November môže byť začiatkom prázdnin, ale je aj národný Cukrovka Mesiac. Ak ste jedným z takmer 26 miliónov detí a dospelých v USA s cukrovkou, prázdniny môžu byť obzvlášť stresujúce, pretože jedla je veľa a priberanie je takmer samozrejmosťou. Môžete dokonca veriť, že cukrovka spôsobuje strata váhy nemožné. Dobrá správa: Svoju váhu - a dokonca aj schudnúť - skutočne dokážete zvládnuť jednoduchými zmenami životného štýlu. Obrátili sme sa na dietológku a špecialistku na diabetes Molly Gee, aby sme sa dozvedeli, ako môžu ľudia s cukrovkou najlepšie zvládať svoju váhu.
Spojenie hmotnosti a cukrovky
Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., výkonná riaditeľka Centra pre výskum behaviorálnej medicíny na Baylor College of Medicine a hovorkyňa Glucerny, hovorí medzi hmotnosťou a cukrovkou existuje nespochybniteľné spojenie, ale že toto prepojenie neznamená, že ľudia s cukrovkou budú odsúdení na doživotie nadváha.
"Teraz vieme, že obezita alebo nadváha je hlavným modifikovateľným rizikovým faktorom cukrovky 2. typu." Dobrou správou je, že s niekoľkými malými zmenami, vrátane mierneho chudnutia o 5 až 10 percent, môžete výrazne pomôžu zlepšiť váš diabetes typu 2 a znížiť riziko komplikácií, “hovorí odborník na diabetes vysvetľuje.
Robte malé kroky k úspechu pri chudnutí
Predtým, ako urobíte zmeny vo vašej strave a cvičení, Gee zdôrazňuje, že by ste sa mali obrátiť na svojho lekára, aby ste sa uistili, že zmeny, ktoré vykonáte, sú pre vás to pravé. Tiež povzbudzuje ľudí s cukrovkou, aby sebavedomo vykonávali zmeny a nenechali sa odradiť presvedčením, že musíte drasticky prepracovať svoj životný štýl.
"Pozitívne zmeny celkového zdravia nie sú o veľkých činoch, ale o malých zmenách životného štýlu, ktoré môže urobiť každý," hovorí.
Tipy na chudnutie pre ľudí s cukrovkou
Buďte múdri vo výžive
Ako registrovaný dietetik sú výživové doplnky vždy na prvom mieste v odporúčaniach Gee. "Zoznámte sa s výživnými a zdravými voľbami, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej každodennej stravy," navrhuje. "Naplánujte si výživné jedlá, ktoré obsahujú chudé bielkoviny a potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré zasýtia a majú nízky obsah tuku, ako fazuľa, hnedá ryža, čerstvé ovocie a zelenina."
Sledujte svoju diétu
"Je dôležité mať na pamäti, čo ste už celý deň jedli, aby ste mohli podľa toho pokračovať v plánovaní jedál a dosiahnuť rovnováhu živín, ktoré potrebujete," hovorí Gee. "Skúste si zapísať všetko, čo zjete, do denníka jedla alebo v tejto digitálnej dobe, odfoťte sa pomocou smartfónu, aby ste mali k dispozícii denník výživy, ku ktorému máte kedykoľvek prístup."
Uľahčite si zdravé stravovanie
Gee vie, že zostavenie vyváženého jedla môže byť náročné, najmä keď sú ľudia na cestách. "Preto odporúčam nahradiť jedno alebo dve jedlá alebo občerstvenie denne náhradou jedla, ako je Glucerna." Hunger Smart kokteily alebo tyčinky, [ktoré] sú vyrobené pre ľudí s cukrovkou a ponúkajú viac bielkovín, ktoré vám pomôžu zvládnuť hlad. "
Starostlivo sledujte hladinu glukózy v krvi
Monitorovanie hladiny glukózy v krvi je kľúčové pre každého, kto má cukrovku, ale je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa pokúšajú schudnúť. "Nízka hladina cukru v krvi sa môže vyskytnúť pri znižovaní kalórií a je dôležité, aby ste sa obrátili na svojho lekára, ak sa objavia príznaky ako rýchly tlkot srdca, zmätenosť, potenie alebo chvenie," varuje Gee.
Uviesť do chodu
"Začleňte cvičenie do svojej rutiny každý deň, aby ste zvládli svoju váhu a zlepšili svoje celkové zdravie," navrhuje Gee. "Začnite postupne s 10 -minútovými záchvatmi chôdze a ako vždy sa pred cvičebným programom poraďte so svojim lekárom."
Vykonajte cvičenie ako skupinovú aktivitu
Ak považujete cvičenie za najnáročnejšiu zmenu životného štýlu, spojte sa s niekým iným, aby vám cvičenie spríjemnilo. "Je ťažké začať s novou rutinou sám, takže skúste začať dennými prechádzkami na obed so spolupracovníkmi alebo prechádzkou so psom o kolo ďalej po bloku," hovorí Gee. "Začnite znova pomaly a nakoniec budete do svojho každodenného režimu začleňovať stále viac cvičenia."
Ďalšie informácie alebo tipy na liečbu cukrovky nájdete na tejto stránke www. Glucerna.com.
Viac o cukrovke
Tipy na diabetes: Cvičenie na zvládnutie choroby
Tipy na prevenciu komplikácií spojených s cukrovkou u starnúcich rodičov
Najlepšie kuchárske knihy o cukrovke
