5. Zvlnenie hamstringov
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami rovno na zemi a loptou tesne pred nohami. Položte päty na stred lopty a nájdite rovnováhu. Ruky položte na zem vedľa bokov, aby ste mali oporu, napnite jadro a zdvihnite boky zo zeme, kým vaše telo nevytvorí rovnú čiaru od päty k ramenám. Z tejto polohy zatlačte päty do lopty, zapojte gluteálne a hamstringy a pokrčte kolená tak, aby ste loptu ťahali k bokom. Keď si ho pritiahnete k sebe, otočte pohyb, držte jadro napnuté a rovné, natiahnite kolená a odrolujte loptu od seba.
Tvorba: Hamstringy, glutety, jadro
6. Nestabilný tlak na plece
S činkou v každej ruke si sadnite na stabilizačnú loptu, ako keby to bola stolička, trup rovný a vysoký. Položte chodidlá na podlahu s pokrčenými kolenami o 90 stupňov. Zdvihnite činky k ramenám, dlane smerujú od vás a lakte pokrčené. Ramená tlačte rovno nad hlavu a predlžujte lakte. Obráťte pohyb a plynule ho spustite späť k ramenám.
Tvorba: Ramená, bicepsy, tricepsy
Viac:Kreatívne partnerské cvičenie s loptičkami a pásmi
7. Nestabilné drviče lebky tricepsu
V každej ruke držte činku, posaďte sa na loptu, ako keby to bola stolička, a potom začnite vykročiť nohami dopredu, aby loptička mohla vyhrnúť chrbát. Keď je lopta medzi vašimi lopatkami, zapojte jadro a tlačte boky k oblohe, pričom päty umiestnite pod kolená (ohnuté o 90 stupňov), aby ste loptu používali ako lavičku.
Činky tlačte rovno na hrudník s vystretými rukami a dlaňami smerom dovnútra. Z tejto polohy držte nadlaktie napnuté a pokrčte lakte a spustite činky smerom k čelu. Tesne pred dotykom otočte pohyb, zapojte tricepsy a zatlačte činky nahor, aby ste mohli začať.
Tvorba: Triceps, ramená, jadro
8. Stabilizačné loptičky
Pri použití rovnakého umiestnenia, aké ste použili pri vykonávaní nestabilných klikov, sa uistite, že ste si overili formulár dlane máte priamo pod ramenami a telo tvorí priamku od päty po hlava. Tentokrát umiestnite loptu na lýtka, nie vyššie na nohy.
Zapojte jadro, pretlačte dlane a vrcholy lýtok a chodidiel a vytiahnite boky rovno až k nebu, zavesené na ramenách, keď ťaháte loptu k sebe, takže vstupujete do podoprenej šťuky stojka na rukách Opatrne sklopte boky a vráťte sa na štart.
Tvorba: Jadro, hrudník, ramená, štvorkolky
