Nový rok sa blíži, a to znamená, že je čas začať ich navrhovať fitness a zdravotné rozhodnutia. Ciele je ľahšie dosiahnuť, ak máte stanovenú rutinu, ktorá prináša rýchle a konzistentné výsledky. Pridajte tento pohyb do svojej fitnes rutiny a urobte skvelé cvičenie celého tela.
Push-up a glute squeeze je zložený pohyb, ktorý zahŕňa mnoho veľkých svalových skupín. Zložené pohyby sú skvelé na posilnenie celého tela a poskytujú rýchlejšie výsledky ako štandardné cvičenie s použitím iba jednej skupiny. Tento pohyb zapracuje gluteus, triceps a posilňuje svaly jadra, tri svalové skupiny, ktoré chcú ženy najviac tonizovať.
Krok 1:
Začnite v polohe push-up. Ak nemôžete udržať svoju plnú hmotnosť, môžete kolená položiť na podlahu a zmeniť pohyb. Udržujte svoje jadro utiahnuté, urobte kliku.
Krok 2:
Potom, čo urobíte kliku, zdvihnite kolená zo zeme do polohy na planku. Zdvihnite jednu nohu a päťkrát ju pulzujte hore a dole. Potom vymeňte nohy a pohyb zopakujte.
Krok 3:
Vráťte sa do polohy push-up a opakujte sériu najmenej päťkrát, aby ste si dobre zacvičili.
Začlenenie týchto kombinovaných pohybov do cvičenia vám pomôže splniť vaše ciele v oblasti fitness. Cvičte najmenej trikrát týždenne a jedzte múdro, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.
Šťastné riešenie!
Viac kondície
Najlepších 5 riešení pre zdravie a kondíciu
Cvičenie Kettlebell pre ženy
Primárne fitness cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma