Keď sa rýchlo blíži čas novoročných predsavzatí, je cieľ prestať fajčiť na vrchole vášho zoznamu? Či už je to váš prvý pokus zbaviť sa zvyku alebo opakovaný pokus, štúdie ukazujú, že až 50 percent ľudí, ktorí sľúbia, že prestanú fajčiť, to nakoniec urobí. Tu je niekoľko tipov od Americkej pľúcnej asociácie, ktoré vám pomôžu definitívne prestať s fajčením.
Vylúčiť zvyk je ťažké - ale môže vám to zachrániť život
Podľa Americká pľúcna asociácia, choroby súvisiace s fajčením si vyžiadajú odhadom 430 700 amerických životov ročne.
Okrem toho fajčenie stojí Spojené štáty každý rok približne 97,2 miliardy dolárov na náklady na zdravotnú starostlivosť a stratu produktivity práce. Horšie je, že fajčenie je priamo zodpovedné za 87 percent prípadov rakoviny pľúc a spôsobuje väčšinu prípadov emfyzému a chronickej bronchitídy. 
Prestať fajčiť je nepochybne prospešné pre vaše zdravie i pre zdravie ľudí okolo vás, ale môže vám to doslova aj zachrániť život. Nemyslíte si, že môžete prestať? Určite čítajte
Prestaňte fajčiť tip č. 1: Navštívte svojho lekára
Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dokonca lekárnikom o rôznych voľne predajných a predpisovaných liekoch, ktoré vám môžu pomôcť prestať s fajčením. Nikotínové náhradné výrobky vám môžu pomôcť prekonať fyzickú závislosť od fajčenia, znížiť chuť na cigaretu, zmierniť abstinenčné príznaky a pomôžu vám zbaviť sa cigaretového návyku.
2: Prestaňte fajčiť: Zvážte možnosti svojpomoci
Program Americkej pľúcnej asociácie zameraný na oslobodenie od fajčenia ponúka príručky, videokazety, audiokazety a možnosť online. Môžete tiež navštíviť miestnu knižnicu alebo kníhkupectvo a nájsť si ďalšie svojpomocné materiály. Mať ľahko dostupné materiály na odvykanie od fajčenia môže poskytnúť každodennú motiváciu držať sa svojho rozhodnutia prestať fajčiť.
3: Prestaňte fajčiť
Vyberte si dátum ukončenia niekoľko týždňov vopred a poznačte si ho do kalendára. Ak môžete, vyberte si deň, v ktorom extra stresy v živote nie sú na vrchole, napríklad po prázdninách. Označte si deň v kalendári a držte sa ho.
Ďalšou možnosťou je plán Stay Quit Monday - Stay Quit Monday je projekt Healthy Monday z Kolumbijskej univerzity Mailman School verejného zdravia, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a Syracuse University Newhouse School of Public Komunikácia. V pondelok sa rozhodnete prestať a každý pondelok v týždni sa zaväzujete. Ďalšie informácie a zdroje o odvykaní od fajčenia nájdete na HealthyMonday.org.
Prestaňte fajčiť tip č. 4: Cvičenie
Snažte sa každý deň vykonávať nejaký druh fyzickej aktivity. Okrem zníženia stresu môže cvičenie bojovať proti priberaniu na váhe, zlepšiť náladu a energetickú hladinu a poskytne vám niečo zdravé, čo by ste mohli urobiť, keď by ste potrebovali cigaretu. Uvažujte o jednoduchej aktivite, ako je chôdza, alebo sa pripojte k cvičebnej skupine alebo fitnescentru a doprajte si rôzne možnosti cvičenia. The SheKnows diétny a fitness kanál ponúka širokú škálu tréningov a tipov na vypracovanie, ktoré vám pomôžu vo vašom úsilí zbaviť sa tohto zlozvyku.
Prestaňte fajčiť tip č. 5: Uprednostnite starostlivosť o seba
Americká asociácia pľúc dôrazne odporúča jesť vyváženú stravu, piť veľa vody a veľa spať. Starostlivosť o seba by mala byť každodennou potrebou a pomôže vám zmeniť váš životný štýl k lepšiemu. Navštíviť SheKnows kanál pre zdravie a pohodu tipy na výživu a diéty a ak bojujete s nespavosťou, vyskúšajte tieto 10 stratégií, ako lepšie spať.
Prestaňte fajčiť tip č. 6: Využite výhody svojho systému podpory
Vylúčiť zvyk je ťažké, ale nemusíte to robiť sami. Požiadajte rodinu, priateľov a spolupracovníkov o pomoc a podporu. Ak sa s niekým vyberiete na prechádzku alebo máte niekoho, kto bude len počúvať, môže vám to poskytnúť potrebnú motiváciu a zvýšenie morálky. Robíte skvelú vec pre svoje zdravie a dlhovekosť - vaši blízki a rovesníci sú na vás hrdí. (A ak náhodou máte v zázname hádačov, obmedzte alebo vylúčte čas s nimi, ak je to možné, a hľadajte pozitívnu podporu tých, ktorým na tom záleží.)
Prestať fajčiť tip č. 7: Pripojte sa k programu prestať fajčiť
Zvážte zapojenie sa do programu prestania fajčenia, ako je Freedom From Smoking od Americkej asociácie pľúc alebo iný vo vašej komunite (skupinu s odvykaním od fajčenia si pozrite v miestnych zoznamoch). Podporná skupina ľudí, ktorí sa rovnako ako vy zaviazali prestať fajčiť, vám môže zabrániť cítiť sa izolovane a osamelo. Zoznam miest programu Freedom From Smoking po celej krajine je prístupný z tejto stránky LungUSA.org alebo si v nemocnici alebo v miestnych zoznamoch vyhľadajte skupinu, ktorá prestane fajčiť.
Viac novoročných predsavzatí pre lepšie zdravie
Najlepších 30 diétnych tipov na novoročné predsavzatia
Ako zostať oddaný cvičeniu
5 trikov, ako si do svojho dňa vkradnúť kondíciu
