The Super Bowl je za rohom, čo znamená veľa lákavých pochúťok a kaloricky nabitých jedál pripravených vykoľajiť vaše nedávne predsavzatia jesť zdravšie alebo schudnúť.
Podľa štatistík Rady pre kontrolu kalórií Američania v nedeľu Super Bowl zjedia odhadom 30 miliónov libier občerstvenia. Fuj. Ak sa obávate, ako každoročná športová extravaganza ovplyvní vaše najlepšie zostavené diétne plány, nemusí. Máme pre vás pár tipov, ktoré vám pomôžu so zoštíhlením Super Bowlu.
Oslovili sme registrovanú dietológku Sarah Laddenovú, aby nám poskytla tipy, ako udržať vašu Super Bowl zdravú. S trochou plánovania a niektorými inteligentnými náhradami sa môžete vyhnúť tomu, aby ste sa dostali na vedľajšiu koľaj pri kalorických a tukom naložených jedlách. Ponúka svoje najlepšie tipy na super Bowl vhodný pre diéty v tomto roku.
Plánujte vopred
Zdravší Super Bowl si najlepšie zaistíte tak, že budete mať herný plán. "Je najľahšie vyhnúť sa pokušeniu a zabrániť prejedaniu sa, ak to plánujete vopred," hovorí Ladden. Ak organizujete stretnutie sami, môžete si pripraviť jedlo, o ktorom viete, že bude fungovať s vašimi diétnymi cieľmi. Alebo ak sa chystáte na večierok inde, vezmite si so sebou jedlo alebo dve, ktoré si môžete vychutnať - a podeliť sa - bez viny, radí dietológ.
Pred porcie občerstvenie
Zdá sa, že občerstvenie a športové hry sú jeden pre druhého ako stvorené, ale dávajte si pozor na to, koľko toho zjete, zatiaľ čo fandíte svojmu obľúbenému tímu. "Bezmyšlienkové kopanie do veľkého vrecka čipov je bezpečný spôsob, ako stratiť zo zreteľa, koľko spotrebujete," vysvetľuje Ladden. "Namiesto toho, aby ste sa podávali priamo z vrecka, vezmite si malú misku a dajte si jednu porciu obľúbeného občerstvenia." Veľkosti porcií sa budú líšiť, preto skontrolujte štítok s výživovými údajmi, ale porcia čipov je zvyčajne 10 až 12 čipov alebo približne hrsť.
Obmedzte pridanie cukru
Tuk a sodík sú synonymom jedál pre herný deň, ale skryté kalórie z pridaného cukru môžu vašu diétu tiež vykoľajiť. „Sladké marinády a omáčky na krídla alebo koktailové fašírky ľahko schudnete nahradenie cukru a medu prírodným bezkalorickým sladidlom ako Stevia v surovom stave, “Ladden navrhuje. Tiež odporúča podávať osviežujúci nízkokalorický nápoj ako alternatívu k prázdnym kalóriám v pive a sódy. Perlivá voda zmiešaná s pomarančovou alebo granátovou šťavou so šťavou z limetky je chutná a osviežujúca s oveľa menším počtom cukrov ako sóda.
Dip chytrejší
Nakoľko sú krémové dipy skvelým občerstvením pre skupiny, tuk a kalórie sa rýchlo sčítajú. "Pokuty v hernom dni sú vraždou pre vaše boky a stehná," varuje Ladden. Odhoďte ťažšie ponory za niečo ľahšie. "Vyberajte si múdrejší sprievod, ako je salsa, ktorá má prirodzene nízky obsah tuku a vďaka paradajkám, koriandru, cibuli a ďalším čerstvým prísadám ponúka množstvo zdravých chutí," vysvetľuje. Ak nemôžete prežiť veľký deň bez dipu zo základnej cibule, použite namiesto plnotučnej kyslej smotany bez tuku a vytlačíte šesť gramov tuku na porciu.
Pohybujte sa počas polčasu
Aj keď je v poriadku sedieť pevne, keď ste ponorení do hry, nebuďte v polčase gaučom, hovorí Ladden. "Aj keď sú reklamy na Super Bowl vždy veľkým lákadlom, po hre môžete teraz všetky reklamy chytiť online, takže keď je hra v prestávke, nemusíte ostať prilepení k tubusu," hovorí. "Namiesto toho choďte von a zorganizujte si svoj 20-minútový futbalový zápas, ktorý vám pomôže spáliť niektoré z týchto extra kalórií."
Pred hrou sa vyhnite prílišnému hladu
Nejesť dostatočne počas dňa a mať prázdny žalúdok, keď začne zábava, je skvelý spôsob, ako si zaistiť prehnanú zábavu po hraní hry. Môžete si myslieť, že ušetríte kalórie na prednom konci, ale keď sa priblížite k bufetu alebo stolu plnému občerstvenia, keď ste hladní, stratíte všetok zmysel pre sebaovládanie. "Vyberte si nízkokalorické občerstvenie s obsahom bielkovín alebo vlákniny asi hodinu pred večierkom, aby ste sa vyhli hlúposti," hovorí Ladden. „Nízkotučný grécky jogurt, polovica celozrnného anglického muffinu s arašidovým maslom-dokonca aj hrsť mixu trailu sú skvelé možnosti.“
Majte najzdravšie možnosti nablízku
Misa hrozna alebo misa M & M? Je to zbytočné, ku ktorému by priťahovala väčšina z nás. Výskum však ukazuje, že čím je pokušenie ďalej, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa mu vyhnete, vysvetľuje Ladden. „Využite tento princíp a zmiešajte sa so zdravšími možnosťami občerstvenia, ako je zelenina a nízkotučný dip. Ak sú syr a sušienky alebo nachos v nedohľadne, možno ich dokážete udržať mimo mysle. “
Žujte, žujte, žujte
Aj keď vám vaša matka mohla tvrdiť, že je neslušné žuť žuvačku na verejnosti, balíček žuvačky bez cukru môže byť vašou záchrannou milosťou na večierku Super Bowl. Ladden dodáva: „Keď je pokušenie zdrvujúce, vložte si do úst gumu a možno vám bude kuracie krídelká odolnejšie.“
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie
Denný detox: Jedlá a bylinky, ktoré čistia
Nápady na zdravé rodinné občerstvenie
Ako si vybrať najzdravšie celozrnné produkty
