Niektorí jóga pózy môžu byť v ásane skutočnou bolesťou...
Ver mi, ja viem. Jeden malý pohyb zlým smerom a od psa smerujúceho nadol k výsadbe tváre na podložke. Stáva sa to najlepším z nás.
Takže v snahe vyhnúť sa verejnému ponižovaniu, nehovoriac o niektorých potenciálne vážnych zranenia„Myslel som si, že by bolo vhodné zavolať niekoľko odborníkov na jogu, ktorí nám pomôžu lepšie porozumieť najčastejším úrazom z jogy a ako im predchádzať.
"Keď cvičíme jogu, je dôležité používať správnu techniku, aby ste sa vyhli zraneniu," hovorí Dr. Kathleen Summers, zakladateľ theYogaDr.com. "Zvlášť je nevyhnutné chrániť krk."
Summers poznamenáva, že každá jógová póza, pri ktorej ohnete krk dozadu do predĺženia, môže spôsobiť bolesť a zranenie, ak sa nevykonáva opatrne. "Bhujangasana (kobra), jedna z mojich obľúbených póz, je toho príkladom," povedala. "Niektoré štýly jogy vrhajú hlavu späť do extrému." To nie je múdre. Jemný pohľad hore na strop je dobrý - pohľad na stenu za vami nie je taký dobrý. “
Summers hovorí, že väčšina poranení krku v joge vzniká cvičením sirsasany (stoj na hlave) a sarvangasana (stoj na ramene). "Pri týchto pózach by sme si mali dávať veľký pozor na ochranu krku, najmä keď starneme," povedala. Summers odporúča uistiť sa, že vaša telesná hmotnosť je správne rozložená medzi ruky a ramená, pričom je kladená malá hmotnosť na krku, keď je v stoji na hlave, a dodáva, že je dôležité tlačiť ruky nadol a zdvíhať lopatky, aby bola zaistená maximálna podpora.
Aby sa zabránilo zraneniu krku pri cvičení stojana na ramene, Summers navrhuje použiť prikrývku alebo si zložiť podložka na jogu pod lopatkami s poznámkou, že palec navyše môže znamenať veľký rozdiel v množstve sily pôsobiacej na krk.
"Aby ste sa vyhli týmto bežným zraneniam z jogy, cvičte pomalšie pohyby a dávajte pozor na signály bolesti z vášho tela," povedal Summer. "Aj keď môže dôjsť k menšiemu nepohodliu, joga by nemala byť na škodu."
Sonja Appel, zakladajúca riaditeľka Sushumna Yoga School & Studios, súhlasí s tým, že aby sme mohli jogu správne cvičiť bez zranení, musíme pozorne počúvať svoje telo, nálady a intuíciu.
"V západnej spoločnosti nás učia byť ambicióznymi a pokúšať sa urobiť viac sa považuje za normálne," hovorí. „Sedieť a jednoducho relaxovať v paschimottanasane (sediaci predklon) môže byť frustrujúce, ak sa hneď nedostaneme na prsty na nohách, pretože sme naučení snažiť sa čo najlepšie a snažiť sa o dokonalosť. Preto je pre nás ťažké pochopiť, že práve vďaka odovzdaniu sa potrebám nášho tela dokážeme vo svojej praxi rásť a kvitnúť. “
Pozrite sa na päť najlepších zranení Appela spôsobených prílišnou ambicióznosťou v joge.
1. Poranenia kolena
"Väčšina zranení kolena pochádza z ásan otvárajúcich sa bokom, ako je baddha konasana (švajčiarska póza alebo motýľ) alebo upavista konasana (póza so širokýma nohami v sede). Keď naše telo ešte nie je dostatočne pružné, máme tendenciu túto nepružnosť kompenzovať násilným stlačením kolena ďalej do strán resp. príliš sa pokúšame dostať naše torzá na zem a vyvíjame tlak na svaly okolo kolien tým, že ich otáčame smerom von. Naše anatomicky nie sú kolená stavané na bočný pohyb, takže prílišné tlačenie má za následok zranenie. “
Appel poznamenáva, že ak máte zranené koleno, iné polohy jogy, ako napríklad predklon a póza na strome, môžu v skutočnosti pomôcť podporiť kolenné kĺby a posilniť svaly nôh a hamstringy.
2. Zranenia dolnej časti chrbta
"Náš kríž je ďalšou časťou nášho tela, ktorá sa môže ľahko zraniť." Ak pôjdeme príliš rýchlo a predkloníme sa príliš silno dopredu alebo dozadu, dostatočne sa nezahrejeme alebo sa nedokážeme udržať, môžeme si ľahko poraniť kríž. Kedykoľvek si ľahnete na chrbát, vždy pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe, aby ste si pri zdvihnutí nôh neublížili. Pri ohýbacích cvičeniach netlačte tak silno; choďte len tak ďaleko, ako vaše telo môže alebo chce. “
3. Poranenia krku a ramena
"Ak sa niekedy po hodine jogy cítite napätý v krku a ramenách, viete, že ste boli príliš ambiciózni." Tieto oblasti sa môžu ľahko namáhať preťažením, ak nie sme schopní relaxovať a vzdať sa. O niektorých obrátených polohách, ako je stoj na hlave a stojan na plece, je známe, že vyvíjajú tlak na naše ramená a krk. Počúvajte svoje telo. Ak sa cítite bolestivo alebo vám ubúda síl, urobte rôzne jednoduchšie variácie. “
Appel navrhuje túto variáciu ramenného stojana, aby sa predišlo zraneniam:
Položte ruky v rovnakej vzdialenosti od seba na podlahu, asi meter od steny, otočené opačným smerom a chodidlami prechádzajte po stene. Tým, že máte nohy podopreté, uľahčí vám to časť tlaku na krk a ramená.
4. Zovreté nervy
"Toto je ďalšie zranenie, ktoré pochádza z prílišnej sily a sily vo vašom pohybe." Môže sa to stať v obrátených pózach, ale stane sa to hlavne pri príliš silnom skrúcaní v póze, ktorou nie ste pripravené na sedenie v zákrute alebo v trojuholníku, ak máme tendenciu sa nezrovnávať poriadne. Myslíme si, že hlavným cieľom je dostať ruku nadol na podlahu a príliš zaťažiť prednú nohu. Keď sa nepohybujete správne, je tu veľa potenciálu, ako by ste mohli zvierať nervy. “
5. Obehový kolaps
„Jógu väčšinou považujeme za relaxačnú, ale existuje niekoľko ásan, ktoré majú silný vplyv na obehový systém, ako napríklad stoj na hlave, stojan na plece, stoj na rukách, koleso alebo ohyb chrbta. Je to zrejmé, keď začnete silnejšie dýchať, zadýchate sa alebo prestanete dýchať alebo je v miestnosti príliš teplo (t.j. horúca jóga). Ak máte sklon trpieť vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami alebo máte kardiovaskulárne problémy, týmto asánam by ste sa mali vyhnúť, pretože ich môže byť pre vaše telo príliš veľa. “
Na záver Appel odporúča, aby ste vždy „spomaľovali, načúvali svojmu telu a pracovali na porozumení toho, čo je pre vás v danej chvíli správne, nikdy nesúťažili s niekoho iného a buďte si vedomí toho, aké ásany je možné vykonávať bezpečne alebo ich upravujte. “ Až potom, hovorí, „je možné zažiť skutočné ovocie jóga. "
Viac o joge
Najlepších 5 tehotenských póz
Pózy jogy, ktoré zlepšujú vaše držanie tela
Pozícia jogy proti starnutiu: 5 tibetských obradov
