Všetci sme váhavo prešli rovnakou starou prácou, aj keď nedosahujeme výsledky a nenávidíme čas strávený v telocvični. Netreba nenávidieť fitness aby ste videli výsledky, ktoré potrebujete a zaslúžite si. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako to zmeniť a prinútiť vás opäť začať milovať svoje cvičenia.
Nedržte sa rutiny
Možno sa držíme cvičenia napriek jeho zjavnej neúčinnosti, pretože paradoxne sme leniví nájsť niečo lepšie. Skôr možno nevyhodnocujeme, či náš pluk plní naše potreby a štandardy.
Začať sa nudiť alebo byť spokojný so svojou cvičebnou rutinou je najlepší spôsob, ako vôbec necvičiť. Sme len ľudia a absolvovať rovnakú cvičebnú rutinu deň čo deň po celé mesiace neuľahčuje veľký rast.
Postavte sa výzve
Úspech cvičebného plánu priamo súvisí s tým, ako dobre vaše telo zvládne výzvu, ktorú si preň kladiete. Ak existuje len malá alebo žiadna výzva, to znamená, že vaše telo a myseľ dokážu predvídať každý aspekt vašej rutiny, potom dôjde len k malému rastu.
„Svalové zmätky“ sú jedným z popredných trendov vo fyzickej zdatnosti. Predpokladom je vyzvať svoje telo rôznymi spôsobmi úpravou aktivít, opakovaní a váh, aby sa zabránilo prebiehajúcim plošinám. Zistenia štúdie Arizona State University publikovanej v máji 2002 v „Journal of Strength and Conditioning Výskum “uviedol, že princíp svalového zmätku zvýšil účastníkom silu nohy a bench pressu počas 12 týždňov obdobie.
Viac energie, ktorú vaše telo vynaloží pri zmene, znamená viac spálených kalórií, viac uvoľnených endorfínov a väčšiu spokojnosť s cvičením.
Ako zmeniť svoju rutinu
Existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako zmeniť svoju rutinu. Jednoduchá zmena dní, v ktorých vykonávate určité činnosti, vám môže pomôcť vrátiť sa do cvičenia. Skúste zmeniť, akú veľkú váhu dvíhate, a následne opakovania opakovať z týždňa na týždeň, aby ste dosiahli maximálny nárast svalov.
Tí z vás, ktorí hľadajú niečo trochu drastickejšie, skúste navštíviť bezplatnú úvodnú hodinu novej aktivity, ktorú ponúka telocvičňa. Väčšina telocviční bude ponúkať doplnkovú triedu pre ľudí, ktorí chcú vyskúšať niečo nové. Vezmite si kamaráta a vyjdite zo svojej komfortnej zóny; nikdy neviete, akú formu cvičenia si môžete zamilovať.
Ďalšou jednoduchou myšlienkou je zmeniť poradie cvičenia. Ak vždy začnete s kardiom a potom prejdete na silový tréning, začnite so závažiami a poriadne sa zapotíte.
Fitness by mal byť inovatívny a vzrušujúci; zmeňte túto nudnú starú rutinu a uvidíte výsledky. Dajte si najlepšiu príležitosť uspieť a zabaviť sa!
Najlepšie cvičenie doma
Na začiatok nie je potrebné chodiť do posilňovne, prečo nezačať cvičiť v pohodlí vašej obývačky!
