Niekedy, bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali, môžu naše spálne narušovať náš spánkový cyklus a našu schopnosť zaspať. Je dôležité, aby ste sa v našich spálňach cítili pohodlne a pohodlne, ale čo je najdôležitejšie, je dôležité, aby boli naše spálne priateľské k spánku.
Vyhnite sa vizuálnemu neporiadku
Všade oblečenie a obuv, neporiadna komoda, otvorené zásuvky... čo si len pomyslíte. Všetok neporiadok, ktorý sa skrýva v našej spálni, vás v skutočnosti stresuje viac, ako si myslíte. Verte či neverte, môže to sťažovať zaspávanie. Aby ste mohli dobre spať, musíte si vyčistiť myseľ a aby ste si dokázali vyčistiť myseľ, potrebujete pokojnú atmosféru bez rušenia.
Chráňte pred slnečným žiarením
V noci možno nebudete mať problém zaspať, ale ráno sa vám zdá, že nespíte dobre. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vaše okno nachádza na nie príliš strategickom mieste. Nepotrebujete nutne novú spálňu. Všetko, čo skutočne potrebujete, sú buď nové žalúzie, alebo tmavý záves. Žalúzie sa pri dlhodobom používaní zvyčajne ohýbajú a lámu, preto ich skontrolujte a v prípade potreby vymeňte.
Zóna bez LED svetla
Blikajúce červené svetlo z telefónu alebo modré svetlo z ohrievača môže v noci rušiť spánok, najmä ak mierne spíte. Možno vás to úplne neprebudí, ale rozhodne to ovplyvní hĺbku spánku. Zmeňte nastavenie na telefóne, ak je to možné, alebo nechajte svetlo odvrátené od postele, a nie nasmerované na posteľ.
Pohodlné vankúše
Nikdy nebudete môcť dobre spať, ak vám budú nepohodlné vankúše. V spánku sa pohnete asi bilión a jedenkrát a zobudíte sa s pocitom, ako by vás v spánku prebehla tlačenica slonov. Zaistite, aby boli vaše vankúše pohodlné, a vymieňajte ich každý rok; nečakajte, kým sa úplne vyrovnajú! Pohodlná posteľ je základom dobrého spánku.
viac o spánku
Najlepšie vône na spánok
Úľava od nespavosti
