Ak trénujete na nejakú intenzívnu fitness aktivitu - povedzme a maratón alebo triatlon - zvážte zaradenie terapie ľadovým kúpeľom do svojho režimu, aby sa vaše svaly uzdravili.
Požičajte si tréningové režimy profesionálnych športovcov a vyskúšajte ľadový kúpeľ, ktorý vám pomôže zotaviť sa po intenzívnom tréningu. Prečo by ste sa chceli ponoriť do extrémne studenej vody? Keď energicky cvičíte, vašim svalom sa vo vláknach vytvoria malé slzy, ktoré zažijete vo forme bolestivosti. Keď ponoríte telo do ľadovej vody, nízka teplota zníži bolestivosť, napätie a zápal zabráňte rozpadu tkanív vašich svalov a povzbudzuje vaše bunky, aby začali hojiť tie malé slzy v sval.
Ak máte prístup k bazénu s hydroterapiou alebo do kúpeľov škandinávskeho typu (ako napríklad Body Blitz v Toronte), využite dostupné bazény so studenou vodou. Ľadový kúpeľ si však môžete vziať jednoducho a bezpečne aj doma. Tu je postup.
Budete potrebovať (ako ste asi uhádli!) Veľa ľadu
Vyrobte si veľa kociek ľadu v mrazničke a kúpte si balíčky ľadu alebo vrecká s ľadom v obchode s potravinami alebo v obchode so zmiešaným tovarom.
Naplňte si vaňu studenou vodou
Ak sú to vaše svaly na nohách, ktoré chcete ponoriť do ľadového kúpeľa, naplňte si vaňu takým množstvom studenej vody, aby vám nohy úplne sadli, keď si do nej sadnete. Naplňte vaňu viac, ak budete potrebovať ponoriť aj ruky.
Pridajte do vane ľad
Pridajte dostatok ľadu, aby teplota vody z kúpeľa dosiahla 12 až 15 stupňov Celzia. Voda, ktorá je ešte chladnejšia, môže byť nebezpečná pre ponorenie tela (a môžete sa cítiť mdlo), preto je najlepšie použiť teplomer, aby ste sa presvedčili, že terapia v ľadovom kúpeli bude účinná, ale bezpečná.
Ľahko do vane
Zo začiatku to bude šokujúce, ale čím viac budete cvičiť terapiu ľadovým kúpeľom, tým to bude jednoduchšie. Keď začnete užívať ľadový kúpeľ, zostaňte vo vode iba niekoľko minút. Zostaňte v ňom zakaždým dlhšie, prepracovajte sa až na 10 minút na reláciu. Neskúšajte to dlhšie, pretože príliš dlhý pobyt v studenej vode môže skutočne poškodiť vaše svaly. Aby ste si zvykli na studenú vodu, vezmite si šálku čaju a popíjajte, keď sedíte ponorení vo vani.
Doplňte svoj ľadový kúpeľ sprchou s pravidelnou teplotou
Aby ste ešte viac pomohli obmedziť stuhnutosť svalov, zhruba hodinu po tom si dajte ľadový kúpeľ so sprchou pri zvyčajnej teplej teplote.
Ďalšie tipy na fitness
3 tipy na spustenie cieľového závodu
5 Nevyhnutných vecí na beh túto jar
Nabehnutý beh: Mali by ste to skúsiť?
