V závislosti od vašich svalových návykov môže pastva medzi jedlami pomôcť alebo poškodiť vaše úsilie v oblasti zdravého stravovania. Ak máte zákerné podozrenie, že vás vaše občerstvenie vyhadzuje z koľají, zvážte prihlásenie sa k odberu týchto jednoduchých predsavzatí na občerstvenie.
Hľadaj najskôr celé potraviny
Príroda má tendenciu správne si vybrať, pokiaľ ide o zdravé a chutné jedlá, takže prvé občerstvenie je na vašom tento rok by mal byť zoznam vykopaných spracovaných lupienkov, krekrov a tyčiniek, ktoré ste spoznali a máte radi. Obráťte sa namiesto toho na jedlá s jedinou prísadou (viete, ako jablko) alebo s krátkym zoznamom úplne rozpoznateľných prísad (ako pukance posiate olivovým olejom). V prípade, že už je to tak dlho, čo ste jedli celé jedlo občerstvenie, na ktoré si nemôžete spomenúť, aké máte možnosti, tu je rýchly prehľad:
- Ovocie (jablká, pomaranče, banány, hrozno atď.)
- Zelenina (mrkva, zeler, uhorka, karfiol atď.)
- Bielkoviny (varené vajcia, fazuľa, orechy, tuniak atď.)
- 100% celozrnné produkty (kukurica alebo popcorn, ovsené vločky, quinoa atď.)
- Snack bary a hranolky vyrobené z nespracovaných celých potravín s krátkym a rozpoznateľným zoznamom prísad (Earnest Eats tyče, vzpery, Jedlo by malo dobre chutiť hranolky atď.) - obvykle sa nachádzajú v sekcii zdravej výživy vo vašom obchode s potravinami alebo na špecializovaných trhoch, ako sú Trader Joe’s a Whole Foods
Sledujte tuk
Na jedle, ktoré obsahuje tuk, nie je nič zlého, ale chcete si dávať pozor na druh a množstvo tuku, ktoré konzumujete. Zaviažte sa úplne vyhnúť občerstveniu, ktoré obsahuje trans -tuky - tieto tuky zvyšujú váš „zlý“ cholesterolu pri súčasnom znížení „dobrého“ cholesterolu, čím sa vytvorí dokonalá búrka nezdravého celkového množstva cholesterolu. Tiež by ste sa chceli vyhnúť nasýteným tukom, ktoré sú typicky zo živočíšnych zdrojov, ako je červené mäso a plnotučné mliečne výrobky. Držte sa občerstvenia so zdravými tukmi, ktoré nájdete v orechoch, olivách, avokáde a ďalších rastlinách.
Pozor na humbuk
Môžete si myslieť, že konzumácia 100-kalorických balíčkov občerstvenia je zdravé riešenie na občerstvenie, ale vo väčšine prípadov je to zlý spôsob, ako bojovať proti poludňajšiemu hladu. Áno, balíčky s občerstvením poskytujú jednoduchý spôsob kontroly kalórií, ale sú na nich dve veci zlé: 1) Stále sú to prázdne kalórie - dokonca aj pri 100 kalóriách, na jedle Doritos, Oreos alebo Cheez-Its nie je nič zdravé a 2) Sú to jednoduché sacharidy, ktoré sa rýchlo trávia-čo môže v konečnom dôsledku viesť k ďalším hlad. Zaviazať sa vyhnúť 100-kalorické občerstvenie balíčky, namiesto toho sa rozhodli pre 100 až 250 kalórií výživných hustých celých potravín.
Občerstvenie majte poruke
Občerstvenie sa môže stať nebezpečným, ak nemáte plán na občerstvenie. Keď si do kabelky, zásuvky na stôl, auta a chladničky necháte zdravé občerstvenie, automat vás nepokazí, keď vám začne vracať žalúdok.
 |
"Jedz pomaly a počkaj niekoľko minút, než sa pustíš do ďalších." Trvá 20 minút, kým váš žalúdok dá svojmu mozgu vedieť, že je plný. “ - Rachel Begun, Registrovaný dietológ a kulinársky odborník na výživu |
Ďalšie tipy na zdravé občerstvenie
Inteligentné občerstvenie, ktoré vás udrží v poriadku
Novoročné predsavzatia na občerstvenie
Inteligentné spôsoby občerstvenia
