Hunger Games fitness výzva: Agilita a rýchlosť - SheKnows

Skúste behať po priamke hry o život aréne a uvidíte, ako ďaleko vás to zavedie. Ak je to vaša stratégia, môžete si tiež ľahnúť pred konkurenciu a odovzdať luk a šípy.

Súvisiaci príbeh. O čom vás chce váš osobný tréner vedieť Fitness

Pocty ako Katniss a Peeta musia vo svojom živote neustále meniť smer a šprintovať, aby unikli nečakaným výzvam a nepriateľom. Aj keď nie každý môže byť taký rýchly ako Usain Bolt alebo taký agilný ako Kerri Walsh, môžete trénovať a zdokonaľovať svoje schopnosti v oblasti rýchlosti a agility.

Rýchlostný tréning

V žiadnom prípade nie sú počas Hunger Games rýchly štart a rýchle nohy také dôležité ako počas prvého šprintu (alebo mimo neho) na roh hojnosti. Zlepšením svojej sily a sily a školením na rýchly štart porazíte ostatné pocty a zvýšite svoje šance na prežitie.

Zamyslite sa na chvíľu nad telesným typom väčšiny šprintérov - sú nielen smiešne rýchli, ale aj smiešne silní a silní. Začnite teda s rýchlostným cvičením vykonaním silových cvičení, po ktorých nasleduje tréning v šprinte.

• Zahrejte sa dostatočne.
• Zopakujte sériu 10 skokov z drepu, 10 hodov medicinbalom a 10 plyometrických výbuchov jednou nohou. Sériu zopakujte trikrát so zameraním na silu a správnu formu.
• Strávte päť minút prácou na cvičeniach offline, aby ste si osvojili postoj k šprintu a rýchlosť štartu.
• Vykonajte 10 šprintov na 40 yardov, pričom medzi jednotlivými šprintmi odpočívajte 30 sekúnd.

1. Postavte sa chodidlami na šírku ramien, kolená mierne pokrčené, lakte pokrčené a ruky v blízkosti ramien.
2. Zatlačte boky dozadu a drepnite, spustite zadok smerom k zemi a váhu nechajte sústredenú nad pätami.
3. Akonáhle sa dostanete do najhlbšej časti drepu, okamžite explodujte nahor, roztiahnite členky, kolená a boky, vyskočte do vzduchu a švihnite rukami za sebou.
4. Pozemok s mäkkými, mierne pokrčenými kolenami a bokmi. Potom sa okamžite spustite späť do drepu a pokračujte v cvičení.

1. Postavte sa nohami na šírku ramien, kolená mierne pokrčte a medicinbal držte medzi rukami na hrudi.
2. Sklopte sa a posuňte boky dozadu a sklopte zadok smerom k zemi.
3. Akonáhle sa vám kolená plašia pod 90-stupňovým uhlom, energicky sa posuňte späť do stoja súčasne explodujte rukami dopredu a hodte medicinbal obojručným hrudníkom tak ďaleko, ako môžete pred tebou.
4. Vyberte loptu a pokračujte v cvičení.

1. Postavte sa na stranu plošiny ako plyometrický box alebo robustná lavica. Usaďte bližšiu nohu na vrch plošiny a zdvihnite ju na chodidlo, ktoré spočíva na zemi, trup mierne predkloňte. Ruky pokrčte, ako keby ste bežali, aby paže, ktorá je najvzdialenejšia od plošiny, siahala dopredu a rameno najbližšie k plošine siahalo dozadu.
2. Jediným silným pohybom zatlačte hore cez chodidlo opreté o plošinu, pričom opačným kolenom prechádzajte dopredu a striedajte polohu rúk. Ak môžete, dokončite pohyb vyskočením do vzduchu a mimo plošinu pred pristátím presne taký, aký si bol s mierne pokrčenými bokmi a kolenami, jednou nohou na plošine a druhou na zem. Ak nemôžete vykonať skok, jednoducho si koleno zdvihnite tak vysoko, ako môžete, a potom vráťte nohu na zem.
3. Pokračujte v týchto explóziách jednou nohou tak rýchlo, ako môžete, pri zachovaní dobrej formy.

Off-line vŕtačka je jednoducho záležitosťou precvičenia štartu v šprinte. Postavte sa za štartovaciu čiaru v trojbodovom postoji, pričom jednou nohou sa len dotýkate čiary a druhou rukou tiež na zemi. Vaše druhé chodidlo by malo byť mierne za vami, aby boli obe kolená pokrčené a vaše telo bolo pripravené vyraziť dopredu. Keď ste pripravení, explodujte z radu jedným silným pohybom a bežte vpred len pár krokov. Začiatok šprintu je cenným miestom na získanie rýchlosti, preto je nácvik tohto pohybu dôležitou súčasťou tréningu šprintu.

Pomocou kužeľov označte 40 yardov na poli a vykonajte 10 šprintov na túto vzdialenosť, pričom bežte tak rýchlo, ako len môžete. Medzi každým šprintom si dajte 30 sekúnd na odpočinok. Ak sa vám zdá, že robiť 10 40-yardových šprintov je spočiatku veľa, skráťte vzdialenosť na 20 yardov a postupne budujte vzdialenosť a zároveň zlepšujte rýchlosť.