Stojatý šikmý zákrut
Nat hovorí: Je to skvelé cvičenie, ktoré môžete začať po hlavnom tréningu, pretože sa zameriava na vonkajšie strany (držadlá lásky) brucha.
Ako to spraviť:
- Postavte sa, vtiahnite brucho a zastrčte panvu.
- Otočte iba trupom zo strany na stranu a dbajte na to, aby ste udržali boky v pokoji.
- Vykonajte 20 opakovaní pre 3-4 sady s krátkym odpočinkom medzi každou sadou.
Horúci tip: Tanier na toto cvičenie funguje veľmi dobre, ale môžete použiť čokoľvek, k čomu máte prístup. Ak ste v posilňovni, využite výhody kábla.
Široká hviezda push up
Nat hovorí: To sa trochu líši od štandardnej kliky, ktorú všetci poznáme (a niektorí z nás milujú). Nie je to pre slabé povahy a preverí to vašu silu a silu, ale prinesie to výsledky.
Ako to spraviť:
- Roztiahnite ruky a nohy do šírky. (Pri normálnom zatlačení hore máte paže široké a chodidlá na šírku bokov; v tomto prípade chcete všetko rozšíriť.)
- Začnite v tejto polohe a spustite telo, kým sa lakte neohnú. Udržujte svoje brušné svaly veľmi tesné a tlačte chodidlami aj rukami.
- Zamerajte sa na 8-10 úplných klikov.
- Opakujte 3-4 krát, medzi nimi odpočívajte.
Horúci tip: Čím pomalšie klesáte, tým lepšie. Bude to horieť, ale pokúste sa urobiť čas na ceste dole, než sa trochu rýchlejšie zdvihnete. Zvyšujte počet opakovaní, pokiaľ ste silnejší.
Ab diéta
Ak to s odhalením bruška pod bruchom myslíte vážne, musíte svojej diéte venovať zvýšenú pozornosť. Nat navrhuje opustiť spracované potraviny a nabrať ovocie, zeleninu, mäso, ryby, strukoviny, vajíčka, orechy, dobré oleje a celozrnné produkty.
Čo je vonku:
- Cukor (napr. Nealkoholické nápoje, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, príliš veľa ovocia, lízanky, rafinovaný, surový, džús, biely - to všetko je rovnaké svinstvo!)
- Sladidlá
- Falošné (hydrogenované) oleje
- Chlieb a biele spracované múky (t. J. Pšenica)
- Cestoviny (opäť na báze pšenice)
- Sója
- Krabicové potraviny so zoznamom prísad dlhé kilometer
Vylúčenie väčšiny týchto potravín môže spôsobiť obrovskú zmenu vo vašom tele, najmä v oblasti brucha. Cvičením striedmosti, viac čerstvých jedál a menšími porciami uvidíte časom konzistentné zmeny.
Nat Carter je osobný tréner a transformačný tréner s viac ako 12 -ročnými skúsenosťami. Je tvorkyňou programu 50daysnosugar, programu životného štýlu, ktorý pomáha tisícom ľudí schudnúť a zmeniť ich návyky. Motiváciu, recepty a cvičebné plány nájdete v nej Facebooková stránka.
Ďalšie tipy na cvičenia
6 Ploché pohyby brucha
Rýchle letné cvičenia
Najnovšie trendy v oblasti fitness pre rok 2013
