Urobiť si doma uvarené jedlo po dlhom dni v kancelárii môže byť taká bolesť, nie je divu, že sme sa rozhodli pre rýchle občerstvenie. Máme pre vás pár nápadov, ktoré vám pomôžu pripraviť si domáce jedlo za pár minút.
Domáce jedlo neznamená stráviť hodiny pred horúcim sporákom. Váš miestny supermarket obsahuje poklad jednoduchých ingrediencií, ktoré môžete použiť na výrobu chutných domácich jedál s menším počtom kalórií a tuku ako väčšina ponúk rýchleho občerstvenia za zhruba pol hodinu.
1
Calzones
Majte poruke nádobu na cesto z chladničky na pizzu, aby ste pripravili rýchle a zdravé kalzóny za niekoľko minút. Cesto na pizzu jednoducho vytlačte na obdĺžnik 12 x 8 palcov na vymastený plech. Natrieme omáčkou, bylinkami a korením, vareným chudým mäsom, mrazenou zeleninou a malým množstvom 2 percent alebo syrom z odstredeného mlieka. Potom ho zrolujte a zovrite a zrolujte okraje k sebe, aby ste vytvorili úplné tesnenie. Na vrch dajte niekoľko štrbín a postriekajte ich sprejom na varenie, aby sa uľahčilo hnednutie, potom ho vložte do rúry na 400 ° F a pečte 15 alebo 20 minút.
Návrhy:
- Kuracie mäso, brokolica a syrová omáčka
- Kalifornia zmieša zeleninu a cesnakové maslo
- Chudé mleté morčacie mäso, červenú papriku, cibuľu, huby a marinaru
2
Super rýchly šalát
Vreckové šalátové zmesi sú záchranou pre zaneprázdnené mamičky. Rozrežte vrecko a za pár minút ho dajte do šalátovej misy s čerstvo nakrájanou zeleninou alebo ovocím, orieškami, syrom, krutónmi a vašim obľúbeným dresingom pre zdravý šalát. Aby to bolo jedlo, pridajte grilované kura alebo krevety.
Návrhy:
- Grilované kura, dresing Caesar, parmezán a krutóny
- Mandarínky, vlašské orechy alebo mandle, sušené brusnice a sladká vinaigretta
- Rozdrvená slanina, drobivý syr, drobivá zelená cibuľa, mrkva, zeler a dresing z modrého syra
3
Jednoduchá lasagne kastról
Každý miluje lasagne, ale vyžaduje to veľa času! Ak chcete večeru dostať na stôl rýchlejšie, uvarte si trubicové alebo špirálové cestoviny (teraz je vhodné plížiť sa v pšeničnej verzii), ktoré dajte do kastróla s cestovinovou omáčkou, mrazené zelenina, tvaroh alebo ricotta a varené mäso, posypeme odstredenou mozzarellou a pečieme 30 minút pri 350 stupňoch F alebo kým sa nezohreje a syr nie je bublinkový a hnedá.
Návrhy:
- Pšeničné rigatoni, červená paprika a cibuľa, marinara a mletá morka
- Špenátové rotini, špenát, mrkva, cuketa a polovica omáčkou Alfredo/polovicou marinary
- Farfalle, mrkva, brokolica, paprika a kúsky čerstvých paradajok s omáčkou Alfredo
Choďte skratkou! Urobte toto syrové ravioli lasagne >>
4
Podivné malé „mäsové“ šálky
Chrumkanie vegetariánskeho mäsa môže znieť ako divná vec, ak ste mäsožravec, ale sú veľmi praktické. Prichádzajú mrazené, ale už varené a chutia podobne ako mleté mäso. Stačí ich zahriať a sú pripravené na použitie. Na zábavné jedlo rozviňte pár kúskov chladničky na kolieska a dajte ich do formičiek na muffiny, aby ste vytvorili pohár. Pridajte svoju obľúbenú omáčku a možno aj zeleninu, nalejte syr a pečte 10 až 12 minút pri 400 stupňoch F.
Návrhy:
- Grilovacia omáčka, cibuľa a syr čedar
- Nedbalá Joe omáčka, mrazený špenát a syr Jack (podávame s kečupom a horčicou)
- Konzervovaná paradajková (nie cestovinová) omáčka, korenie enchilada alebo taco a syr quesadilla (podávame s kyslou smotanou)
Vyskúšajte tieto rýchle nedbalé Joeove štvorce >>
5
Dezertný parfait
Čo je to skvelá večera bez dokonalého dezertu? Tesne pred večerou si ušľahajte puding. Malo by to byť stanovené, keď skončíte s jedlom. Navrstvite nejaké ovocie, cereálie, rozdrvené sušienky, krémy a ďalšie doplnky a máte vynikajúci dezert s oveľa menším počtom kalórií, ako dostanete vo väčšine reštaurácií.
Návrhy:
- Čokoládový puding, drvené gingersnaps, mini čokoládové lupienky a šľahačka
- Pistáciový puding, drvené oriešky (najlepšie pistácie, ale aj pekanové orechy) a šľahačka
- Vanilkový puding, čerstvé nakrájané (alebo rozmrazené mrazené) bobule a granola
Urobte z banánového jogurtu parfaits pre ľahký dezert >>
Viac rýchlych a jednoduchých nápadov na jedlo
Recept na anglickú muffin pizzu
Recept na panvicu z tuniaka
Recept na hobo guláš zabalený vo fólii
