10. Dynamická náchylná doska
Funkčnosť: Toto dynamické cvičenie tonizuje, predlžuje a posilňuje takmer každý sval vo vašom tele. Aj keď je to náročné, je to perfektné cvičenie na záver.
Cvičenie: Postavte sa na ruky a prsty na nohách tvárou k podlahe, hlavu, chrbát a nohy držte v jednej línii a ruky rovno pod ramenami. Zdvihnite chrbát smerom k stropu, stiahnite si pupok do chrbtice, vytvorte šťuku alebo polohu jogy pre psa a predĺžte ruky a nohy. Vráťte sa do polohy na doske a pokrčte lakte o boky, pričom spustite trup a nohy na podlahu. Spodnú časť tela držte rovno na podlahe, rukami tlačte hrudník a hlavu nahor k stropu, podobne ako pri kobre póza v joge, roztiahnite prednú časť tela. Sklopte sa a zatlačte telo späť do plankovanej polohy. Opakujte päť až desaťkrát. Keď budete silnejší, zvýšte počet opakovaní.
Aktualizovala Bethany Ramos dňa 15.3.2016
