Bočné kužeľové skoky
Východisková pozícia: Umiestnite sériu kužeľov od seba 18 až 24 palcov v priamke na protišmykový povrch. Postavte sa nohami o 3 až 6 palcov naľavo od prvého kužeľa
na šírku bokov alebo bližšie, ruky pri bokoch.
Fáza nadol a skákavý pohyb: Začnite fázu nadol tak, že najskôr posuniete boky dozadu a potom sa pomaly pohybujete nadol, aby ste v kolenách vytvorili pohyb podobný závesu.
Pokračujte v znižovaní, kým nepocítite, že sa vám päty chystajú zdvihnúť z podlahy. Pokúste sa udržať plochý chrbát ohnutím dopredu v bok. Hlavu majte otočenú dopredu alebo k podlahe a
paže umiestnite na pohodlné miesto alebo tam, kde ponúkajú najväčší stupeň podpory rovnováhy. Len veľmi krátku prestávku v spodnej časti fázy klesania explodujte nabok a hore
vrchol prvého kužeľa, súčasne tlačíte a predlžujete členky, kolená a boky. Keď vyskočíte do vzduchu, snažte sa udržať chodidlá vo vzájomnej rovine a rovnobežne s podlahou.
Pristátie: Pokúste sa jemne a potichu pristáť na polovici chodidla a rýchlo sa vráťte dozadu k pätám, aby ste vytvorili rovné chodidlo, rovnobežné s podlahou. Vždy tlačte boky
dozadu a spustite boky, aby absorbovali skákacie sily. Vyhnite sa uzamykaniu kolien alebo štvorkoliek pri pristátí, pretože to môže viesť k potenciálnemu zraneniu kolena. Pristajte s mierne nakloneným kufrom
dopredu, hlava zarovnaná s chrbticou a chrbtom tuhá alebo plochá. Udržujte zapojené hlavné svaly a spevňujte trup, aby ste chránili chrbticu
S iba veľmi krátka prestávka v spodnej časti fázy pristátia, vybuchnite nabok (vľavo) a znova hore cez druhý kužeľ. Pokračujte v tomto procese, kým nevymažete všetky položky
kužele. Opakujte doprava.
