Nie každý potrebuje občerstviť sa. U niektorých ľudí - tri štvorcové jedlá fungujú dobre. Pre ostatných je občerstvenie spôsobom života. Ale bez nejakého predbežného plánovania vás väčšina možností občerstvenia udrží v ceste. Zdravé občerstvenie je skvelý spôsob, ako udržať energetickú hladinu, zvládnuť hlad a zabrániť záchvatom záchvatov. Aby sme vás motivovali k zdravšiemu rozhodovaniu, pozrime sa na niektoré obľúbené občerstvenie, prekvapivé množstvo kalórií, ktoré majú, a na alternatívne nápady pre zdravšie stravovanie:
1. Sendvič s arašidovým maslom a želé s 8 uncami pohára mlieka - 555 kalórií. Na ponorenie namiesto toho vyskúšajte jablko s trochou arašidového masla. Bagel so smotanovým syrom a šťavou - 510 kalórií. Skúste radšej anglický muffin obohatený o vlákninu s trochou džemu bez cukru. Jeden plátok syrovej pizze - 300 kalórií. Náhradu pizze s ryžovým koláčom s mozzarellou, nakrájanými paradajkami a čerstvou bazalkou. Jogurtové smoothie - 390 kalórií. Namiesto toho si dajte malú plechovku zeleninovej šťavy zabalenej v vitamínoch. Arašidové maslo s banánom na toaste -
390 kalórií. Radšej vynechajte toast a arašidové maslo a dajte si banán. Hranolky z čili syra -
619 kalórií. Namiesto toho poobedrajte na sušenom hrášku.7. Nachos s fazuľou -
560 kalórií. Na namáčanie namiesto toho vyskúšajte asi 10 modrých organických kukuričných lupienkov s malým množstvom hummusu. Štyri unce trailového mixu s čokoládovými lupienkami alebo M & M’s v cene -
582 kalórií. Namiesto toho zjedzte hrsť hrozna.9. Tuniakový šalát na piatich krekroch -
440 kalórií. Vynechajte krekry a dajte si malú konzervu tuniaka posypať obľúbeným korením. Granola bar s jogurtom -
480 kalórií. Vychutnajte si namiesto toho grécky jogurt bez tuku posypaný müsli a dajte si vysoko kalorickú granolovú tyčinku. Ovocný koláč hostesky -
480 kalórií. Ak chcete zdravšiu náhradu, zjedzte niekoľko kúskov svojej obľúbenej odrody sušeného ovocia.12. Krémové placky z maslového masla -
160 kalórií. Nahradiť hrsťou sušienok pre zvieratá.13. Malé hranolky -
230 kalórií. Namiesto toho si dajte mrkvové tyčinky. Podobný tvar, ale iba zlomok kalórií.14. Jeden dobrý koláčik -
450 kalórií. Nahliadnite radšej do obchodu so zdravou výživou pre zdravšie verzie sladkého občerstvenia. Budete prekvapení, čo je k dispozícii! 15. Kit Kat bar -
218 kalórií. Ako alternatívu vyskúšajte ich mini verziu s iba 40 kalóriami. Koreňový pivný plavák -
270 kalórií. Namiesto toho urobte nízkokalorickú verziu s použitím koreňového piva bez cukru a jednej odmerky vanilkovej zmrzliny bez cukru, ktorá bude obsahovať iba 50 kalórií! Snickers čokoládová tyčinka -
280 kalórií. Majte verziu v bitovej veľkosti iba pre 40 kalórií. 18. Jeden koláčik s čokoládou -
80 kalórií. Vyskúšajte nízkotučnú verziu. Malý čokoládový mliečny kokteil - 240 kalórií. Doplňte malým pohárom čokoládového sójového mlieka. Čipy a salsa (15 lupienkov) -
200 kalórií. Namiesto toho dajte kúsok celozrnného krehkého chleba preliate nízkotučným tvarohom.20. Jeden stredne veľký hotdog s fixáciami -
315 kalórií. Ak už musíte mať mäso, pochutnajte si na malej hovädzej trhanej paličke.21. Horúce vrecko na pizzu Pepperoni -
350 kalórií. Namiesto toho si dajte misku polievky s nízkym obsahom sodíka.22. Muffiny-v priemere za veľké muffiny sa môžu pohybovať až
500 kalórií každý. Ak nemôžete odolať, zvoľte muffin celozrnného alebo otrubového koláča menšej veľkosti. 16 uncí sódy -
150 kalórií. Namiesto toho si dajte 100 ovocných štiav alebo šťavu z Acai bohatú na antioxidanty.24. Starbucks čokoládové sladové frappuccino so šľahačkou -
610 kalórií. Namiesto toho sa rozhodnite pre menšiu verziu s nízkotučným mliekom.25. Jedna unca syrových lístkov -
160 kalórií. Radšej si pochutnajte na zeleninových čipsoch.
