Cukrovka je, bohužiaľ, v USA bežným problémom, zatiaľ čo niektoré typy cukrovky, ako napr Typ 1, sú mimo našej kontroly, najbežnejší typ diabetu (typ 2) môže byť často ovplyvnený rôznymi faktormi životného štýlu. Tu je pohľad na spôsoby, ako môžete teraz vykonávať zmeny, ktoré môžu znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu na ceste.
Čo je to vlastne diabetes typu 2?
Cukrovka je bežná porucha, ktorá postihuje 30,3 milióna ľudí v USA, čo je viac ako 9 percent populácie v USA podľa National Ústav diabetu a zažívacích a obličkových chorôb je najčastejšou formou cukrovky 2. typu cukrovka.
V Cukrovka 2. typuvaše telo nevytvára - alebo nepoužíva - inzulín, ako by malo. To znamená, že príliš veľa glukózy (tiež známeho ako krvný cukor) zostáva vo vašom krvnom obehu a nedostane sa do buniek vášho tela, čo môže spôsobiť celý rad symptómov.
Čo spôsobuje cukrovku?
Cukrovka 2. typu je spôsobil mnohými rôznymi faktormi. Nadváha alebo obezita alebo nedostatok fyzickej aktivity sú dve bežné príčiny, rovnako ako inzulínová rezistencia, keď vaše pečeňové, svalové a tukové bunky nevyužívajú inzulín veľmi dobre. Výsledkom je zvýšenie produkcie inzulínu, ale po chvíli váš pankreas nemôže držať krok a hladina cukru v krvi sa zvyšuje. Faktorom môže byť aj vaša genetická výbava.
Viac: Toto sú príznaky cukrovky u žien
Ako môžete zabrániť cukrovke?
Našťastie existujú zmeny životného štýlu, ktoré môžeme urobiť, aby sme znížili naše šance na cukrovku 2. typu. Tu je niekoľko.
Jedzte dobré sacharidy
Doktorka Danine Frugeová, lekárska riaditeľka Centrum dlhovekosti Pritikin„Povedzte spoločnosti SheKnows, že by ste sa mali rozhodne snažiť držať sa vysoko kvalitných sacharidov namiesto potravín, ktoré sú plné„ zlých “.
"Ak jete rafinované sacharidy ako biely chlieb a sladké dezerty, hladina cukru v krvi môže vystreliť," vysvetľuje. "Ak je však väčšina vašej stravy bohatá na vlákninu, nespracované uhľohydráty, ako je zelenina, celé ovocie, celozrnné produkty a fazuľa, Vedci teraz môžu byť schopní normalizovať hladinu cukru v krvi a dokonca zvrátiť diagnózu prediabetu a cukrovky objavovanie. "
Uviesť do chodu
DR. Kelly Wood, endokrinológ v nemocnici Piedmont Fayette, hovorí spoločnosti SheKnows, že cvičenie môže pomôcť oddialiť alebo dokonca zabrániť vzniku diabetu 2. typu. "Odporúčané množstvo cvičenia bolo 150 minút týždenne," poznamenáva. "Je to 30 minút, päť dní v týždni, ale môžete začať od 10 do 15 minút denne a pomaly zvyšovať."
Jedzte svoje zelené
Zelení sú mocným nástrojom vašej kuchárskej knihy, ktorá vám môže trocha objasniť budúcnosť, Doktor Garth Graham“Hovorí SheKnows, kardiológ z Cardinal Consultants St. Luke’s v Kansas City.
"Zelení ako špenát, kel alebo mangold sú všetky považované za superpotraviny," poznamenáva. "Supergreens môže pomôcť uviesť vaše telo na správnu mieru a sú spojené s lepšími celkovými zdravotnými výsledkami." Tieto zelené majú antioxidanty, dodávajú energiu a udržujú vaše telo v ideálnom alkalickom stave pH, čo sú preventívne opatrenia pri cukrovke. “
Nechajte sa pravidelne kontrolovať
Aj keď si môžete myslieť, že kontroly sú len pre deti, rozhodne nie sú. Wood hovorí, že pravidelné prehliadky vám pomôžu udržať otvorenú komunikáciu s lekárom.
Existuje aj ďalší ľahký prínos. "Nechajte sa pravidelne kontrolovať u svojho lekára a požiadajte o vyšetrenie na cukrovku, najmä ak máte viac ako 45 rokov alebo máte cukrovku v rodinnej anamnéze," navrhuje. "Váš lekár môže urobiť jednoduchý krvný test a zistiť, či máte cukrovku alebo prediabetes."
Viac:7 vecí, ktoré teraz robíte a ktoré môžu neskôr spôsobiť cukrovku
Obmedzte živočíšne bielkoviny
"Príliš veľa bielkovín, najmä živočíšnych, môže prispieť k nadmernému hromadeniu tuku v tele, vrátane." svalové, pečeňové a pankreatické bunky, kde bude podporovať inzulínovú rezistenciu a nakoniec viesť k cukrovke, “hovorí Fruge. Navrhuje, aby ste sa radšej zamerali na chudé bielkoviny alebo bielkoviny rastlinného pôvodu.
Aké varovné signály môžete hľadať?
Aj keď je cieľom prevencia cukrovky, existujú určité príznaky, na ktoré by ste si mali vždy dávať pozor. Podľa Národného ústavu pre diabetes a tráviace a obličkové choroby cukrovka symptómy môže zahŕňať:
Nadmerný smäd.
Zvýšené močenie.
Únava.
Rozmazané videnie.
Necitlivosť alebo brnenie v nohách alebo rukách.
Vredy, ktoré sa nehoja.
Nevysvetliteľné chudnutie.
Aj keď sú tieto príznaky nepríjemné, neliečený a nekontrolovaný diabetes môže byť vážny zdravotné dôsledky, vrátane srdcových infarktov alebo mozgových príhod, poškodenia nervov, ochorenia obličiek, problémov s nohami, očných chorôb a problémov s ďasnami.
S ohľadom na to je vždy dobré zamyslieť sa nad spôsobmi, ako môžete zabrániť cukrovke 2. typu. Nie budúci mesiac alebo budúci rok, ale teraz. Ak existujú časti vášho života, v ktorých je možné využiť zlepšenie, vykonajte tieto zmeny a upozornite na to lekára, ak sa situácia začne zhoršovať, najmä tie príznaky, ktoré sú uvedené vyššie. Identifikácia a liečba cukrovky vám môže pomôcť vyhnúť sa komplikáciám, ale predchádzať jej v prvom rade je ešte lepší nápad.
