Voda - Nič, čo by sa tu rozpadalo na zem. Všetci sme počuli, aká dôležitá je voda, ale vedeli ste, že udržiavanie hydratácie môže pomôcť v boji proti únave? Aj mierna dehydratácia môže spomaliť váš metabolizmus a načerpať energiu, takže sa napite!
• Tmavá čokoláda - Dobrá správa, čokoholici. Hovorí sa, že tmavá čokoláda, bohatá na flavonoidy, uvoľňuje krvné cievy a udržiava pod kontrolou výkyvy krvného tlaku, čo je veľmi dôležitý prínos v prostredí so silným stresom! Kofeín tiež pôsobí ako stimulant na zvýšenie energie a nálady.
• Losos-Udržiavanie vyváženej stravy s omega-3 mastnými kyselinami je kľúčom k zdravému životu, pretože si ich naše telo nevie vyrobiť samo. Losos môže pomôcť v boji proti depresii a udržať vaše srdce zdravé.
• Kešu oriešky-kešu, mandle a lieskové orechy sú jedným z najviac balených bielkovín a horčíka, čo znamená, že sú skvelé na premenu cukru na energiu.
• Edamame - edamame s vysokým obsahom vitamínov B pomáha štiepiť sacharidy, ktoré konzumujeme, na glukózu, ktorá poháňa vaše bunky. Je to tiež skutočne dobre zaoblené občerstvenie so sacharidmi, bielkovinami a vlákninou v jednom.
• Sušené ovocie - prírodné cukry v sušenom ovocí pomáhajú zvýšiť hladinu glukózy v tele oveľa zdravším spôsobom ako cukor a rýchlo načerpať energiu.
• Quinoa-Quinoa je prirodzene bezlepkové zrno, ktoré obsahuje viac bielkovín ako akékoľvek iné zrno alebo ryža, a je vynikajúcim zdrojom živín nabitým sacharidmi pre dlhotrvajúcu energetickú hladinu.

Granola je úžasný spôsob, ako si na cestách zabaliť hromadu energeticky výdatných potravín. Jedzte ju za hrsť alebo s trochou mlieka a doprajte si zdravé chvenie.

Poskytuje asi 2-1/2 šálky

Zloženie:

• 1/2 šálky nevarenej quinoa (červená, biela alebo zmes oboch je v poriadku)
• 2/3 šálky nesolených kešu, nahrubo nasekaných
• 1/2 šálky ovsa
• 2 lyžice tekvicových semienok
• 1/2 šálky sušených brusníc (postačí akékoľvek sušené ovocie)
• 1/4 čajovej lyžičky soli
• 1/2 lyžičky škorice
• 1 lyžica hnedého cukru
• 1/4 šálky rozpusteného kokosového oleja
• 2 lyžice javorového sirupu
• 1/2 čajovej lyžičky vanilkového extraktu

Pokyny:

1. Rúru predhrejte na 300 ° F a plech na pečenie vymastite.
2. Quinou, kešu, ovos, tekvicové semienka, brusnice, soľ, škoricu a hnedý cukor skombinujte do veľkej misy.
3. V malej miske zmiešajte kokosový olej, javorový sirup a vanilku.
4. Nalejte mokré prísady do suchých a dobre premiešajte.
5. Zmes rozotrite na rovnomernú vrstvu na plechu.
6. Za častého miešania pečieme 15 minút.
7. Keď granola začne hnednúť, vyberte ju z rúry a nechajte úplne vychladnúť.
8. Po vychladnutí granola vytvorí malé zhluky a môže byť zabalená do nádoby alebo vzduchotesnej nádoby.

Tento chrumkavý losos je domácim behom v zdravotníctve a energetike! Hovoríme o omega 3 mastných kyselinách z lososa, avokádoch bohatých na draslík a edamame na čerpanie paliva. Je to tiež ľahké, rýchle a veľmi chutné na večeru.

Slúži 2

Zloženie:

• 3/4 libry filé z divokého lososa, nakrájaný na 2 kusy
• Soľ a korenie
• 2 lyžice kokosového oleja
• 3/4 šálky lúpaného edamame, vareného
• 1/2 avokáda
• Šťava z 1/2 citrónu
• 1 lyžica extra panenského olivového oleja

Pokyny:

1. Edamame, avokádo a citrónovú šťavu skombinujte v kuchynskom robote.
2. Keď je procesor spustený, pokvapkajte olivovým olejom a spracujte, kým nedosiahne chrumkavú pesto. Ochutíme soľou a korením a dáme ešte jeden impulz, aby sa spojili. Odložiť.
3. Panvicu rozohrejeme na stredne vysokej teplote a v panvici rozpustíme kokosový olej.
4. Lososa ochutíme soľou a korením.
5. Akonáhle je panvica horúca, položte filety dužinou nadol a nechajte variť asi 3 minúty bez toho, aby ste sa dotýkali.
6. Hnedé a chrumkavé ryby otočte a varte ďalšie 2 až 3 minúty, kým v strede nie sú mierne červené.
7. Vyberte rybu z panvice (ryba by mala ľahko skĺznuť z kože) a tanier.
8. Na vrch každého filetu dajte lyžičkou pesto a podávajte.

Viac článkov na zvýšenie energie

Najlepších 5 vysokoenergetických potravín
Jedlá pre dobrú náladu a energiu
10 spôsobov, ako zvýšiť poludňajšiu úroveň energie