Naše zdravé stravovacie návyky môžu ísť dole, keď sme v strese, ale je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým dobre sa stravovať, keď sú vaše hladiny stresu na historicky najvyšších úrovniach. Týchto päť potravín vám pomôže prejsť cez to všetko.
Keď ste v strese, hltáte hranolčeky a sušienky, ako keby nemal byť zajtrajšok? Nie si sám. Ženy majú tendenciu v strese siahať po nezdravých jedlách, ale vaše návyky na desiatu by mohli vašu situáciu ešte zhoršiť - nehovoriac o poškodení bedra. Tu je niekoľko jedál, ktorými by ste si mohli doplniť diétu, keď viete, že vás čaká obzvlášť chaotický týždeň. (Nezabudnite odstúpiť od svojho stolu a pochutnať si na obede-prestávka vám prospeje a možno vám dokonca umožní zaradiť sa aj do cvičenia, ktoré odbúrava stres).
Špenát
Áno, môže vám to pomôcť posilniť sa ako Popeye - je bohatý na železo, čo je dobré pre vaše svaly. Špenát je však tiež zdrojom horčíka, ktorý vám môže pomôcť cítiť sa menej unavene a môže zabrániť bolestiam hlavy. Na obed si pribaľte špenátový šalát alebo dokonca menšiu verziu ako desiatu. Prípadne si dajte nejaké raňajky alebo večeru (tento recept na frittatu by sa hodil buď k rannému alebo večernému jedlu!).
Losos
Mastné ryby, ako je losos, sú dobrým zdrojom esenciálnych omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu-stresových hormónov. Údený losos na celozrnnom rožku robí skvelé, sýte raňajky. Alebo si dajte lososa na večeru; vyskúšajte lahodné lososový hamburger pre nový pohľad na starého obľúbeného!
Guacamole
Avokádo (hlavná zložka guacamolu) je podobne ako losos bohaté na esenciálne mastné kyseliny, takže pomôže znížiť vaše stresové hormóny. Navyše, konzumácia guacamole môže pomôcť uspokojiť vašu potrebu mať zároveň niečo chrumkavé. Vychutnajte si svoj guac so zdravšími celozrnnými lupienkami alebo pita chrumkami, než s bežnými odrodami munchies.
Tmavá čokoláda
Ak máte tendenciu siahať po sladkostiach, keď sa cítite v strese, dobrou správou je, že čokoláda vám môže pomôcť zmierniť hladinu stresu. Ale tá sladká tyčinka z automatu nie je správna cesta. Majte poruke tabuľku kvalitnej tmavej čokolády bohatej na antioxidanty. A pamätajte, že stačí malý štvorček alebo dva - všetko s mierou!
Zelený čaj
Ak požívate kofeín, keď stres dosiahne historické maximum, skúste namiesto toho prejsť na zelený čaj. Zelený čaj stále obsahuje kofeín, ale menej na šálku v porovnaní s kávou (jediné čaje bez kofeínu sú bylinkové čaje a tisanes). Výhodou zeleného čaju je, že obsahuje aminokyselinu nazývanú L-theanín, ktorá môže pomôcť znížiť hladinu stresu a uvoľniť vás. Vychutnajte si šálku zeleného čaju namiesto kávy, keď máte chuť na niečo horúce na pitie.
Viac potravinových článkov
5 spôsobov, ako tento rok zvýšiť množstvo antioxidantov
Zjedzte si cestu na vyčistenie pokožky
5 Vzácne ovocie, ktoré musíte vyskúšať
