Kým dostanete kľúče do zámku, líca máte jasne červené, vlasy rozhádzané a omotané okolo šálu a vaše prsty sú prakticky necitlivé, pohybujú sa tak pomaly, aby otvorili vašu predné dvere. Keď udrie srdce zimy, všetky znaky nasvedčujú tomu, že tu budete musieť zostať večer. Ale prečo sa noci v noci musia rovnať sledovaniu filmov s nezdravým jedlom? Tu je pár zdravých zimných aktivít a tipov, ako si zahriať večery.
Zimná aktivita č. 1: Zbierajte teplé a úžasné recepty
Varenie sami, spolubývajúci alebo so svojou polovičkou môže byť skvelá praktická aktivita a oveľa zdravšie ako objednávanie si so sebou. Pripravte sa na pobyt zbieraním receptov, ktoré zvýšia príjemnosť - najmä výdatné a chutné jedlá. Začnite zostavovať recepty na chladné počasie vytvorte si vlastnú kuchársku knihu.
Zimná aktivita č. 2: Varte
Pokiaľ si dáte pauzu so sebou, môžete tiež využiť výhody nižších kalórií a výživnejších alternatív.
"Či už je to pokojný večer pre dvoch alebo skupinu priateľov alebo rodinu, toto je ročné obdobie, počas ktorého rada podávam výdatné polievky a dusené mäso," hovorí Monica Reinagel,
Podľa Reinagela sú polievky neuveriteľne ľahký a často aj lacný spôsob, ako dostať do stravy viac zeleniny a dobrú kombináciu. (Skúste tieto super recepty na polievku.)
"Polievky z pyré sa dajú obzvlášť ľahko pripraviť a zachytiť všetku výživu a vlákninu zeleniny," hovorí Reinagel. "Aj keď majú krémovú textúru, zvyčajne obsahujú málo alebo žiadny krém." Koreňová zelenina, ako je mrkva a paštrnák, zdravá zelenina ako špenát, zimná tekvica bohatá na beta-karotén alebo divoké huby, to všetko sú chutné pyré polievky. “
Fazuľové polievky, ako je dusená fazuľa, polievka z hrášku atď., Sú nákladovo efektívne a uspokojujúce, vysvetľuje Reinagel, pretože bielkoviny a vláknina vo fazuli ich prilepí na rebrá. Nebojte sa tiež trochu nakopnúť, aby ste to okorenili.
Zimná aktivita č. 3: Okoreňte veci
„Korenie, ako je kari alebo čili papričky, robí polievky v chladnej zimnej noci extra hrejivými. Skúste polievku z kari orechových squashov, čili alebo teplú a kyslú polievku, “hovorí Reinagel. Korenie sú plné antioxidantov a dokonca majú protizápalové vlastnosti-oba veľké bonusy pre vaše zdravie. Skúste tieto sedem receptov na superpotraviny s bylinkami a korením.
Zimná aktivita č. 4: Jedzte, aby ste bojovali proti nachladnutiu a chrípke
Snažte sa používať ingrediencie vhodné na boj proti nachladnutiu alebo vírusom. Reinagel navrhuje zahrnúť do vašej zimnej stravy nasledujúce potraviny:
Vitamín C: Potraviny, ako sú papriky, kivi, brokolica, jahody a citrusové plody, sú bohaté na vitamín C a môžu pomôcť posilniť vašu odolnosť proti nachladnutiu. Vaše telo neukladá vitamín C, preto sa snažte jesť potraviny bohaté na vitamín C po celý deň.
Cesnak: Táto aromatická kuchynská esencia obsahuje zlúčeninu, ktorá pomáha posilňovať odolnosť. Pre maximálny úžitok si vyberte recepty obsahujúce surový nasekaný alebo prelisovaný cesnak, napríklad guacamole alebo hummus, a pridajte cesnak bezprostredne pred jedlom, pretože účinná látka sa začne rozkladať potom, čo cesnak je rezať.
Zinok: Potraviny s vysokým obsahom zinku, ako sú ustrice alebo sezamové semienka, pomáhajú chrániť imunitný systém. Dajte si rybí guláš obsahujúci ustrice a posypte sezamovými semienkami horúce cereálie, varenú zeleninu, ryžu, cestoviny a dezerty.
Zimná aktivita č. 5: Masáž
Keď je riad hotový, je čas prejsť na ďalší chod. Uistite sa, že sa staráte o - a rozmaznávať - seba. Vyskúšajte masáž, terapeutickú aktivitu, ktorá má preukázateľne mnoho priaznivých účinkov na zdravie a pohodu, doslova na dosah ruky.
Podľa Tiffany Field, Ph. D., zakladateľa a riaditeľa Inštitútu pre výskum dotykov na Lekárskej fakulte Univerzity v Miami, bola masáž je dokázané, že znižuje stres znížením uvoľňovania stresového hormónu kortizolu, znižuje depresiu, zvyšuje bdelosť, znižuje bolesť a posilňuje imunitu funkciu.
Field hovorí, že ak je konkrétna oblasť tela napätá, sústreďte sa a dajte tejto oblasti mierny tlak. V prípade bolestí hlavy skúste vmasírovať spodnú časť chrbta alebo zátylok. Ak nie sú žiadne problémové oblasti, kľúčom k prospešnej masáži nie je ani tak miesto, kde sa vykonáva, ale skôr zaistenie toho, aby sa na dosiahnutie zdravotných výhod používal konzistentný mierny tlak. Ak ste nikdy nerobili masáž alebo chcete, aby váš partner zdvihol masážne pohyby uvoľňujúce stres, pozrite sa na tieto videá s vlastnou masážou.
Zimná aktivita č. 6: Zahrejte sa a relaxujte pri aromaterapii
Vhoďte trochu aromaterapie do rovnice zimného večera s vonnými sviečkami, olejmi a pleťovými vodami pre väčšiu relaxáciu. Zabavte sa s masážnymi olejmi, ktoré ho miešajú ako levanduľa a vanilka sviečka, ktorá skvapalní na masážny olejalebo masážne tyčinky - masážne oleje vo forme tyčiniek vyrobené z bambuckého masla. Alebo jednoducho rozviňte do vzduchu pikantné vône pomocou difuzéra na éterické oleje. Párkrát sa zhlboka nadýchnite a budete radi, že je zima.
Skúste tieto zdravé tipy nabudúce, keď vám chladné počasie hrozí, že vám na noc nasadí klapku, a nebudete mať ani pocit, že ste zmeškali večer.
Ďalšie tipy na zimné aktivity
10 nápadov na horúce zimné rande
Indoor fitness: Zimné cvičenia
Snežnice pre zimnú kondíciu
8 zimných tipov na fitnes v prírode
