Napriek tomu, že jar je už za dverami, zostávajúca zima a tma vám dajú zabrať. Ak vás trápi zimné blues, týchto šesť rád vám môže napraviť náladu.
Čo je SAD?
Sezónna afektívna porucha (SAD) je zimná choroba, ktorá spôsobuje depresiu, letargiu a nedostatok motivácie. Ovplyvňuje až šesť percent populácie USA, najmä ženy vo veku dvadsať, tridsať a štyridsať rokov. The Národná aliancia pre duševné choroby uvádza, že SAD sa môže vyskytnúť aj u mužov a detí a že mnoho pacientov s SAD má najmenej jedného blízkeho príbuzného s ťažkou depresívnou poruchou.
Aké sú príznaky SAD?
Podľa Asociácia sezónnych afektívnych porúchMedzi kľúčové príznaky SAD patrí extrémna únava, problémy so spánkom, depresia, úzkosť, podráždenosť, chuť na uhľohydráty, zvýšená chuť do jedla, prírastok hmotnosti a strata libida. Trpiaci sú tiež zraniteľnejší voči zimným chorobám, pretože ich imunitný systém sa môže oslabiť. Vzhľadom na svoju symptomológiu môže byť SAD nesprávne diagnostikovaná ako hypotyreóza, hypoglykémia, infekčná mononukleóza a iné vírusové infekcie.
Mnoho ľudí zažíva „zimné blues“ v dôsledku chladných, sivých dní, ale ľudia so SAD prežívajú oveľa intenzívnejšiu formu blues. Doktorka Cheryl Perlisová, odborník na zdravie a pohodu v Chicagu, varuje, že dlhé, mrazivé zimy si môžu vyžiadať svoju daň aj na tých najskúsenejších domácich v chladnom počasí. Hovorí: „Pravidelne ošetrujem pacientov, ktorých nálada, motivácia a celkový pohľad sa zmenili v dôsledku zimného blues alebo sezónnej depresie.“
Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali vysokú energiu a náladu. Nasledujúcich šesť tipov je možné zapracovať počas zimy, ako aj počas celého roka, aby ste boli zdraví a zlepšovali kvalitu svojho života.
Šesť tipov na boj proti sezónnej afektívnej poruche (SAD)
1. Rozžiarte svoj deň. Aj keď je sivé a zakalené, efekty denného svetla sú prospešné. Okrem denného svetla je denná terapia svetlom účinná v 85 percentách diagnostikovaných prípadov SAD. Denná svetelná terapia zahŕňa jednu až štyri hodiny vystavenia svetlu, čo je desaťnásobok intenzity bežného domáceho osvetlenia. Ak sa chcete používať doma alebo v kancelárii, pozrite sa na Denné svetlo od spoločnosti Uplift Technologies.
2. Vyvážená výživa. Vyvážená a výživná strava vám dodá viac energie a možno potlačí chuť na sacharidy. Pohodlné jedlo dobre chutí a môže vám krátkodobo pomôcť, ale vyvážená strava zo zeleniny, ovocie, chudé bielkoviny a celozrnné produkty zdravo udržia vašu váhu pod kontrolou a budete sa v nej cítiť lepšie dlhý beh. The Americká dietetická asociácia vám môže poskytnúť viac informácií o zdravom stravovaní.
3. Získajte svoje doplnky. Získanie odporúčaného denného množstva vitamínov a minerálov môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky SAD a zlepšiť vašu energiu, najmä ak máte nedostatok kľúčových živín. K dispozícii je množstvo sezónnych doplnkov, ale skôr, ako užijete megadávky alebo bylinné prípravky, poraďte sa so svojim lekárom alebo prírodným liečiteľom. Viac vitamínový a minerálny doplnok môže byť všetko, čo potrebujete.
4. Rozhýbte svoje telo. Bez ohľadu na ročné obdobie je pravidelné cvičenie nevyhnutné pre celkové zdravie. Aj keď vás počasie odsunulo do interiéru, stále môžete zamieriť do svojej miestnej posilňovne alebo si cvičiť videá v pohodlí domova. Rozhýbanie tela vám pomôže v zime priberať na váhe, posilní vaše endorfíny a dokonca vám môže pomôcť spať zdravšie. Ak dávate prednosť cvičeniu doma, navštívte Active Videos a doprajte si množstvo fitnes videí a DVD, ktoré si zaslúžite.
5. Uprednostnite sociálne aktivity. Zostaňte v spojení so svojou sociálnou sieťou. Vychádzanie z domu a robenie príjemných vecí s priateľmi a rodinou dokáže rozveseliť zázraky. Choďte do kina alebo si dohodnite rande. Vyťažte maximum zo svojho úsilia a pokiaľ to počasie dovolí, vydajte sa von na skupinovú lyžovačku alebo na túru - svoje cvičenia, sociálne zázemie a potreby denného svetla môžete splniť na jeden záber.
6. Získať pomoc. Ak ste vyčerpali svoje pokusy o prírodné liečivá a príznaky SAD stále zasahujú do vášho každodenného fungovania, vyhľadajte odbornú pomoc. Antidepresíva a niektoré druhy psychoterapie sa osvedčili pri liečbe SAD a pomáhajú ľuďom vyrovnať sa so sezónnymi zmenami nálady. V miestnych zoznamoch vyhľadajte odborníka na duševné zdravie alebo ho navštívte Psychológia dnes nájsť terapeuta alebo poradcu.
