Stabilizačné loptičky
„Náročnejší pokročilý cvik, Stability Ball Pikes sa zameriava na jadro, ale naberá mierne odlišné svaly v kufri - konkrétne brušné svaly, ktoré sa izometricky sťahujú, aby sa stabilizoval kmeň, a bedrové flexory, ktoré si musia dať dosť práce s pohybom tela, “ hovorí Comana. "Toto cvičenie bude tiež vyžadovať malú štvorkolku, aby boli kolená predĺžené."
Krok 1: Ležte na bruchu nad vrcholom stabilizačnej lopty s rukami a nohami na podlahe, od seba na šírku bokov a ramien.
Krok 2: Stiahnite svaly jadra, aby ste spevnili trup a pomaly kráčajte dopredu, zdvihnite nohy z podlahy a jemne vydýchnite.
Krok 3: Pokračujte v chôdzi dopredu, kým sa vaše prsty na nohách, ktoré by mali smerovať k vašim holeniam, neopierajú o vrch lopty. Ramená ťahajte dozadu a dole, kým nie sú vaše paže úplne natiahnuté, ruky sú umiestnené priamo pod ramenami.
Krok 4: Vydýchnite a vytiahnite chodidlá k hrudníku, pričom nechajte svoje nohy úplne vystreté a otáčajte loptou dopredu, keď sa boky pohybujú nahor. Myslite na to, že zdvihnete chrbát smerom k stropu, pričom budete záves v bokoch. Pokračujte v pohybe, kým nie ste obrátení, s bokmi priamo nad ramenami, nohami, trupom a rukami úplne vystretými a hlavou medzi rukami. Vaše prsty na nohách by mali zostať na vrchu lopty, ale členky sa môžu pohybovať tak, aby vaše prsty smerovali od holení. Pred nádychom krátko vydržte a pomaly sa spúšťajte späť do východiskovej polohy.
