Napriek tomu, že jej závideniahodný zmysel pre módu má tendenciu ovládať svetlá reflektorov, dlhé, chudé nohy vojvodkyne z Cambridge zachytili médiá pozornosť minulý mesiac, keď sa zúčastnila charitatívneho pólového zápasu a bola odfotená, ako ladne beží vo vysokých podpätkoch so svojim psom Lupo.
Odvtedy sme boli na misii nájsť najlepšie cvičenia nôh pre urastené lýtka. Obrátili sme sa na hollywoodskeho fitness trénera Mike Donavanik, ktorá zdieľa toto cvičenie s tromi ťahmi, ktoré tonizuje a posilňuje celé telo, ale je navrhnuté špeciálne pre sexy lýtka v štýle Kate Middleton.
Zoznámte sa s Mikeom Donavanikom
Mike Donavanik je dnes jedným z popredných osobných trénerov vo fitness priemysle. Sídli v Los Angeles a medzi svojich klientov radí celebrity, športovcov, vedúcich pracovníkov, svetských ľudí a dokonca aj niekoľko špičkových trénerov Hollywoodu. Donavanik je tiež tvorcom
Extrémne popáleniny: Intervalový tréning celého tela a Extrémne popáleniny: Metabolické kondicionovanie DVD. Ako uznávaný odborník na fitness a osobný tréner bol Donavanik predstavený v Town & Country, Fitness, Self, Reader’s Digest, Daily Candy, Vital Juice, a viac. Mike je tiež pravidelným prispievateľom do fitness Los Angeles Times ako aj Perez Hilton FitPerez.
Prečo potrebujete silné, sexy lýtka
Snažíte sa o spevnené paže, šesťbalenie brušných svalov, energické glute a tenké stehná, ale ako často počas cvičenia zameriavate lýtka? Napriek tomu, že pri príchode letných plaviek je strihaný pás najvyššou prioritou, podľa Donavanika sú vaše lýtka rovnako dôležité. "Aj keď pekne tónované lýtkové svaly vypadajú viac sexi, hrajú tiež zásadnú úlohu v každodennom živote," vysvetľuje odborník na fitnes. "Používame lýtka každý deň a veľmi sa na ne spoliehame pri každodenných činnostiach: chôdza, beh, beh, skoky, schody a dokonca aj šoférovanie." Zamyslite sa nad tým: Teľatá pomáhajú udržať váhu celého tela, udržujú vaše členky stabilné, pomáhajú držať oblúky a sú dôležité pre každodenné funkcie a športový výkon.
Cvičenie pre dlhé, chudé lýtka
Donavanik sa zaoberá vytváraním tréningov, ktoré sú nielen účinné, ale aj efektívne. Nasledujúce tri cvičenia sú zložené pohyby, ktoré tónujú a zameriavajú celé telo, ale osobitný dôraz sa kladie na rozvoj tvarovaných lýtok. Každé z týchto cvičení vyžaduje činky. Odporúčame začať s nižšou hmotnosťou, ako bežne používate, pretože začlenenie cvikov na cvičenie hornej časti tela zmení vaše ťažisko. Okrem toho budete pri tomto tréningu vykonávať série s vysokým počtom opakovaní. "Lýtkové svaly najlepšie reagujú na prácu s väčším objemom (viac opakovaní a sérií)," hovorí Donavanik.
Zdvíhanie lýtka so striedavým zdvíhaním ramien
Počiatočná pozícia: V oboch rukách držte činku s chodidlami na šírku ramien a ľavú ruku dajte pred bok a pravú ruku smerom von.
Pohyb: Pri zdvíhaní rúk sa zdvihnite na prsty na nohách - ľavá ruka prejde do predného zdvihu, pravá ruka do bočného zdvihu. Krátko sa držte na úplnom vrchu pohybu a stiahnite lýtka čo najpevnejšie. Pomaly sa spustite do východiskovej polohy a vymeňte polohy rúk (ľavá ruka do strany, pravá ruka vpredu), potom pokračujte v cvičení.
Opakovania/sady: Vykonajte celkovo 20 až 24 opakovaní/tri sady
Izometrické zvýšenie lýtka stlačením drepu sumo
Počiatočná pozícia: V oboch rukách držte činku tak, aby dlane smerovali dovnútra. Ohnite lakte a držte závažia približne na úrovni kľúčnej kosti. Chodidlá umiestnite o niečo širšie ako na šírku ramien. Zdvihnite päty a počas celého cvičenia držte lýtka v izometrickej kontrakcii.
Pohyb: Pokrčte kolená a spustite sa do drepu sumo, aby boli vaše stehná rovnobežné s podlahou. Vyrazte z dolnej polohy a tlačte závažia nad hlavu do ramenného lisu. Pohyb zopakujte.
Opakovania/sady: Vykonajte 15 až 20 opakovaní/tri sady
Zdvíhanie lýtka na jednej nohe s predĺžením nad hlavou
Počiatočná pozícia: Postavte sa pred stoličku, lavicu, gauč alebo inú vyvýšenú plochu. Pravú nohu držte na zemi a ľavú nohu vysaďte na vyvýšený povrch. V každej ruke držte činku a zdvihnite ruky do polohy tricezu nad hlavou a pokrčte lakte.
Pohyb: Vyrazte na palec pravej nohy, dvíhajte pätu a sťahujte lýtkové svaly, keď tlačíte závažia nad hlavu, vykonajte predĺženie tricepsu nad hlavou. Držte hornú časť polohy niekoľko sekúnd a pohyb zopakujte.
Opakovania/sady: Vykonajte 15 opakovaní na každú stranu/tri sady
Viac tréningov nôh
Tenšie stehná: 6 Pohyby k chudším nohám
5 cvičení pre báječné nohy!
Cvičenie Barre: Schudnite a dlabajte
