Ste pripravení intuitívne jesť? Vezmite si ten diétny plán a hoďte ho von z okna, pretože táto forma zdravého stravovania nemá nič spoločné s počítaním kalórií alebo obmedzovaním jedál. Je to všetko o počúvaní svojho tela a jedení toho, čo naozaj chcete, ale nič viac. Môže to znieť jednoducho, ale je to dosť zložité - najmä na začiatku. Na začiatku sa riaďte týmito radami.
Jedzte, keď ste hladní
Jesť, keď ste hladní, je prvým krokom k intuitívnemu stravovaniu a oveľa jednoduchšie sa to povie, ako urobí. Nie je nič zlého, keď si sadnete na sústo, keď máte pocit hladu. Ide o to, vedieť, kedy ste skutočne hladní - a kedy sa len nudíte alebo ste emocionálni. Priemerný človek dostane hlad každé tri až päť hodín, takže keď začnete, použite túto časovú os ako vodítko.
Jedzte, kým nie ste hladní
Ak ste členom klubu Clean Plate, tento krok môže byť pre vás náročný. Trénujte sa v jedení, kým už nebudete hladní, a kým nedokončíte to, čo máte na tanieri. Aby ste si lepšie uvedomili, ako ste plní, jedzte pomaly. Po každých pár uhryznutiach odložte vidličku a na chvíľu sa posaďte, aby ste sa skutočne zamysleli nad tým, či musíte alebo nechcete jesť viac. Jesť, kým nie ste plní, je zlozvyk a je ťažké ho zlomiť. Je v poriadku rokovať pri zvláštnej príležitosti, ale pamätajte na to, aby ste nejedli ako na Deň vďakyvzdania každý deň.
Jedzte plniace jedlá
Väčšina najnovších diét nás učí vyhýbať sa určitým skupinám potravín a práve skupiny, ktorým sa vyhýbame, nás často zasýtia. Pravdepodobne ste už počuli o diéte „bez sacharidov“, kde sa úplne vyhýbate sacharidom. Aj keď to môže byť účinný spôsob, ako rýchlo zhodiť niekoľko kíl, nie je to dobrý spôsob, ako si udržať zdravú váhu alebo životný štýl. Sacharidy a bielkoviny vás zasýtia a pomôžu vám vydržať dlhšie medzi jedlami. Bez nich sa za malú chvíľu vydáte na ďalší výlet do kuchyne. Vyberte si chudé bielkoviny a celozrnné sacharidy, aby vás zasýtili dlhšie a dodali vám potrebnú energiu na celý deň.
Jedz, čo chceš
Ak máte chuť na určité jedlo, zjedzte ho! Môžete jesť všetky šaláty, ktoré chcete, ale neprestanete myslieť na zmrzlinový pohár, kým nebudete jesť zmrzlinový pohár. Základom je zjesť malú porciu - toľko, aby ste uspokojili túto chuť. Uvidíte, že ak budete jesť to, čo chcete, keď to budete chcieť, pravdepodobne budete jesť zdravú porciu. Ak to odložíte na tak dlho, ako môžete, pravdepodobne sa na to vykašlete, keď konečne vstúpite.
Dohodnite si mier s jedlom
Diétna polícia na nás začína v pomerne ranom veku, takže keď sme dospelí, zvykneme sa definovať tým, čo jeme. Sme „dobrí“ v dňoch, keď sa držíme diéty a máme nízky obsah kalórií, a „zlí“ v dňoch, keď sa poddáme dezertu alebo si dáme druhú večeru. Ukončenie tohto nezdravého vzťahu k jedlu je veľkým krokom k intuitívnemu stravovaniu.
Tip
Veďte si denník o jedle, ktorý vám pomôže všimnúť si vaše stravovacie návyky a to, čo spôsobuje vaše zbytočné občerstvenie.
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie
Rôzne telá, rôzne diéty
7 tipov, ako jesť zmyslami
10 jednoduchých spôsobov, ako naštartovať nový, zdravý životný štýl
