Ak vás unavuje práca v zime v teplejších obdobiach, prečo neskúsiť zostať fit po celý rok? Pozrite sa na nové spôsoby, ako byť aktívny v najchladnejších ročných obdobiach.
Ach zima, ty démon. Nielenže je vonku chladno-chladno, ale aj sa stmieva tri sekundy po východe slnka, a je to obdobie kolosálnej konzumácie čokolády. Na zemi je aj sneh, čo sťažuje každý pokus o udržanie sa v kondícii.
Dobre, iba posledné vyhlásenie je nie pravda, bohužiaľ. Zima je malá zradná šelma, ktorá sa nekonečne snaží prelomiť vaše sebaovládanie. Ale nebojte sa, existujú spôsoby, ako s tým bojovať! Prečo namiesto toho, aby ste v tejto sezóne zachmúrili, zaháľali a rástli bokom, prečo nevyužiť tento chlad vo svoj prospech? Tu je niekoľko našich tipov, ako sa udržať túto zimu v tip-top forme.
1
Začnite dobre
Spať. Je ľahké zachytiť sa vo svojom pláne alebo zostať príliš neskoro, sledovať obľúbenú show a pritom zhodiť vrece čipov. Choďte radšej spať skôr - spite dokonca! Poskytne vám to menej času na občerstvenie a zmierni podráždenosť.
Správne jesť. Zima je pre priemysel nezdravých potravín taká dobrá. Aký je váš prvý inštinkt, keď vás prepadne chuť, strácate energiu alebo len zrazu hladujete? Siahnuť po maškrtách. W-R-O-N-G. Pravidlá platia pre všetky ročné obdobia: Dodajte si živiny a dodajte si vitamíny. Zásobte sa napríklad hnedou ryžou a lososom, aby ste zostali plní. Doprajte si bobule a zelený čaj, aby ste boli plní energie. Skúmajte radšej tieto možnosti.
Vytýčiť ciele. Je ľahké povedať: „Hej, túto zimu zostanem fit“, ale v skutočnosti to prežívame úplne inak. Vyhodnoťte svoj rozvrh a stanovte si pre sezónu veľké ciele, napríklad cieľ chudnutia alebo úspech, ktorý chcete dosiahnuť. Aby ste zostali motivovaní, vymyslite niekoľko ľahších, menších cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Budú vás poháňať.
2
Prijmite chlad
Choďte na prechádzku alebo na túru. Na svoje aktivity sa nemusíte báť. Zbaľte sa a urobte si dlhú prechádzku v parku alebo v okolí. Ak máte pocit dobrodružstva, vyberte sa na túru! Dlhá prechádzka rozprúdi krv a svaly začnú pracovať. Navyše budete mať čerstvý vzduch! Víťaz, presne tam.
Hrať hry. Ak vám nejde o malý stupeň masochizmu, ktorý vás núti cvičiť pri teplotách pod nulou, urobte z toho hru! Zbaľte rodinu a vydajte sa von, postavte snehovú pevnosť, vyrobte si snehových anjelov alebo si dajte snehovú guľu. Tieto jednoduché činnosti s pomocou ťažkej zimnej výbavy spália kalórie a precvičia váš kardiovaskulárny systém a zároveň sa postarajú o skvelú skupinovú alebo rodinnú vychádzku.
Pozrite sa na zimné športy. Bez ohľadu na to, či ste súťaživý typ, môžete to urobiť. Pripojte sa k nejakému tímu alebo si zorganizujte vlastný, alebo k tomu prinútite celú rodinu, ale dajte sa do zimného športu. Skúste sánkovanie, korčuľovanie (hokej, ktokoľvek?) Alebo dokonca lyžovanie. Urobte z toho výzvu, urobte z nej konkurencieschopnosť alebo z nej urobte bezplatnú hru pre všetkých, ale bavte sa s ňou.
3
Nechajte to v interiéri
Vyberte si schody. Pracujete v administratívnej budove? Choďte po schodoch. Bývate na 15. poschodí? Hádajte čo, broskyne, idete po schodoch. Táto jednoduchá činnosť je jeleňom pre medveďa, ale pre vaše telo. Pumpuje vám srdce, pália vám nohy, koluje krv - a zmenšuje sa vám pás. Verte nám: Vylezte 10 schodov denne a uvidíte výsledky.
Posilnite to. Skvelý exteriér teda nie je váš thang, a cvičiť doma len tak neškrtnúť? To je skvelé; tak sa pridaj do posilňovne. Teraz, len dostať členstvo stále umožňuje lenivosť, preto vám odporúčame zaregistrovať sa na niekoľko týždenných kurzov. Ešte lepšie, urobte z toho sociálnu aktivitu a prineste svojim priateľom - extra motiváciu. Ak chcete lacnejšiu možnosť, zorganizujte si plávanie v miestnom komunitnom centre so svojimi priateľkami alebo s celou rodinou.
Cvičenie doma. To je zbytočné. Je zima; zostať doma. Môže to byť zložité, pretože váš domov bude vždy rušivo pôsobiť, ale nevzdávajte sa. Vezmite si fitness DVD a dajte si svoje obľúbené ohrievače nôh. Urobte z toho plánovanú aktivitu (nastavte si budík!). Pozvite jednu alebo dve priateľky na súkromné cvičenie. Nepotrebujete ani vybavenie; naplánujte si cvičenia s váhou vlastného tela. To je všetko, čo potrebujete!
Tu to máte!
Zima už nebude vašou výhovorkou, že ste lenivci. Vyskúšajte tieto a dajte nám vedieť, čo vám pomohlo. Neváhajte sa podeliť aj o niekoľko tipov a svojich skúseností!
Viac o zdraví
15-minútové prázdninové cvičenie
Najlepších 5 výživných obľúbených prázdnin
Vhodné do kancelárie: Cvičenia vhodné na stôl
