Inteligentné swapy na občerstvenie vám môžu poskytnúť lepšiu výživu, zvýšenú energiu a väčšiu ochranu pred chorobami.
Jednoduchý spôsob, ako si udržať zdravie, udržať váhu na uzde a získať do svojej stravy viac dôležitých vitamínov, minerálov a živín, je urobiť si jednoduché a chutné občerstvenie. Nebudete musieť obetovať chutné, ale urobíte svojmu telu službu a zistíte, že sa budete cítiť lepšie a budete mať viac energie so správnym výberom zdravého občerstvenia.
Ovocie
Chráňte pred srdcovými chorobami a niektorými formami rakoviny jedením melónu namiesto medovicového. Červená farba v melóne je z lykopénu, silného antioxidantu. Melón je sladká pochúťka bez viny - vysoký obsah vody v ňom robí veľmi málo kalórií!
Choďte na čierne alebo tmavé hrozno namiesto zeleného hrozna. Oba majú vysoký obsah vitamínu C, ale tmavé odrody majú vyššiu hladinu antioxidantov a ponúkajú zvýšenú ochranu pred srdcovými chorobami.
Zelenina
Malé sendviče vyrobené z chudého proteínu so zeleninou a šalátom sú sýte občerstvenie, ale Nahraďte ľadovú šalát žeruchou a získate 12 -násobné množstvo vitamínu C a trikrát viac železa!
Rozmanitá čerstvá zelenina na namáčanie do hummusu alebo jogurtu je chytré a uspokojujúce popoludňajšie občerstvenie pre deti i dospelých. Pri výbere čerstvej papriky sa rozhodnite pre červenú namiesto zelenej a do občerstvenia pridajte viac vitamínu C spolu s 10 -násobným množstvom beta -karoténu. Pri prechode z brokolice na bežnú púpavu sa pridáva antioxidant známy ako glukozinolát, ktorý bol laboratórnymi testami dokázaný v boji proti rakovine.
Sladké zemiakové lupienky
Občerstvovače zemiakov - a kto niekedy netúži po čipsoch? - mala by sa zbaviť bielej odrody v prospech chutných sladkých zemiakov. Nakrájajte ich na tenké plátky a upečte ich s jemnou hmlou zdravého olivového oleja, aby ste získali lahodný lupienok, ktorý vašej pokožke pomôže väčšou dávkou beta karoténu. Ak si pochutnáte na cereáliách, prejdite z kukuričných vločiek na zdravšie otruby a získajte 13 -násobok vlákniny. Je to sýte a veľká podpora pre váš tráviaci systém!
Tmavá čokoláda
Na občerstvenie niekedy nepôjde nič iné ako čokoláda! Keď máte nutkanie si dopriať, prejdite z mliečnej čokolády na horkú čokoládu pre väčšiu dávku flavonoidov. Výberom tmavej čokolády so 70 percentami kakaovej sušiny ušetríte 131 kalórií a napriek tomu si môžete pochutnávať krémová chuť s prínosom pre srdce zdravých antioxidantov-a esenciálne tuky pomáhajú poprsiu vrásky!
Energetický mix
Vytvorte si vlastný energetický mix ako náhradu za balené značky, ktoré môžu mať vysoký obsah cukru a konzervačných látok. Jablká, slivky, hrušky a marhule zmiešané so 170 gramami lieskových orieškov chutia lepšie a dodajú vám popoludňajšiu energiu s bielkovinami a príťažlivou kombináciou slaných a sladkých chutí.
Ďalšie tipy pre zdravie
Zamenovače prírodného cukru
Inteligentnejšie nápady na občerstvenie
Používajte jogurt ako zdravú náhradu
