1
Prirodzene ochutený a sladený jogurt
Mnoho ochutených jogurtov z obchodov je nabitých umelými sladidlami, prísadami a arómami. Urobte si občerstvenie prírodnou cestou zmiešaním 3/4 šálky 0 percent gréckeho jogurtu (100 kalórií), 1/2 šálky nakrájaných na plátky jahody (25 kalórií) a 1/2 lyžice medu (30 kalórií) na krémovú, sladkú a chutnú 155-kalorickú pochúťku. Môžete pridať dotyk viac jahôd alebo medu, aby ste dosiahli požadovanú sladkosť.
2
Trail mix
Trailové zmesi majú vysoký obsah bielkovín a ďalších živín, ktoré vám dodajú energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste prežili deň. Jediným rizikom je, aké ľahké je vyhrabať sa za hrsťami vecí a prejedať sa bez toho, aby ste si to uvedomovali. Aby ste zaistili zvýšenie energie bez nadmerného požívania, pripravte malé dávky, ako sú 3 polievkové lyžice nasekaných vlašských orechov (120 kalórií) a 2 polievkové lyžice sušených brusníc (45 kalórií) alebo 2 polievkové lyžice surových kešu orieškov (85 kalórií) a 2 polievkové lyžice hrozienok (60 kalórií). Vložte svoju zmes do malého vrecka na zips a vezmite si ju so sebou na cesty.
3
Berryho misa
Sladké a chutné bobule majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vitamínov a antioxidantov. Jedna šálka nakrájaných jahôd má 55 kalórií; šálka malín alebo černíc je 65 kalórií; a šálka čučoriedok je 85 kalórií. Takže nabudúce, keď vám bude chutiť sladký zub, zamiešajte a spojte tieto chutné malé ovocie do vynikajúcej misky silnej výživy.
4
Plnené dátumy
Nakrájajte tri sušené datle bez kôstok (po 20 kalórií) v strede, aby sa otvorili ako buchta v rožku. Stredom každého dátumu rozotrite 1 čajovú lyžičku hladkého alebo chrumkavého arašidového masla (30 kalórií). Vychutnajte si svoj mini dezert „párky v rožku“!
5
Pečený zemiak
Upečte malý zemiak (130 kalórií) v rúre a vychutnajte si so štipkou soli a 1/2 lyžice masla alebo margarínu (50 kalórií). Pre väčšiu chuť posypte nakrájanou zelenou cibuľkou a pažítkou.
6
Orechové banánové veže
Polovicu banánu (50 kalórií) nakrájajte na tenké plátky. 1 lyžicu mandľového masla (100 kalórií) rovnomerne rozdeľte na plátky a potom urobte to isté s posypaním 1/2 lyžice surových konopných semienok (30 kalórií).
7
Osviežujúci cícerový šalát
Zmiešajte 1/4 šálky uvareného cíceru (70 kalórií), 2 na kocky nakrájané slivky (25 kalórií), 1/2 šálky plátky uhorky (10 kalórií), 1 čajová lyžička olivového oleja (40 kalórií) a 2 čajové lyžičky balzamikového octu (10 kalórií). Podľa potreby posypte svojimi obľúbenými bylinkami alebo korením.
8
Ovocno-syrový tanier
Nedá sa poprieť, že pár ovocia a syra je výnimočne dobrý. Takže nabudúce, keď vám bude brucho reptať, si doprajte tanier 3/4 šálky hrozna (75 kalórií) s 1 uncovým plátkom nízkotučného syra mozzarella (80 kalórií).
10
Ovsené vločky
Varte 1/3 šálky valcovaného ovsa (120 kalórií) v 1/6 šálke vody alebo odtučneného mlieka (15 kalórií). Použite viac alebo menej tekutiny podľa toho, ako vám ovsené vločky chutia. Potom podľa chuti vmiešajte 1/4 šálky čerstvých alebo mrazených čučoriedok (25 kalórií), 5 nasekaných mandlí (35 kalórií) a stéviu (0 kalórií).
11
Vegetariánska praženka
Ak ste doma počas občerstvenia a máte pár minút nazvyš, vyšľahanie jednoduchej praženice je výživnou možnosťou. Na panvici rozohrejte 1/2 lyžice olivového oleja (60 kalórií) na stredne nízkom ohni. Nalejte rôzne druhy zeleniny, napríklad 1 šálku nakrájanej cukety (20 kalórií), 1 šálku nakrájaných na plátky huby (15 kalórií), 1 šálka ružičiek brokolice (30 kalórií) a 1 šálka nakrájanej papriky (20 kalórií). Ak množstvo oleja nestačí, podľa potreby dolejte vodu, aby zelenina neprihorela. Pokračujte vo varení a pravidelnom miešaní, kým nebude všetka zelenina mäkká. Ak je to žiaduce, pridajte 1 polievkovú lyžicu sójovej omáčky (10 kalórií) a 1/2 lyžice sezamových semienok (25 kalórií).
12
Vlákninové tropické smoothie
V mixéri zmiešajte polovicu banánu (50 kalórií), 3/4 šálky manga (75 kalórií) a 1/2 lyžice mletých ľanových semienok (30 kalórií). Nalejte nesladené mandľové mlieko (30 kalórií na šálku), kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu, a užívajte si.
Vaječný šalát na toaste
Začnite od natvrdo jedno veľké vajce (80 kalórií). Niektoré môžete dokonca uvariť na tvrdo a nechať ich v chladničke, kde si môžete pochutnať na celý týždeň. Keď vajíčko vychladne a ošúpete ho, dajte ho do malej misky s 1 lyžicou zrelého avokáda (15 kalórií), 2 lyžicami nakrájanej zelenej cibuľky a soli podľa chuti. Všetky ingrediencie roztlačte dohromady a rozotrite na kúsok celozrnného toastu (70-100 kalórií v závislosti od značky).
14
Prírodná horká čokoláda
Keď sa váš sladký zub nedá poprieť, horká čokoláda je skvelý spôsob, ako uspokojiť vašu chuť. Jedna tretina Ohrozený druh prírodná tyčinka z tmavej čokolády je iba 140 kalórií, takže si môžete dopriať pokoj bez viny!
15
To sú ovocné tyčinky
Každý To je ovocný bar ponúka niekoľko vitamínov, 3 gramy vlákniny a iba 100 kalórií. A ešte lepšie? Sú vyrobené výlučne z ovocia. Bez konzervačných látok a bez pridaného cukru, iba prirodzene sladké a chutné ovocie, ktoré si môžete vziať so sebou na cesty.
16
Maryine organické sušienky
Maryine organické pôvodné sušienky sú vyrobené z výživných surovín, ako je hnedozrnná hnedá ryža, quinoa a ľanové semená, a majú 140 kalórií na 13 sušienok. Alebo znížte porciu sušienok na polovicu a vychutnajte si ich s 1 uncovým plátkom syra čedar (115 kalórií).
17
Ošúpané občerstvenie sušené mango
Sušené ovocie predstavuje pohodlné a výživné občerstvenie, ale dávajte si pozor na pridaný cukor - ovocie je samo osebe dostatočne sladké! Urobte si zdravý výber tým, že sa rozhodnete pre tieto Ošúpané občerstvenie oveľa viac o mangu jednorazové porcie. Majú iba 120 kalórií a neobsahujú nič iné ako sušené mango.
18
Pacifická bio kešu mrkvová zázvorová polievka
Keď potrebujete teplé a upokojujúce jedlo, ponorte sa do toho Pacifická bio kešu mrkvová zázvorová polievka. Je nabitý prírodnými organickými prísadami a uspokojivá porcia 1-1/2 šálky je len 180 kalórií. Alebo ak máte trochu času navyše, urobte si vlastnú domácu mrkvovú polievku.
19
Larvy jablkového koláča a čučoriedkového muffinu
Larabary sú vyrobené výlučne z celých potravín a žiadna tyčinka nemá viac ako deväť prísad. Tyčinky obsahujú nesladené ovocie, orechy a korenie, bez pridaného cukru a konzervačných látok. Navyše, obe uspokojujúce jablkový koláč a čučoriedkový muffin príchute sú iba 190 kalórií.
Kmeň Organický hummus
Malé ponorenie môže znamenať, že občerstvenie na zelenine bude oveľa chutnejšie a vzrušujúcejšie. Ale namiesto toho, aby ste sa obrátili na umelo ochutený krémový dip, spoľahnite sa na zdravú, organickú dobrotu Kmeň Organický hummus, k dispozícii v troch chutných odrodách. Tri polievkové lyžice tohto krémového dipu majú iba 90 kalórií a môžete si ich vychutnať s kombináciou 1 šálky mrkvových plátkov (50 kalórií), 1 veľká, nakrájaná stonka zeleru (10 kalórií), 1 šálka plátkov uhorky (20 kalórií) a 1 nakrájaná stredná paprika (25 kalórií).
Vaša e -mailová adresa nebude zverejnená. Povinné polia sú označené *
