Samozrejme, jóga nemusí byť prvou voľbou športovca, pokiaľ ide o cvičenie a tréning, ale to neznamená, že stále nemôže nakopnúť vašu ásanu (ospravedlňte môj jogínsky jazyk), keď treba!
Váš voľný hod…
Na tomto dole psovi nič nie je!
Iste, jóga nemusí byť prvou voľbou športovca, pokiaľ ide o cvičenie a tréning, ale to neznamená, že stále nemôže nakopnúť vašu ásanu (ospravedlňte môj jogínsky jazyk), keď je to potrebné!
Verte či neverte, jóga je v skutočnosti skvelým doplnkom mnohých intenzívnych športových aktivít, najmä behu, cyklistiky a horolezectva. Štúdie ukázali, že športovci trávia oveľa menej času bolesťou, keď je joga súčasťou ich bežného režimu, pretože zvýšený obeh pomáha vyčistiť prebytočnú kyselinu mliečnu nahromadenú vo svaloch. Pomáha tiež udržiavať správny rozsah pohybu a vyvážené zladenie kostry a svalov systémov a v konečnom dôsledku zabraňuje zraneniu a dysfunkcii, aby si športovec mohol naďalej užívať svoje šport. Hovorte o dotyku!
Stále nie ste úplne presvedčení? Dovoľte mi, aby som vám predstavil Alanna Zabel - joga, pilates a fitness mimoriadny inštruktor! Alanna získala národnú expozíciu pre svoje odborné znalosti v oblasti jogy a klientelu celebrít, vrátane oh-tak-zasneného Adama Levina (buď stále mojou srdcovkou). Pracuje tiež s mnohými športovcami a dokonca uviedla na trh vlastnú sériu aktívnych odevov s názvom AZIAM.
Netreba dodávať, že Alanna vie jednu alebo dve veci, pokiaľ ide o jogu a fitnes, a to je presne dôvod, prečo sa s ňou SheKnows zhovárala, aby sa dozvedela, prečo je joga pre športovcov taká prospešná.
Ona vie:Ako často odporúčate športovcom navštevovať hodiny jogy, aby ste videli/cítili výsledky?
Alanna Zabel: Odporúčam cvičiť jogu dvakrát až trikrát týždenne, aby ste si doplnili intenzívnejšie cvičenia. To zvyčajne pomáha vyvážiť intenzívne (často anaeróbne) činnosti, pričom zvyšuje kardiovaskulárnu kapacitu a znižuje riziko zranenia. Po prvej hodine sa bude človek cítiť skvele a začne vidieť pozitívne zmeny na svojom tele asi tri týždne.
Mojim klientom, ktorí sa venujú profesionálnym športom, odporúčam iba 15-20 minútový úsek pred ich hraním a potom hlbší 30-45 minútový úsek so zameraním na vyvážené držanie tela a zvýšený rozsah pohybu majora kĺby. Počas ich mimo sezóny sa skutočne zameriavame na to, aby sme šli hlbšie do ich jogovej praxe a dosiahli väčšiu mobilitu.
SK: Na čo by si mali športovci/bežci dávať pozor, keď začínajú s cvičením jogy?
AZ: Športovci majú tendenciu vnášať do jogy mentalitu „viac je lepšie, rýchlejšie je lepšie“, čo môže byť nebezpečné, najmä ak nie sú takí obratní, ako by chceli. Na svojich podložkách na jogu majú tendenciu presahovať to, čo je z dlhodobého hľadiska praktické a nápomocné. Najlepšia rada, ktorú môžem dať začiatočníkovi, je počúvať svoje telo, netlačiť sa príliš ďaleko a snažiť sa užiť si tento proces. S jogou vyhráva preteky skutočne korytnačka!
SK: Existuje konkrétna jógová póza, ktorá by pomohla zmierniť bolesť kolien/kĺbov, čo je bežnou sťažnosťou najmä športovcov a bežcov?
AZ: Pokiaľ bolesť kolena nesúvisí so žiadnym trhaním svalov alebo šliach okolo kolena, natiahnutím svaly okolo stehien a bokov sú zvyčajne najlepším spôsobom, ako zmierniť periodické napätie v kolenách a bolesť. Moje dve obľúbené pózy sú upravená stojaca mašľa a jemne sediaci holub. Zvlášť vtedy, ak existuje bolesť a/alebo citlivosť, sú podporné regeneračné pózy oveľa lepšie ako dynamické úseky. Uvoľnite sa do pohodlnej, podporovanej polohy a držte pózu 5-10 minút a zhlboka sa nadýchnite.
Upravený stojací luk
Jemne sediaci holub
SK: Akú pózu z jogy by ste odporučili na úľavu od bolestivých nôh?
AZ: Paralelná noha sa valí do sediaceho úseku. Začnite v predklone v ohnutom kolene a končekmi prstov na podlahe pred sebou. Pretočte sa na chodidlá (zdvihnite päty) a potom sa vráťte späť na päty (zdvihnite prsty na nohách a chodidlá). V závislosti od flexibility krížov a hamstringov to môžete urobiť aj s rovnými nohami. Opakujte päťkrát a skončite tak, že zostanete na nohách a sadnete si na päty. Ak sa vám rovnováha cíti dobre, skúste balansovať rukou pred hrudníkom.
Paralelné chodidlá
