9. Supinovací mostík s predĺžením ramena
Funkčnosť: Toto cvičenie tonizuje a posilňuje vaše ruky, ramená, chrbát, gluteus a nohy a zameriava sa na vaše hlavné svaly. Tiež otvára hrudník a prednú časť bokov (svaly sa napínajú pri dlhom sedení a používaní počítača).
Viac:10 najlepších cvikov na ruky pre ženy, ktoré chcú viac svalov
Cvičenie: Sadnite si na podlahu s rukami pod ramenami, kolenami pokrčenými a chodidlami položenými na zemi. Ruky držte vystreté a nohami tlačte boky smerom k stropu, kým nebude trup plochý ako doska stola. Zdvihnite pravú ruku priamo hore k stropu a otáčajte hornou časťou tela tak, aby bola podopretá ľavou rukou, pričom boky zdvihnite. Spustite pravú ruku do počiatočnej polohy a len mierne sklopte boky, ale nenechajte ich vrátiť sa na podlahu. Opakujte s ľavou rukou. Opakujte 10 až 15 krát na každú stranu. Keď zosilniete, držte ruku a boky hore 2 sekundy, než mierne klesnete. Vážený popruh na členok si môžete položiť aj na boky, aby ste zvýšili hmotnosť, ktorú musia vaše nohy zdvihnúť.
Ďalej:Viac funkčných cvičení na posilnenie celého tela
