Ak ste ako ja, pravdepodobne ste boli zvedaví na hodiny pólovej fitnes, ale nie ste si istí, čo presne môžete očakávať, keď sa tam dostanete. Buďme úprimní, skúšanie niečoho nového môže byť vždy trochu zastrašujúce, ale rozhodol som sa svoje obavy zahodiť a zamieril som do štúdia Fun Pole Fitness, štúdia v San Diegu, aby som pólovej kondícii poriadne roztočil.
Čo je to pólová fitnes?
Pole fitness je skupinová hodina fitnes, ktorá zahŕňa tanečné pohyby okolo a používanie tyče. Pretože je tento formát triedy zameraný na zariadenie, veľkosti tried sú často obmedzené na približne 10 účastníkov, čo umožňuje individualizovanejšie a intímnejšie skúsenosti s triedou s personalizovanými inštrukcie.
Moje skúsenosti s pole fitness
Ako nováčik v pólovej fitnes som sa zúčastnil Intro to Pole Dance s choreografiou, ktorá nakoniec bola skvelou základnou triedou, kde neboli potrebné odborné tanečné schopnosti. Po dynamickom zahriatí sme sa najskôr naučili dve možnosti prechádzky okolo tyče (vlečné špičky a vysoké schody), ktoré sú rozhodujúce pre budovanie rutiny. Odtiaľ sme pracovali na zábavnej choreografii s pohybmi ako kruhy v bedrách a valeniami ramien, než sme postúpili do roztočení. Cvičením s hudbou a bez hudby sme sa naučili dve zatočenia a strávili sme veľa času prácou zameranou na bezpečnosť zručnosti, ako je vytvorenie správneho úchopu a naučenie sa správneho polohovania ramien na ochranu jemných svalov kĺb. Tiež nám bol ukázaný najlepší spôsob pristátia pri každom otočení, aby bola zaistená bezpečnosť kolien a členkov.
Výhody pole fitness
Ak hľadáte zábavný spôsob, ako byť fyzicky aktívny, a zároveň sa zameriavate na zlepšenie koordinácie, rovnováhy a sily, potom môže byť pólová zdatnosť práve vo vašej uličke. Malá trieda a ľahko osvojiteľné základné pohyby vo mne zanechali pocit sily, ale zároveň pokory spochybnil moju kondíciu úplne novým spôsobom (povedzme, že som to rozhodne cítil v rukách a ramenách) ďalší deň). Aj keď som pôvodne predpokladal, že táto trieda bude mať veľmi ťažké kardio zameranie, pohyby, ktoré sme skúmali, sa zameriavali hlavne na silu, spôsobom, ktorý sa veľmi líši od jednoduchého dvíhania činiek. Trieda prebiehala relatívne pomaly, čo jej umožňovalo sústrediť sa na správnu mechaniku a zlyhanie každý pohyb, ale existovali aj možnosti, ako každý krok urobiť ťažším alebo ľahším v závislosti od vašich schopností úroveň.
Temnejšou stránkou otáčania sa na tyči
Pole fitness nie je pre hanblivých, takže ak vás zmyselné pohyby, ako sú obratle v bedrách a „naštartovanie“, prinútia cítiť sa viac sebavedomo, než by ste mali dostatok síl, nemusí to byť pre vás tá správna trieda. Je dôležité vyhľadať kvalifikovaného inštruktora, ktorý strávi značné množstvo času vyučovaním správnej mechaniky každého pohybu okrem toho, že ponúka úpravy tak, aby spĺňali vašu jedinečnú úroveň schopností, najmä ak ste v ňom mali problémy s ramenom alebo kolenom minulosť.
Sečteno a podčiarknuté na hodinách pólovej fitnes
Pravdou je, že nemusíte byť exotický tanečník, aby ste boli úspešní v triede fitness založenej na tyči-stačí, ak budete mať skvelý prístup a chuť sa dobre zabaviť pri cvičení. Pocit úspešne (a relatívne ladne) sa krútiť okolo stĺpu, pričom sa nielen bavíte, ale aj cítite sebavedomie je niečo, čo by nebolo možné, keby som nemal otvorenú myseľ, čo znamená skontrolovať svoje ego na dvere. Moja rada je odložiť všetky predsudky, ktoré môžete mať o tom, čo môžete a čo nemôžete, a nebojte sa cítiť trochu sexi, pričom sa pri tom zapotíte!
Viac zábavných fitness nápadov
Zábavný fitness trend: Skype a cvičenie
Kangoo Jumps: Prejdite sa do zábavnej kondície
Cvičenie Wallie: Zábavné cvičenie vhodné pre deti
Jessica Matthews, MS je fyziológka cvičenia pre Americkú radu pre cvičenie (ACE), dôveryhodnú národnú autoritu v oblasti kondície. Matthews, ktorý je tiež osobným trénerom s certifikáciou ACE, skupinovým inštruktorom s certifikáciou ACE a skúseným registrovaný inštruktor jogy sa špecializuje na množstvo oblastí, vrátane základného wellness, ženskej kondície a mysle-tela cvičiť.
